Sem balerina in moje 3 jedrne vaje ne izgledajo nič podobnega sedežu ali deskah

1. Korak

1. Ležite na hrbtu z nogami, ravno na tleh, tako da bo hrbtenica nevtralna.
2. Uporabite spodnji abs, da počasi dvignete eno upognjeno nogo s tal, ne da bi pritegnili fleksorje kolka ali pustili, da se vaša medenica nagiba vstran.
3. Počasi vrnite to nogo na tla, pri čemer ohranjajo stabilno jedro in fleksorji kolkov sproščeni.
4. Ponovite na drugi strani.

2. Toboganski diapozitivi

1. Ležite na hrbtu z nogami ravne na tleh in upognjene, tako da prste usmerijo proti stropu, tako da bo hrbtenica nevtralna.
2. Uporabite spodnji ABS, da počasi iztegnete eno nogo naprej, peta drsi po tleh, nato pa jo vrne nazaj proti sebi, ne da bi pustili, da se medenica premika ali oprime fleksorji kolka.
3. Ponovite na drugi strani.

3. Štirikovani dvig okončin

1. Začnite na rokah in kolenih, jedro, ki je angažirano za vzdrževanje nevtralne hrbtenice.
2. Nežno dvignite eno roko, ne da bi se premikali ali pustili, da se to stran telesa spusti, nato pa jo zamenjajte nazaj na tleh. Lahko pridete do roke naprej ali tapnete nasprotnega komolca ali ga celo samo dvignete s tal nekaj centimetrov z upognjenim komolcem-dokler ostali preostali del telesa popolnoma mirujejo, boste začutili jedro streljanje. "Bolj je, kot bi si mislili, da bi vzeli eno nogo mize," pravi Brandt.
3. Nadomestne roke, nato pa poskusite iztegniti eno nogo naenkrat naravnost za vami.
4. Ko lahko ostanete popolnoma mirno s samo tremi točkami stika, poskusite povečati težave, tako da se hkrati premaknete nasprotno roko in nogo stran od središča.

Njena druga skrivnost jedrne moči

Brandt samo nameni čas, da se na teh vajah posebej ukvarja med njenimi enkrat na teden z Marshallom. Njena dnevna metoda za razvoj resne moči je veliko bolj preprosta: ohranjanje njene drže. "Če to počnete nekoliko pravilno, ves čas vplete jedro," pravi. Za Brandta to seveda pomeni izziv, da njeno drži stabilno skozi ure plesa, vendar celo ohranjanje med vsakodnevnimi dejavnostmi lahko izzove jedro.

Kaj pomeni "pravilno držo" balerini? "Moj učitelj ga opisuje kot občutek, kot da je trebuh pritrjen na hrbtenico," pravi Brandt. "Nekateri ljudje napačno razlagajo to kot sesanje ali zadrževanje diha."Namesto tega, pravi, dejansko gre za iskanje podaljšanega občutka v pasu, z dolgim ​​želodcem in visokim zgornjim delom hrbta.

Bonus korist stabilnega jedra

Poleg vseh drugih razlogov, ki jih vsi želimo okrepiti naša jedra-od preprečevanja poškodbe vsakodnevnih dejavnosti (na primer iz postelje) lažje Brandt prinaša tudi perspektivo nekoga, ki dela v estetsko usmerjeni umetniški obliki: "A stabilno jedro spremeni celoten videz, "pravi. "Celoten preostali del telesa daje določeno moč in moč, od načina uporabe nog do tega, kako držite zgornji del prsnega koša in hrbta in vratu."

Tisti klasičen videz milosti in moči, ki jo imajo baletni plesalci? Vse izhaja iz jedra, vendar ni treba, da bi prišli tja.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.