Sem trener moči in wellnessa in to je 7 strategij za treniranje moči, ki jih osebno vidim iz

Pripravite se na vadbo z eno od Jeterjevih vaj za mobilnost:

2. Drži se, kaj deluje

Namesto da bi se povzpel na vsak zadnji vlak za fitnes trend, Jeter daje prednost vajam, za katere ve, da se bodo izplačale. "Ko pomislim na gibanja, ki se jih vračam vedno znova, iz tedna v teden, mesec za mesec, iz leta v leto, je res enake stvari, ki niso seksi," pravi. To pomeni počepe za močne štirikolesnike, dvige teleta, da bi ji pomagali pri tehniki in enojnemu koraku nog za nadzor motorja in stabilnost.

3. Svoje noge obravnava kot temelj

Ko smo osredotočeni na večje mišice v naših telesih-abs, glutes, biceps-je enostavno pozabiti na vse malčke, na katerih stojimo. Toda stopala so osnova vseh stoječih gibov, tako da, če nas ne zasidrajo pravilno, lahko povzroči težave vse do verige.

Preden začne katero koli gibanje, Jeter poskrbi, da se njene noge podležejo kot stativ: "Torej so v tla posajeni peta, velik nožni prst in Pinky Toe, da resnično podpirajo telo," pravi. To pomaga zagotoviti stabilnost in preprečiti poškodbe.

4. Poskrbi, da njeno jedro strelja

Čeprav boste pogosto slišali, da trenerji pravijo, da "aktivirate svoje jedro", je ta iztočnica nesmiselna, če ne veste, kako to storiti. Torej Jeter postane malo bolj natančen. "Dve stvari, o katerih ljudem rečem, da razmišljajo, je: če bi vas nekdo udaril v trebuh-bi se zapeljal, kajne? In takoj, ko povlečete rebra proti kolčnim kostim, ustvarite ta ovoj od trebuha do strani do hrbta, «pravi.

Jeter se osredotoča na ta dva znaka-hkrati pa omogočata tudi dovolj prostora za dihanje 360 ​​stopinj-, da pomaga zaščititi hrbtenico pri vseh vajah, ki jih izvaja.

5. Nosi opremo, ki jo postreže

Kot veleposlanik Lululemona Jeter prisega na treninge blagovne znamke (128 USD). "Ko treniraš moči, se želiš počutiti podprto," pravi. »In kot oseba, ki v telovadnici opravlja dinamične gibe, se v teh čevljih počutim, kot da lahko spremenim smer, lahko naredim korak, lahko sprintam in se še vedno počutim podprto in imam izkušnjo brez motenj."

Prav tako predlaga, da kadar koli vadite svojo "super obleko". Zanjo je to popolnoma črna obleka, morda s pop barvo v čevljih. (Fave deli vključujejo Lululemonove hlačne nogavice Wunder zaradi visokega pasu in kratke hlače Find Your Pace s svojim vetrom.) "Če v telovadnici nosim vso črno, se bo posel spustil," pravi, v smehu. Ampak to ne gre samo za zabavo, da se oblačenje navzgor-želite nositi nekaj, zaradi česar se boste počutili samozavestno in kompetentno, kar kaže na najmočnejšo različico vas.

6. Dela na prednostnem spanju

Vsi delamo na nečem, in za Jeterja, ki se bolj spi. Čeprav ji je dolgo uspelo delovati le pet ur in pol na noč, si danes prizadeva, da bi bila bolj podobna sedem ure. Ker ve, da za katero od svojih drugih strategij za usposabljanje moči potrebuje trden temelj počitka. "Lahko samo trenirate do zmogljivosti, v kateri ste si opomogli," pravi.

Raziskave kažejo, da tretjina Američanov ne spi dovolj. Toda Jeter pozna vrednost trdne shuteye. "Tam, kjer vaši možgani odpeljejo smeti, je tam, kjer se mišice popravijo.

7. Cilj je izboljšati, ne pa popolnost

Jeter's Oče je bil profesionalni nogometaš in vedno ji je rekel, naj si prizadeva, da bi se najbolje vedela, da je tisto, kar je "vaše najboljše", spremembe iz dneva v dan. Zdaj Jeter živi z mantro, ki si prizadeva biti vsak odstotek vsak dan boljši. "To pomeni en odstotek več truda, več osredotočenosti, več namena kot dan prej," pravi. "Če je en odstotek le položen, veste, morske zvezde na preprogi, potem pa smo se izboljšali."