Sem gastroenterolog, in to se zgodi, ko razrežete dodan sladkor

Ko zdrave bakterije uspevajo v črevesju in se slabi fantje ohranjajo vsaj, lahko pričakujete, da se bo vaša prebava izboljšala (in ja, to pomeni boljše popus za izboljšanje. Vse je povezano, da se dogaja, kaj se dogaja v vašem črevesju.

S čim bi morali nadomestiti rafinirani sladkor?

Medtem ko je zmanjšanje hrane z veliko dodanega sladkorja dobro za zdravje črevesja, ga je lahko zelo težko v celoti. To je še posebej težko za ljudi, ki živijo v živilih puščav in nimajo dostopa do trgovin z živili, polnih trendovskih izdelkov za prigrizke, narejene z naravnimi sladili, namesto rafiniranega sladkorja. Zaradi kakršne koli prehranske spremembe zahtevata vsaj nekaj dodatnega načrtovanja in denarja.

Namesto da bi si zastavili cilj, da bi dodali sladkor v celoti, je morda bolj smiselno, da se držite v okviru priporočil U.S. Prehranske smernice za Američane. Te smernice se zavzemajo za ohranjanje dodanih sladkorjev pri 10 odstotkih dnevnih kalorij.

Če režete rafiniran sladkor, se je naravno vprašati, s čim ga nadomestiti. Zamenjave sladkorja so priljubljena možnost za ljudi, ki se želijo odpovedati dodanemu sladkorju, vendar še vedno imajo nekoliko večjo prehransko prožnostjo. Vendar niso vsa ta alternativna sladila enako ustvarjena. "[Družba] je praznovala umetna sladila, ker so nič kalorij, in razlog, zakaj so nič kalorij, je, ker se ne absorbirajo v telesu," pravi dr. Bulsiewicz. "Toda to ne pomeni, da ne spreminja mikrobioma; vse, kar zaužijete, mikrobiom tako ali drugače spremeni."Umetna sladila bi lahko bila povezana z odpornostjo na inzulin, ker še vedno trpijo raven sladkorja v krvi, dodaja.

Ko gre za zdravje črevesja, dr. BULSIEWICZ je naravnost-strelec; Kar je najbolje za črevesje, sploh ni sladilo, pravi. A tudi on razume, da je človeška narava zaželela sladkarije, zato večina ljudi ne bo živela življenja, ki ni. Ima nekaj dodanih smernic za sladkor za najboljšo podporo zdravju črevesja. Prvič, minimalno predelane možnosti (kot so sadne in oreščke ali jogurt) so boljše od predelane (na primer piškoti in sladkarije). Drugič, javorjev sirup, agava in med imajo vsaj nekaj hranil (na primer cink v javorjevem sirupu, vitamin K v agavi in ​​magnezij v medu), tako da lahko ponudijo nekoliko bolj prehransko kot umetna sladila. Tretjič, najboljša sladka hrana od vsega, kar lahko imate, je sadje v celotni obliki. To je zato, ker ima sadje vlakna in nič ni boljše za črevesje.

Samo zato, ker sladkor ni odličen za vaše črevesje, še ne pomeni, da nima nobene vrednosti. Njegova glavna vrednost je, da ima dober okus in včasih želite samo pojesti nekaj, kar vam bo prineslo nekaj začasne sreče. Če pa se ves čas počutite zmečkani in imate dieto z veliko sladkorja, je morda vredno pogledati. Rezanje vnosa nazaj je lahko samo rešitev, da se počutite bolj dobro. Ko sladkor v vašem življenju vzame zadnji sedež, omogoča drugim, bolj hranilnim hrano, da stopijo v sredino. In to bo treba osrečiti vaše telo, vključeno črevesje.

Oglejte si spodnji video za več informacij o tem, kako to, kar jeste, vpliva na zdravje vašega črevesja:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.