Sem psihoterapevt in želim, da veste, da veselje in žalost nista * medsebojno izključujoča

Spodaj se naučite več teh zaviralcev in spodbujevalcev, da boste lahko v času žalosti delali na iskanju veselja.

2 skupna zaviralca, ki vam lahko na poti veselja

1. Prebivanje v tesnobnih občutkih

Čeprav se fizična izkušnja tesnobe (srčne palpitacije, dirkalne misli) lahko počuti izjemno intenzivno, so to pravzaprav primeri izogibanje izogibanju. Anksioznost je evolucijski odziv na preživetje; Naši možgani so se razvili, da bi zaščitili naše prednike pred tveganjem in nevarnostjo. Tesnoba resnično služi namenu, toda če ne preučimo, katera težka čustva nam lahko pomaga prikriti, da bi zaščitili svoje delovanje, nas odreže pred naših intuicijah, užitkih, domišljijih in pogumu.

2. Presojanje svojega užitka in kaj se počuti dobro

Mnogi od nas niso naučili, kako ugotoviti, kaj se počuti dobro. Smo spretni, da ugotovimo, kako se počuti "narobe", a ker se upiramo novosti, naš živčni sistem ne zaupa dobroti, dokler se ne počuti manj novega. V resnici je užitek lahko sebičen, velik, zmeden in bujna. Mnogi od teh deskriptorjev so v nasprotju s sprejetimi sporočili o tem, kaj pomeni biti dober, na primer nesebičnost, skromnost in vljudnost. Trud, da biti Dobro lahko prepreči, da bi prednostno določili, kaj pravzaprav občutite dobro. Vedite, da trditev o veselju ni negativno, samovšečno zasledovanje, ampak eno, ki si ga dolguješ.

Če imate krivdo za srečo, ko ljudje okoli vas trpijo, upoštevajte priložnost, da se ukvarjate s svojimi privilegiji in o tem, kaj se odločite z njimi. To ne pomeni, da sprašujete vašo pravico do veselja, temveč preučite, kako lahko vaši nenadzorovani privilegiji vplivajo na veselje drugih.

4 spodbujevalci veselja, ki jih lahko uporabimo v času žalosti

1. Občutek občutka

Vemo, da je zdravo začutiti svoje negativne občutke, toda kako lahko to storimo, ne da bi odpiral poplavne vrata bolečine? Del tistega, kar se ljudem počuti problematično, je, da verjamejo, da so to dejstva, zato jih je treba ukrepati. Občutki so način telesa, da komuniciramo z nami-so namigi, da bolje razumejo naše potrebe in se nenehno premikajo. Čeprav je pomembno priznati vse naše občutke-tudi neprijetne, kot so žalost, jeza in žalost-na njih ni potrebno. Osvobojanje bremena osredotočanja na težke občutke lahko pomaga pri iskanju veselja v času žalosti.

Mnogi od nas prikrivajo svoja čustva in mislimo, da nam bo omogočilo delovanje, da bomo izpolnili družinske, delovne in družbene obveznosti, ko je res to zatiranje teh čustev, ki nas ovirajo. Obstaja razlika med razdelitvijo (i.e., Pripraviti se je treba na predstavitev in zato morate do konca dneva na policah) in izogibanju (nikoli ne bi naredili prostora za žalost na koncu dneva). Bolj ko tečemo od svojih občutkov, manj smo se pri tem, kar nam poskušajo povedati, povedati.

2. Opazite svoja čustva

Obstaja postopek, imenovan titracija, ki nam omogoča, da se potopimo v čustvo, ne da bi ga premagali. Tudi če si daste tri sekunde, da se samo opazite brez krivde ali potrebe po ukrepanju, ustvarjate priložnost za povezovanje s svojo živahnostjo. Primeri tega, kar lahko opazite, vključujejo:

• Prevladujoči občutki (ostri, napeti, jabanje, mravljinčenje), ki se pojavljajo v različnih delih vašega telesa
• Velikost teh občutkov (majhna, velika, silna)
• Temperatura teh občutkov (vroča, hladna, topla)
• Čas dneva
• Kako dolgo trajajo
• Misli, prepričanja ali spomini, ki nastanejo s temi občutki (bodisi občutki ali misli)
• Kako reagirate na te misli, prepričanja, spomine

3. Delitev

Zdravljenje se zgodi v povezavi in ​​bolečina uspeva izolirano. Razmislite o osebi, zaradi katere se počutite vidni, pomirjeni in varni. Temu osebi vam ni treba razkriti vsega, ampak bodite pozorni na ta tri vedra: užitek, bolečina in moč. Stvari, za katere lahko delite, vključujejo:

• Kaj vam prinaša užitek
• Kaj sproži bolečino v srcu ali telesu
• Zaradi česar se počutite opolnomočeno
• Ena resnična stvar pri rani kot sredstvu za ozdravitev

4. Izdelovanje prostor za veselje

Tako kot je bistvenega. Če želite to olajšati, razmislite o določitvi 10 minut na dan za »sanjski čas."Če se želite v tem času povezati z veseljem, razmislite o trenutku ali spominu, o katerem ne bi spremenili ene stvari. Povežite se z nasmehom, ki sega zunaj širine obraza, ko pomislite na svojo najljubšo stvar kot otrok ali v trenutku, ko ste vedeli, da ste zaljubljeni. Pričakujte, da se bodo sence pojavile, ko boste v časih žalosti v veselju. Dobrodošli jih.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.