Sem fizični terapevt in zato bi morali vsi delati jogo, še posebej, če imate ravne noge

Brez ustrezne mobilnosti v stopalu postanejo ogroženi skupni vzorci gibanja, kot so hoja, tek ali celo stoječe, kar vodi do neravnovesja na drugih območjih telesa. "Torej, če so naša stopala zelo toga, kot majhne deske, ko hodimo, sile našega telesa ne bi dobro absorbirale in bolečine bi bolele v kolenih, bokih in stopalih," pravi Zotos-Florio. Ena rešitev je krepitev infrastrukture stopala, kamor pride joga za nogi.

Kaj je joga na nogah?

V bistvu je joga Toe vrsta treninga moči in mobilnosti za noge. "To, kar počne Yoga Yoga, pomaga pri treniranju nekaterih resnično globokih mišic, ki povezujejo vse kosti, ki sestavljajo lok," pojasnjuje Zotos-Florio. »Lok stopala obstaja zaradi tona mišic, tako da če mišice ne delujejo, lok ne bo obstajal. In imeti lok je pomembno, ker tako prenašamo obremenitev po celotni nogi."

Kako narediti jogo na nogah

Za razliko od, recimo inverzije ali ravnotežja z rokami, je vadba joge za nožnico precej preprosta, vendar se vam bo sprva morda zdelo zahtevno, odvisno od količine mobilnosti v nogah. To lahko storite, ko stojite ali sedite na stolu in bi morali delati na eni nogi hkrati.

1. Za začetek Zotos-Florio pravi, da morate najprej začeti v položaju stopala na stativa. Pogosto ljudje pretirano izrečejo, kar pomeni, da so večjo težo na veliki strani noge, kar lahko privede tudi do ravnih nog, po Zotos-Florio.
2. Ko boste našli stativ, je naslednji korak, da dvignete vseh pet prstov navzgor od tal.
3. "Nato razporedite prste narazen, kolikor lahko-tudi razmislite o tem, da bi jih razširili iz vtičnic, kot da podaljšate prste," pravi Zotos-Florio.
4. Medtem ko vzdržujete stativ, poskusite položiti en nožni prst na tla hkrati. "Med tem ne bi smeli zajemati prstov; Ne bi jih smeli kopati v tla. Skoraj tako, kot da bi s stopalom paltirali tla tako, kot bi košarka."

Sprva je to težko storiti, še posebej, če običajno pronata, pravi Zotos-Florio. "Lahko je izredno zahtevno, ker te mišice že dolgo ne delujejo, zato ne samo, da ne delujejo, ampak vaši možgani ne govorijo z njimi. Torej, kolikor je to vaja za mišične napore, je ponovna vzpostavitev nevromotornih veščin.”Toda dobra novica je, da lahko s ponovitvijo hitreje obnovite to povezavo med možgani in telo.

Kako pogosto vaditi jogo na nogah za najboljše rezultate

Če želite resnično zgraditi moč in mobilnost v nogah in okrepiti signale, ki jih vaši možgani pošiljajo na vaše podplate, Zotos-Florio priporoča, da dvakrat na dan delate jogo na nogah. "Povezala bi ga z drugo navado," predlaga. "Kot:" Spratil sem zobe in zdaj bom preživel dve minuti na vsaki nogi."

Priporoča tudi valjanje majhne masažne kroglice pod nogo in nazaj čez kroglico stopala, nato navzgor in navzdol od pete do vsake ločene nožne noge. "Samo, da zbudite vse ustrezne receptorje in prižgete nogo v možganih," pravi Zotos-Florio. Za vključitev v bolj pasivno raztezanje lahko poskusite uporabiti tudi enega najboljših ločevalcev na nogah. In če ste vizualna oseba, ima Threes Physiyoga cel virtualni razred, namenjen funkcionalnim vajam za stopala.

In če ste pripravljeni za bolj tok telesa, je ta ozemljen dobro mesto za začetek:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.