Kako lahko uporabite magnezij za pomoč pri migrenah, IBS in tesnobi

Tako kot vadba, ki krepi vaše jedro in vaše glute, vsekakor je plus, ko lahko vaši dodatki potegnejo dvojno dolžnost. Ko gre za večopravilnost, je magnezij All-Star.

"Večina govoric, ki jih slišite o magneziju, je resničnih," pravi Svetlana Kogan, dr. Med. Toda še posebej obstajajo trije simptomi, ki se resnično odlikujejo pri boju: migrene, IBS in tesnoba.

"Magnezijevi pari s kalcijam, ki delujejo s posebnimi kanali, ki so povezani z aktivnostjo naših mišic," dr. Pojasnjuje Kogan. Intrigiran? Tu natančno razloži, kako deluje magnezij v telesu, da zdravi to trifekta probs.

Pomaknite se navzdol, da vidite, kako uporabiti magnezij za zdravljenje migrene, IBS in tesnobe.

Migrene

Ko imate migreno, se je praktično nemogoče osredotočiti na kaj drugega, razen bolečine-intenzivno utripanje je lahko tako vsestransko, da pogosto vodi v slabost in bruhanje. Če jih ponavadi spravite na reg, lahko jemanje dodatka magnezijevega oksida pomagate. (Pohvale!) "Migrene povzročajo krvne žile v glavi, ki se ne morejo toliko razširiti [kot bi morali], magnezij pa pomaga pri tej dilataciji," dr. Pravi Kogan.

Dodatek deluje tako, da na podoben način obravnava napetostne glavobole. "Napenjalni glavoboli so povezani s napetami mišic v glavi in ​​vratu-imamo kup mišičnih vlaken, ki tečejo z vrha glave v ramena in vrat," dr. Pojasnjuje Kogan. "Magnezij pomaga nadzorovati krčenje tega mišičnega tkiva, tako da ni pretesno ali prešibko. Telo je zelo pametno in bo vzelo toliko [minerala], kolikor se mora sporočiti bodisi močnejše ali šibkejše. Zelo dobro deluje z modrostjo telesa."

IBS in tesnoba

Krčenje mišic je velik del tega, kar povzroča tudi IBS, čeprav se tokrat kontrakcije dogajajo v črevesju, ne na glavi. "Napihnjenost, krči in driska povzročajo neprimerni krči mišic v črevesju," dr. Pravi Kogan. "Toda magnezij pomaga sprostiti te mišice in to vodi do tega, da se počutim veliko bolje."(Morda dejansko uporabljate magnezij za obdelavo IBS, ne da bi se tega zavedali: aktivna sestavina v priljubljenem zaprtju zaprtja magnezije je magnezijev hidroksid.)

Ker sta migrene in IBS povezana z mišičnimi krči, je smiselno, da pomirjujoč magnezij deluje za zdravljenje oboje, kaj pa tesnoba? Čeprav pogosto mislimo kot bolj duševne, dr. Kogan pravi, da obstaja tudi veliko fizioloških učinkov. "Pomislite: Ko se počutite tesnobno, vam srce začne zelo hitro bivati, krvni tlak se dvigne in ste v boju ali poletu," pravi. "Magnezij vse to dejansko obravnava."

Dr. Kogan pojasnjuje, da je vaše srce mišica-tako magnezij lahko upočasni kontrakcije srčnih mišic, podobno kot v glavi in ​​črevesju. "In ko se vaš srčni utrip upočasni, se takoj počutite bolj umirjene," pravi.

Kako ga vzeti

Zdaj, ko veste, kako deluje magnezij, je veliko vprašanje, kako natančno zagotoviti, da boste dobili dovolj. Dr. Koganovo priporočilo za vse, ki redno doživljajo migrene, IBS ali tesnobo. (In kar se tiče hrane, so temno listnato zelenico vir energije.)

"Možno je dobiti preveč magnezija," dr. Pravi Kogan. "Če imate več kot 500 ali 600 miligramov na dan, se boste morda počutili slabo, omotično ali čudno."Torej ne, popping dvojno zahtevani dozi ne bo sprožil glavobola hitreje. (Čeprav ste predmenopavzalni, pravi, da je odmerek med 600 in 800 miligramov na dan.)

Dopolnji ne delujejo na enak način kot ubijalec bolečine, kjer lahko pričakujete skoraj takojšnje olajšanje. Namesto tega, dr. Kogan pravi, da najbolje delujejo, če jih sčaso.

Poudarja tudi. "Če telo neha prepoznavati kot koristno snov, se ne bo reagiralo," pravi. To vidi kot kratkoročno rešitev, tako da lahko resnično pridete do temeljnega vzroka svojih migrene, tesnobe ali IBS. "To ni" za vedno rešitev ", ampak pomaga veliko."

Ko že govorimo o tesnobi, sta to dva vitamina, lo Bosworth prisega, da se počuti bolj mirno. In če imate IBS, bodo ta hrana pomagala vaši prebavi.