Če boste sprejeli eno zdravo navado, naredite eno od teh

"Popoti probiotično dopolnilo ali dodajte več probiotičnih živil, kot so jogurt, kombucha, kimchi, kisle zelje ali miso v svojo prehrano," pravi in ​​ugotavlja, da je dober obred sprejeti, tudi če nimate prebavnih težav. »Po mojem mnenju, če je splošno boljše razpoloženje stranski produkt povečanih probiotikov, je to dovolj razlog, da ta navada dobrega počutja ostane!"

Poiščite vadbo, ki jo imate radi

Po besedah ​​glavne trenerja Cityrow Lise Niren, CPT, miselnost "Brez bolečine, brez dobička" je zastarela. Prednost, da imate toliko možnosti, da je tam redno, butična fitnes ima zakonito eksplodira.

"Ne boste me našli vadbe, ki jo ne ljubim," pravi Niren, ki je tudi vodja programiranja v Studio. "Obožujem dober znoj in zelo uživam v treningu, vendar moj kondicijski režim ne more videti kot delo."Če se zabavate, je večja verjetnost, da se boste lotili reg-in, ki je povezan z izboljšanim razpoloženjem, boljšim spanjem, zmanjšanim stresom in na tone drugih večjih zdravstvenih koristi.

Naredite si en obrok na dan

Ne glede na to, ali kuhate za eno ali celo družino, soustanovitelj materiala Eunice Byun pravi, da poskusite narediti en obrok zase en dan, če je to samo umeščena jajca.

Perke do domače kuhanja so dvojne. "S kuhanjem zase se ne samo bolj zavedate, kaj je v vaši hrani-kar je običajno bolj zdravo kot jesti zunaj, vendar tudi vi izklesate nekaj časa, ko skrbite zase," pravi Byun. Kakršen koli izgovor za nekaj dodatne samooskrbe, kajne?

Daj si odmor

Kolikokrat ste že slišali trenerja, ki pridiga, kako pomembna je, da se potisnete skozi vadbo-tudi, če ste izčrpani? Ali pa si ogledal enega od tistih "prostih dni", medtem ko ste se pomikali po svojih družbenih virih?

Če se boste težko odpravili v vadbe brez upoštevanja okrevanja, bo le privedlo do izgorelosti in poškodb-zato Christi Marraccini, CPT in glavni trener v Tone House v New Yorku pridiga ravnotežje. Pravi, da je včasih bolj koristno, da si privoščite počitek iz telovadnice in si s svojo dekliško tolpo dobite nekaj dodatnih ur spanja ali izpadov, saj se vam bo to pomagalo, da se naslednji dan vrnete močneje. In ta miselnost ne velja samo za telovadnico. "[Ravnovesje] je pomembno pri vadbi, prehrani, družbenem življenju in celo v načrtu spanja," pravi Marraccini. Razbij penast valj.

Ustvari jutranjo rutino

Raziskave so pokazale, da je ključ do izdelave navadne palice dodajanje vašega a.m. rutina. Zato ustanovitelj Nike Trainer in Flowintostrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC pravi, da je tako pomembno biti namerno pri tem, kako začnete vsak dan.

»Včasih sem bil eden tistih ljudi, ki bi se zbudili 10 minut, preden bi moral teči skozi vrata. Zdaj si vzamem polno uro zjutraj, da popijem kavo, medtem ko berem in dnevnik, raztegnem in nato odidem, "pravi. "To mi je močno zmanjšalo tesnobo in mi je tudi pomagalo pri prebavi."In to bi vas lahko spremenilo v (zadihano) jutranjo osebo.

Nosite kremo za sončenje

Ljudje iščejo dermatolog Marnie Nussbaum, dr. Med.

"Najpomembnejša navada wellness je dodajanje širokopasovne zaščite pred soncem vsaj v svojo jutranjo rutino vsak dan, ne glede na to, ali je zima ali poletje," pravi. Ne samo, da bo vaša koža videti zdrava, ampak vam bo morda rešila življenje.

Ostanite hidrirani

Medtem ko je točno število, ko morate napolniti svoje vodno steklo, še vedno na voljo za razpravo, inštruktorica joge Alexandra Sheppard pravi.

»Voda vam pomaga prebaviti hrano, hidrira kožo in mišice ter vam pomaga, da se počutite polno. To je toliko odličnih stvari za vaše telo, «pravi. Ne morem se prepirati s tem.

Vsak dan vzemite 15-minutno pavzo

Najbolj transformativni nasvet fitnesa influencerja Kitajske Aleksandra: Naredite prostor v svojem urniku za vas.

"Vzemite nekaj trdnih trenutkov, da ponovno kalibrirate, izrazite prijaznost do sebe in razčistite svoj um," pravi. "Ni nujno, da je meditacija ali vadba. Lahko je kopel, maska ​​za obraz, sprehod ali branje knjige. Preprosto si daste tisto, kar potrebujete."To je stara analogija za kisikovo-masko-morate poskrbeti zase, preden boste lahko tam za druge ljudi.

Jesti pravo hrano

"Naši starodavni predhodniki so z razlogom priporočili zelišča, začimbe in tonike za zdravljenje vnetja, kronične bolečine, kognitivnega zdravja in hormonskih neravnovesja," pravi ustanovitelj Ancient Nutrition Josh Ax, DNM, CNS, DC. Izrezovanje predelane smeti v prid Whole Foods je nekaj, kar priporoča skoraj vsaka wellness strokovnjaki, in to bo povzročilo vse zgornje koristi in še več. En enostaven kraj za začetek: Odmaknite se karkoli s seznamom sestavin perila, ki jih ne morete izgovoriti- "Quinoa" in "Acai" ni vključeno.

Pred več navdiha, tukaj je sedem wellness navad Kate Middleton prisega. In to je toliko zvezdnikov za zdravje-veste, da želite vedeti!