Sem zdravnik za spanje in to so najpogostejša vprašanja o spanju

Če koreninska težava naredi Izkazalo se je, da je spalna apneja, zdravljenje bo običajno videti kot uporaba naprave za pomoč pri dihanju ponoči, kot je CPAP, ki mu bo predpisal zdravnik za spanje. Če pa ne, obstaja veliko varovalcev, podobnih ustnim ščitnikom in nosnimi dilatorji, ki jih je treba brez recepta-ki jih lahko predlagate s smrtnim partnerjem. Obstajajo tudi vaje za usta in grlo za krepitev mišic v zgornji dihalni poti, ki so ponavadi ohlapne ali ohlapne pri ljudeh, ki smrčijo.

Poleg tega, če ugotovite, da je vaš partner Samo Zdi se, da smrči, ko spijo na hrbtu, dr. Harris predlaga pozicijsko terapijo z uporabo naprave, kot je rezanca spanja. (S tem, da je ta "smrkljiv pas" privezan, vaš partner se ne bo mogel zlahka zavihti na zadnji del sredine, kar pomeni.)

Medtem lahko naredite tudi nekaj korakov, da preprečite zvok smrčanja, medtem ko vaš partner dela, da manj smrči. "Pogosto priporočam, da preizkusite stvari, kot so stroj z belim hrupom, ušesne čepe in večje postelje," pravi dr. Harris, "In oseba, ki je smrkava."

»Ločeni dogovori za spanje lahko odvzamejo zamero, ki jo mnogi čutijo do partnerja, ki jih zbudi ponoči.”-Shelby Harris, Psyd, psiholog spanja

Če vse zgoraj ne uspe, lahko razmislite tudi o spanju ločeno od svojega smrčanja. "Ločeni dogovori za spanje lahko odvzamejo zamero, ki jo mnogi čutijo do partnerja, ki jih zbudi ponoči," pravi dr. Harris. Bodite prepričani, da so spalni dogovori "poštene in enake", doda (torej ena oseba ni na neprijetnem kavču, medtem ko je druga v postelji), in se prepričajte, da si zaslužite čas za cuddling, intimnost in seks v eni postelji, preden se vsak večer odpravite na ločene poti.

Tako ne izgubljate občutka za povezavo, ki jo lahko prinese deljenje postelje, ampak tudi zagotavljate, da ste dobro pripravljeni, da boste polno nočni spanec. "To vidim kot ljudi, ki cenijo svoje zdravje, pa tudi zdravje svojega partnerja, kar lahko na splošno okrepi odnos," pravi dr. Harris.

2. Naredi ti kdaj imam težave s spanjem?

Kot se izkaže, je naravno, da smo radovedni, ali ima zdravnik za spanje svoje težave s spanjem. In v dr. Harrisov primer, odgovor je "včasih."

"Jaz sem človek, ki preživlja perimenopavzo z dvema otrokoma in polnim delovnim časom v pandemiji," pravi in ​​pojasnjuje njen odgovor. Seveda bi bila samo biti v perimenopavzi bolj ogrožena za težave s spanjem, saj lahko hormonske spremembe prehoda menopavze sprožijo nočni znoj in motijo ​​človekov cikel spanja-budnosti.

Kljub temu, dr. Harris pravi, da prakticira tisto, kar pridiga v smislu splošne higiene spanja. (Torej brez alkohola, vadbe ali težkih obrokov v treh urah po postelji; brez kofeina v osmi.) "Redko imam več kot noč ali dve slabi spanec vsak teden," pravi. »V povprečju si prizadevam za pet noči na teden, kjer sem zadovoljen s spanjem."

3. Ali vaši otroci dobro spijo?

Del razloga, zakaj dr. Harris običajno ure dobro Zzz je dejstvo, da tudi njeni otroci običajno to počnejo. "Na voljo je občasna nočna mora ali epizoda za spanje ali zastajanje spanja [ko otroci poskušajo odložiti pred spanjem] in bolne noči, kjer so ravno vso noč," pravi. "Toda za veliko večino noči so super v spanju."

Dr. Harris to zasluži tako, da bo modelirala dobro rutino spanja za svoje otroke in si prizadevala, da bi ohranila čim bolj dosledno. Oba dejavnika sta najboljša praksa, ko gre za enostavno počitek z majhnimi otroki.

4. Kaj pomenijo moje sanje?

Medtem ko zagotovo obstajajo ljudje, ki analizirajo pomene sanj (e.g., sanjski dekoderji ali tolmači), analiza sanj ni del vedenjske medicine spanja in zato ni nekaj, kar DR. Harris to počne, čeprav je to eno najpogostejših vprašanj o spanju, ki ga prejme.

Kaj dr. Harris naredi Naredite v kraju sanj, pomoč ljudem, ki imajo pogoste nočne more, ki posegajo v kakovost spanja. "Ne ponovimo in analiziramo nočnih mor, ampak namesto tega uporabljamo zdravljenje, kot je terapija s slikami.

Ta tehnika vključuje predvidevanje nočne more na bogato podrobno, morda celo zapisovanje, nato pa spreminjanje delov (vključno s slabim koncem), dokler se nekaj tednov ne zastrašuje več in si zamislite novo urejeno različico nekajkrat na dan.

Ideja je, da se možgani sčasoma bolj navadijo na pripoved alternativne sanje in jo zamenjajo za bolj stisko, tudi ko spite in ne zavestno razmišljate o tem. In pravzaprav je bil v nekaj tednih dokazan ta postopek v nekaj majhnih študijah za zmanjšanje pogostosti in resnosti nočne more.

5. Kaj je "pravilo", ki ga zlomiš?

Večinoma dr. Harris se osebno drži nasvetov za spanje, ki ga daje. (Konec koncev, kot zdravnika za spanje, se tesno zaveda potencialnih škod, da ne dobiva dobre kakovosti in količine spanja.) Če pa se občasno zlomi eno pravilo, je to alkohol.

"Včasih imam kozarec vina ali dva blizu spanja, ko sem na večerji s prijatelji," pravi. »Vem, da mi bo vrgel spanec, vendar ga sprejmem in nato samo nadaljujem in vem, da bo naslednjo noč boljši."Čeprav se morda ne zdi veliko, lahko ta odnos dejansko daleč do ublažitve vseh trajnih učinkov spanja iz ene same slabe noči (medtem ko vas skrbi za spanje ali kakršna koli izguba spanja, ki ste jo morda povzročili ).