Sem masažni terapevt in to je edino mesto, ki bi ga morali ciljati, da sprostite leta napetosti

Ko ciljate na pogosto zanemarjene glutene skozi masažo, lahko sprostite vso napetost, ki vam preprečuje, da bi se počutili najbolje. Zaradi tega bi moral biti nekaj, kar bi moral biti del rutine samooskrbe-veste, ravno ob vaših ljubljenih maskah za obraz in jutranjih matcha lattes. Medtem ko lahko vedno rezervirate sejo z masažnim terapevtom, je tudi doma enostavno ciljati na območje.

Kako sprostiti napetost v celotnem telesu s ciljanjem na zadnjico

1. Penast roll

Če še ne ciljate na zadnjico, ko se penate, je čas, da začnete. "Pena, ki valja po gluteni regiji, je neverjetna metoda masaže samooskrbe," pravi. "Sedite na penasti valj, nato prečkate eno nogo čez drugo in se valjajte naprej in nazaj na glut prekrižane noge."

2. Glutest most

Medtem ko je masaža pomembna pri sproščanju napetosti na tem območju, je tudi vadba in krepitev območja pomembna. "Prinaša funkcionalnost nazaj," pravi. "Če združite te metode samooskrbe."Glede na to so Glute Bridges odličen kraj za začetek.

1. Položite z upognjenimi koleni in nogami na tleh.
2. Dvignite in stisnite zadnjico, dokler se boki ne dvignejo v zrak.
3. Držite se na vrhu in nato ponovite.

3. golob pozi

Lahko je težavno raztegniti glute, toda za to je golob. "To je neverjeten način za sprostitev shranjene napetosti," pravi Potempa. Tukaj je opisano, kako pravilno narediti golob:

Ta vadba z glutesi vam bo v 10 minutah brcala zadnjico. Bodite prepričani, da poskusite z dvema za ena, ki izriva tesne boke in krepi glutene.