Sem registrirani dietetik in to je točno tisto, kar pojem-in čemur se za vsako ceno izogibam-ko ne morem pokukati

Seveda vemo, da so vlakna ena ključnih hranilnih snovi za spodbujanje zdrave prebave. Preden tečete v trgovino, da poberete vseh 11 teh zelenjave, napolnjene z največ vlakninami na porcijo, Ehsani dodaja, da boste v tandemu želeli veliko prednostno, da bi uživali: voda. »Hrana, bogata z vlakninami, vam bo zagotovo pomagala, da se lotite, vendar se morate prepričati tudi, da pijete dovolj tekočine, in če se boste naleteli na grame vlaken, poskrbite "Pravi. To je dokaj pogosta napaka, ki se pojavi pri uživanju več vlaknin. (Da ne omenjam dejstva, da je lahko dehidracija eden izmed mnogih zahrbtnih krivcev, ki vodijo do zaprtja.)

Skratka, pri dodajanju več vlaknin v svojo prehrano boste želeli povečati vnos vode, da boste lahko pravilno prebavili hranila, da bo vlakna nemoteno potovala po telesu. Bon Voyage, vlakna!

Torej, kakšna je Ehsanijeva najboljša hrana, bogata z vlakninami, ki ji pomagajo? Tu je nekaj:

1. Chia semena

»Chia semena so bogata s prehranskimi vlakninami, beljakovinami in omega-3 maščob, zaradi česar so popolna hrana, ki jo lahko poškropite na krožnik. Vsebnost prehranskih vlaken v njih bo pomagala, da se vaš prebavni trakt premika, hrana, bogata z omega-3.

2. Suho sadje

Ehsani ljubi dvojni potencial suhega sadja, kot so datumi, slive in rozine. Pojasnjuje, da so ta hranila gosto živila napolnjena s tonami prehranskih vlaknin * in * čolnov osnovnih vitaminov in mineralov.

3. Zeliščni čaj

Po Ehsanijevem mnenju lahko srkanje na skodelici tople poprove mete ali ingverjevega čaja pomaga tudi ublažiti vsako nelagodje, ki prihaja skupaj z zaprtjem. Te pomirjujoče pijače lahko pomagajo ublažiti simptome, kot so slabost, prebavne motnje in lahko celo pomagajo mehčati in potiskati stvari skozi prebavni trakt.

4. Kofeinske pijače

Ni naključje, da morate takoj po uživanju v dobri skodelici Joeja noro narediti noro proti počivališču. "Kofeinske pijače, kot je kava, lahko aktivirajo vaše debelega črevesa in črevesne mišice, da se spopadejo, kar lahko potisne vsebino k vašemu rektumu," pravi Ehsani. Torej, ne nehajte piti svoje priljubljene pive, ko se počutite varnostno kopirano. (Kot da bi si sploh lahko predstavljali kaj takega.)

5. Jagode

"Jagode so eno najvišjih plodov iz vlaken, zato vam bo zaužitje kakršnih koli jagodičja pomagalo doseči svoje vsakodnevne potrebe, ki so pametne v vlakni in vam lahko celo pomagajo," pravi. Da ne omenjam, okus a tad nekoliko bolje kot slive, IMO.

6. Stročnice

»Fižol in leča je bogata s prehranskimi vlakninami in odličnim rastlinskim virom beljakovin. Namesto da bi ob vsakem obroku zaužili meso ali perutnino, nekajkrat na teden podrejene v leči in fižolu; Morda boste opazili, da se vaše črevesje začne premikati veliko bolj gladko in pomagalo bo preprečiti zaprtje, «pravi Ehsani.

7. Zrna

Ko gre za polnozrnate žita. Pravi, da vsebujejo bistveno več prehranskih vlaknin (in beljakovin) kot njihovi rafinirani beli kolegi.

Katera živila se je treba izogniti, ko jo zaprti, glede na RD

Ko ste vsi podkrepljeni in preprosto ne morete iti, boste želeli jesti skoraj ravno nasprotno od tistega, kar bi imeli, ko preprosto ne morete prenehati, aka, ko bodle driske. Pojdi na figuro. Po Ehsaniju so beli kruh, beli riž, testenine in žita, napolnjena s sladkorjem. Zakaj? Ker * nimajo veliko, če sploh, prehranske vlaknine, kar ne bo pomagalo vzroku, ko morate stvari (in zunaj) premikati (in zunaj) svojega prebavnega trakta.

3 preproste spremembe življenjskega sloga, da preprečite, da bi vam zaprtje uničilo dan enkrat za vselej

Ohranite dosleden urnik prehranjevanja. »Če ste bolj nagnjeni k zaprtju, vedno priporočam, da se ljudem poskušajo jesti po istem urniku, da dobijo njihov prebavni trakt. Preprosto uživanje hkrati vsak dan bo pomagalo vašemu prebavnemu traktu vedeti, kdaj pričakovati hrano in vam lahko pomaga, da postanejo bolj redne, «pravi Ehsani.

Prepričajte se, da jeste dovolj. »Včasih potrebuješ dovolj in več hrane, da lahko pokukaš!"Pravi. Ehsani ugotavlja, da so nekateri njeni pacienti doživeli zaprtje, če ne izpolnjujejo priporočene dodelitve kalorij in hranil redno. Predlaga sestanek z registriranim dietetikom, da ugotovi ustrezen načrt hrane, ki bo ustrezala vašim individualnim potrebam.

Se premikati. »Aktivnost bo pomagala tudi pri zaprtju. Vstati in hoditi na sprehod, ali narediti nekaj skakalnih jack in ogreti telo in kri, ki teče po telesu. TYSM, gravitacija.

Au revoir, zaprtje: