Če imate IBS, upoštevajte ta 4 pravila, da ne bodo vlakni

To skoraj ne pomeni, da so vse zelenjave zunaj mize-še vedno je veliko živil z nizko čeveljko. Eksperimentirajte z zelenjavo, bogato z vlakninami, na nove načine, da se izognete utrujenosti hrane. Tudi na drugačen način, ko jih pražite paradižnik, namesto da bi jih pojedli surovo.

2. Zelenjavo zmešajte z nižjimi zrni FODMAP namesto leče

"Impulzi, kot je fižol, so lahko sprožilec pri nekaterih ljudeh z IBS," pravi Palmer. Varnejša združevanje za vaše zelenjave je, kot pravi, impulzi nižjega FODMAP, kot so leča in polnozrnate žitarice, kot so ajda, oves, proso, kvinoja in riž. Uporabite eno od teh možnosti za zaokrožitev zelenjave in beljakovin za popoln obrok.

Ko že govorimo o zrnih, kaj se dogovori z glutenom? RD se sliši:

3. Pridobite vlakna čez dan namesto naenkrat

V povprečju je dober cilj vlaken, ki ga je postavil 25 gramov na dan, vendar lahko vse naenkrat povzroči veliko prebavne stiske, še posebej, če je to nekaj, za kar ste že dovzetni. Boljši način je širjenje vnosa čez dan, zato ne preobremenite trebuha.

"Količina vlaknin, ki jih tolerirate, je lahko edinstvena, odvisno od vaših simptomov, sprožilcev in fizičnega stanja," pravi Palmer. Če niste navajeni dobiti veliko vlaknin v svoji prehrani, začnite majhne in počasi povečajte količino na obrok.

4. Pojdite počasi, ko eksperimentirate z novimi viri vlaken

Izdelki z visokimi vlakninami so trenutno super trendovski, kar lahko zagotavlja priročne načine za dosego ciljev vlaken. Medtem ko so odlične vlaknine, je šlo za osrednje, Palmer ponovno poudarja svoje nasvete, da bo počasi, ko te izdelke vključi v svojo prehrano. "En pogost sprožilec [od IBS] je Inulin, pogost vir dodanih vlaken v živili.

Če pa poskusite in se zdi, da se strinja s svojim telesom, Palmer pravi. "Inulin je zdrav prebiotik, tako da, če za vas ni sprožilec, vam ga ni treba popolnoma odstraniti," pravi. Na splošno se je dobro zavedati, kakšni so viri vlaken v teh izdelkih, tako da lahko spremljate, kaj je enostavno prebaviti, in kaj ne. (Še en razlog, zakaj je vedno dobro brati prehranske nalepke!)

Vlakna je pomembna-za vse. Medtem ko IBS lahko pomeni omejevanje nekaterih virov iz vaše prehrane, to absolutno ne pomeni. Upoštevajte te smernice in ne samo, da dobijo dovolj vlaken, ampak tudi precej dober okus.

Tu je razsodba o tem, ali lahko vadba dejansko pomaga pri simptomih IBS. Plus, miti o dieti z nizko fodmap zdravniki želijo vedeti.