Kako ima vaš mikrobiom ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vnetja in apetita

Če se začnete skrbeti, da je ključ do odstranjevanja odvečne teže presaditev popa. Dr. Mayer mi pravi, da tisto, kar hranimo naša črevesna mikrobiata, vpliva na njegovo raznolikost, vedenje in interakcije s telesnimi sistemi, kot so možgani, vsi pa imajo presnovne posledice.

Obstajajo na primer dokazi, da prehrana z veliko maščob in sladkorja in nizko vlakninami spreminja sestavo mikrobioma na načine, ki negativno vplivajo na splošno zdravje. Ena študija je pokazala, da je takšna prehrana zmanjšala prisotnost specifičnih mikrobov, medtem ko se je pokazala povezava med temi zmanjševanjem in povečanjem telesne teže, maščobne mase, odpornosti.

Prav tako je bilo dobro uveljavljeno, pravi dr. Mayer, da spremembe v mikrobiomih, ki jih povzročajo diete z veliko maščobami in visokimi sladkornimi. Ko se to zgodi, nekateri mikrobi dobijo dostop do imunskih celic, ki se nahajajo tik pod črevesno podlogo, kar lahko sproži reakcijo, ki se imenuje "presnovna toksemija."(Izraz se nanaša na nizko stopnjo imunske aktivacije po telesu, če ni nobenega nalezljivega vzroka.) "Medtem ko lahko to vnetje vpliva.

Čeprav iz teh podatkov sklepa, da diete z veliko maščobami, kot je ketogena prehrana. In Mark Hyman, dr. Med Hrana: Kaj za vraga naj jem pojasnjuje, da to razlikovanje dejansko zelo vpliva na vaš mikrobiom. "Napačne maščobe podobne polinenasičene maščobe iz semenskih olj, kot je vnetje za povečanje olja Canola, spodbujajo rast slabih hroščev in ustvarjajo odpornost na hujšanje," pravi. "Pravo maščobo podobno kokosovo olje, avokado, maslo, hranjeno s travo, ribe, bogate z omegi 3s, in vnetja za oljčno olje in vnetja in pomoč pri izgubi teže."

Kljub temu to ne pomeni, da bi morali izgubiti zelenjavo, če želite shujšati. Pravzaprav dr. Hyman mi pove, da lahko vlakna, katere rastline so najpomembnejši vir, dejansko prepreči debelost. "Bakterije v vašem črevesju presnavljajo topne vlaknine v zelenjavi, sadju, fižolu, oreščkih, semenih in večini žit, in takrat se začnejo koristi. Ta vlakna upočasni hitrost, s katero hrano vstopi v vaš krvni obtok, in poveča hitrost, s katero hrana izstopi iz vašega telesa skozi prebavni trakt. To ohranja vaš krvni sladkor in holesterol v idealnem ravnovesju-in hitro odpravi toksine iz vašega črevesja in zmanjša vaš apetit, "pojasnjuje.

Rastlinska hrana je iz drugih razlogov tudi zelo pomembna za mikrobiomsko enačbo izgube teže, poroča dr. Mayer. "Vlakna v teh živilih mikrobi pretvorijo v kratko verižne maščobne kisline, ki signalizirajo specializirane celice, ki se nahajajo na koncu delca tankega črevesa, ki je napolnjen s hormoni sitosti," pojasnjuje. "Povečano sproščanje takšnih signalnih molekul iz teh tako imenovanih enteroendokrinih celic povzroči povečano sitost in zmanjšan vnos hrane."Brez teh informacij-kot prej s scenarijem puščajočega črevesja-ne boste vedeli, da ste polni, in boste v zameno jedli več, kot morate.

Dovolj je reči, da so raziskovalci vzpostavili močno povezavo med izgubo teže in črevesjem, vendar šele začenjajo razumeti nešteto načinov, kako deluje. Kar se izkaže za učinkovito, je prehrana, bogata z vlakninami. Torej napolnite svoj krožnik z zelenjavo in bolj verjetno boste videli in občutili koristi.

Ta sestavina zobne ščetke lahko nagajiva na vaš mikrobiom in tudi prebiotiki bi lahko škodovali.