Sem profesionalec in to je tisti, ki se vsi zmotijo

Raztezanje je kot piščančja juha za vaše mišice. Ko se spustite v kolčni fleksor, da olajšate napetost v enem najstrožjih mišičnih območij v telesu-se počuti, kot da fizično odvijete vse to sedenje ali vadbo, zaradi česar lahko mišice tesne. Tolaži na dolgi rok (četudi v trenutku boli tako dobro). Slaba novica je, da se eden najpogostejših raztezkov kolkov, aka, aka, raztezanje fleksorja kolka, pogosto nepravilno ... kar pomeni, da ne dela vaših tesnih bokov.

Ko je Austin Martinez, direktor izobraževanja za Stretchlab, postavil vprašanje, kateri raztegnjeni vidijo ljudje, ki vedno znova delajo, je prišlo do raztežaje takoj na njegov um. "Verjamem, da to vprašanje ni dovolj, in splošna oseba se tega ne zaveda," pravi in ​​ugotavlja, da bi mnogi njegovi zdravstveni kolegi podpisali, da se ta raztežaj še posebej ne izvaja pravilno.

Po Martinezovem mnenju je klečeča ali luščena različica raztezanja kolkov fleksor tista, na katero so ljudje najbolj navajeni. To vključuje spuščanje na eno koleno in potiskanje bokov naprej, kolikor potrebujete, da bi začutili raztezanje v kolčnih fleksorjih. "To spodbuja slabo tehniko," pravi. "S potiskanjem bokov in nagnjenjem naprej, kolikor lahko, dejansko raztegnemo mišice kvadricepsa namesto fleksorja kolka, in več stresa na svojo ledveno hrbtenico, ko pretirano ločimo hrbet in postavimo boke pod tem kotom."

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti pri fleksorju kolka, pojasnjuje Martinez, je, da gre za krovni izraz za skupino mišic, ki jih sestavljajo PSOA (ki je razdeljen v glavno in manjšo delitev), pa tudi mišice Iacus-vse Igrajte ključno vlogo pri stabilizaciji medenice in kolka. "Gre za večnamensko mišico, ki je vključena v skoraj vse gibe nižjega telesa in jedra."Tek, hoja, skakanje, stoječe in sedenje (med številnimi, mnogimi drugimi) tako ali drugače vključujejo vaše fleksorje kolkov. "Zaradi tega igrajo pomembno vlogo pri vzorcih in poškodbah gibanja," pravi Martinez in kaže na bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine v kolenu in bolečine v gležnju kot bolezni, ki jih je mogoče zaslediti do kompleksa fleksorja kolka.

Še vedno lahko dobite dober raztezanje kolka v položaju za lunge, vendar s prilagoditvami v obliki. "Še vedno lahko pokleknete in ste v zamaknjenem položaju, vendar je poudarek manj na tem, da se boke hitro potiskate naprej in loki hrbet ter bolj osredotočeni na krčenje glute," pravi Martinez. "To bo povzročilo, da se bo medenica zamaknila zadaj v statičnem položaju, kar bo povzročilo podaljšanje mišic, ki so nameščene na sprednji strani kolkov."Opaža, da ta položaj ni samo učinkovitejši, ampak varnejši na vaših mišicah. Za naprednejše prevzem na raztežaju, ki bo tudi zadel vaš kvadriceps, Martinez predlaga, da se zadnje koleno položi na blazino in postavite zadnjo nogo na dvignjeno ploščad (kot kavč). Nagnite se v raztežaj in začutite, kako se vaši kolčni fleksorji sprostijo.

Mimogrede, ta raztežaj ni edini, ki ga ljudje ponavadi delajo narobe. Mnogi ljudje nenehno uničujejo svojo desko. Takole pravi, da en trener pravi, da to stori pravilno: