Sem terapevt in tukaj je 7 izdelkov, ki vam lahko pomagajo premagati socialno tesnobo
Ko človek doživi socialno tesnobo, je vse preveč enostavno zaužiti z omejevanjem misli. S tem v mislih Brooks in Jarrold poudarjata pomen ozemljitve med sprožitvijo dogodkov."Ko se tesnoba poveča, priporočam, da se osredotočite na ozemljitev, namesto da bi se vrnili na tesnobne misli," pojasnjuje Brooks. »Zakaj? Ker prepiranje s tesnobo v trenutku ponavadi daje bolj takojšnjo moč. Namesto da bi se borili proti tesnobnim notranjim sporočanjem, priporočam, da si ljudje dovolijo vožnjo po valu. Priznajte tesnobo, sprejmite jo kot del sedanjega trenutka in nato preusmerite osredotočenost na tesnobo."
Jarrold se loteva tega in ugotavlja, da vas lahko uporaba ozemljitvenih tehnik, kadar se počutite preobremenjene s socialno tesnobo.
7 izdelkov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s socialno tesnobo
Eden od načinov za prizemljevanje med socialno tesnobo je z Apollo nosljivo. Neinvazivna, nosljiva terapija na dotik se poveže z aplikacijo za reševanje običajnih stresorjev, vse v poskusu umirjanja živčnega sistema. To stori tako, da oddajate nežne vibracije v različnih vzorcih, ki segajo od pet minut do dve uri, vse pa je mogoče prilagoditi v aplikaciji. Torej, če se vam zdi, da se začnete nervirati v družbeni situaciji, lahko preprosto stopite stran in se prilagodite svoji napravi, ki jo lahko nosite na zapestju, gležnju, prsih ali kolku.
"Socialna tesnoba se lahko predstavlja drugače za vse nas in res je vse v tem, da najdete tisto, kar se vam zdi najbolje," priznava Jarrold. »Eden od mnogih nasvetov v mojem orodnem pasu za socialno tesnobo je najti načine, kako upočasniti in si privoščiti prekinitev, ko se družim.”Njena metoda go-to? Hiter kopalniški preboj-tudi, če ji dejansko ni treba iti. Apollo nosljivca posluša vaše telo in vam daje subtilen opomnik, da naredite prav to.
"Oddih mi omogoča nekaj upočasnjenih trenutkov, ki mi lahko pomagajo, da se povežem s tem, kar si želim in potrebujem v tej nastavitvi," pojasnjuje. "Včasih, ko se spopadam s socializacijo, se zavedam, da dejansko želim zapustiti dogodek tam, kjer sem prisoten, zato odidem; [Drugi časi] Zavedam se, da uživam ali se počutim, kot da se preveč deli z nekom z nervoze, zato se nato vrnem v prostor z malo več nadzora, kot sem se počutil, preden sem si vzel ta oddih."
Nakupujte zdaj
Verjetno nekoliko bolj modne so trenutno tesnobne zapestnice, ki se podvojijo kot šik nakit in delujejo kot majhen opomnik, da vas prizemljene v zaskrbljenih situacijah. Trendovske zapestnice, ki sta jih ustanovili dve sestri, ki sta ji obema diagnosticirali OCD. Vgravirani s afirmacijami, kot sta "Pogumni neprijetno" in "V redu je, da čutim, kako se počutim", kot da bi imeli malo navijačev na zapestju in so dovolj nežni za vsakodnevno obleko.
Nakupujte zdaj
Včasih ozemljitev sam ni dovolj, da se katapultirate iz spirale socialne tesnobe. K sreči obstajajo aplikacije, kot je Real (ki je na voljo v iOS in Android), ki zagotavljajo podporo na zahtevo. Real je platforma za duševno zdravje, ki uporabnike povezuje s programi, ki jih oblikujejo terapevt, vključno s tehnikami ozemljitve, orodji za obvladovanje in skupinsko terapijo. S trenutki lahko uporabniki porabijo pet minut ali manj, da se v svojih mislih in čustvih počutijo bolje v svojih sedanjih okoliščinah. Najboljše od vsega je, da je ta revolucionarna služba za duševno zdravje le 24 dolarjev na mesec, zaradi česar je del stroškov drugih rešitev za terapijo.
Nakupujte zdaj
Še en odličen način za obvladovanje socialne tesnobe? Časopis o tem po dejstvu. "Časopis je lahko koristno za povečanje ozaveščenosti, toda če bo nekdo raziskal posebne okoliščine, ki se nanašajo na povečano intenzivnost v tesnobi. "Ko se neposredna stopnja tesnobe nekoliko umakne, je lahko koristno, da se" pogovorite "s tesnobo. Na to bi lahko gledali kot na preverjanje resničnosti, ki raziskuje negativne miselne vzorce, ki bi jih lahko prevzeli med izkušnjo povečane tesnobe (pogosto sporočila, kot je "ne morem storiti ničesar pravilno" ali "vsi me sovražijo"), in zapisovanje dokazov Proti tistim miselnim posnetkom-lahko opisujejo primere, ko te negativne misli ne držijo, ali raziskujejo alternativne misli."
Medtem ko lahko kateri koli dnevnik deluje za takšno prakso, nam je še posebej všeč prenosnik proti anksioznosti iz terapevtskih zvezkov, ki so jih ustvarili pravi terapevti in je zakoreninjen v kognitivni vedenjski terapiji, aka, CBT. Učinkovito je vodnik za določanje tega, kaj sproži tesnobne misli s prostorom, da bi jo lahko revijeli skozi občutke, ki jih obkrožajo, in vaje, kako se v prihodnosti spoprijeti.
Nakupujte zdaj
Ko pridete iz spirale socialne tesnobe, razmislite, kaj je delovalo. Poleg tega razmislite o tem, kaj navade pomagajo preprečiti, da bi se na prvem mestu preprečili porast socialne tesnobe."Zapisovanje o tem, kaj si je prizadevalo za podporo vašega živčnega sistema in izkušnje tesnobe v preteklosti, naj bo to socialna tesnoba ali ne, je lahko dragoceno izhodišče," pravi Jarrols. »Na primer, če vem, da vsakodnevno gibanje pomaga moji tesnobi, to lahko pomeni, da bom v dneh, ko pričakujem, da se bom moral družiti in lahko čutim svojo izkušnjo s socialno tesnobo, lahko dajal prednost gibanju. Ali če vem, da imam ozemljitveno ali dih delovne prakse, na katero se zanašam, ko se moja tesnoba pojavlja v napadih panike, bi bilo morda koristno uporabiti eno od istih vaj prej in morda celo med socialnim angažmajem."
Če želite spremljati svoje navade v navadnem pogledu, obesite koledar sledilca navad Lamare na steni. Ima prostor za sledenje 10 dnevnih navad, 10 tedenskih navad in pet mesečnih navad. Z bolj vizualno boste lahko enostavno ocenili, kako se vsak dan prikažete zase.
Nakupujte zdaj
Brooks, ki se širi na idejo o ozemljitvi, pravi, da je tapkanje vaših pet čutil lahko neizmerno koristno, ko poskušate prebiti socialno tesnobo. "Če se namerno prijavite s svojimi čutili, vam lahko pomaga pri ponastavitvi osredotočenosti od tesnobe," pojasnjuje. »Pozovete se k prepoznavanju nečesa, kar lahko vidite, nekaj, kar lahko slišite, nekaj, česar se lahko dotaknete, nekaj, kar lahko vonjate, in nekaj, kar lahko okusite, lahko podpira to miselno preusmeritev."
Če želite zagotoviti, da imate vedno nekaj, na kar se lahko preusmerite. Medtem ko se morda sliši neumno, vam bo gladek, barvit, nerjavečega jeklenega tumbleja, kot je Swig Oh Happy Day, dal nekaj, kar boste občutili, pogledali, poslušali in okusili. In, odvisno od tega, s čim ga napolnite, tudi nekaj zavoha. (Ali je to izgovor, da v svojo zbirko dodate še eno steklenico z vodo? Morda. Nikoli pa ne škodi, da bi bil bolj hidriran.)
Nakupujte zdaj
Druga aplikacija, ki jo priporoča Jarrold, je zanka. Po navedbah spletnega mesta vam "zanka pomaga premagati socialno tesnobo, tako da vam daje orodja za varno opravljanje izpostavljenosti, skupaj s podporo skupnosti strokovnjakov za duševno zdravje in vrstnikov."Torej, če se vam zdijo spiralne, lahko pošljete besedilo s strokovnjaki za duševno zdravje, da premagate situacijo. Pri tem boste izvedeli več o svojih sprožilcih in zaradi česar se boste v takšnih primerih počutili varne in podprte.
Kar je še posebej super pri aplikaciji zanke, je, da pomaga določiti vrsto socialne tesnobe, ki jo ima uporabnik, če sploh. Konec koncev je socialna tesnoba pogosto zmedena s sramežljivostjo.
"Pomembno je ustvariti razlikovanje med socialno tesnobo in sramežljivostjo ter socialno tesnobo in biti introvert, saj so, čeprav lahko gredo z roko v roki, izrazito drugačni," pravi Jarrold. »Sramežljivost je osebnostna lastnost o tem, kako se pojavljamo družbeno in komuniciramo, medtem ko socialna tesnoba resnično gre za tisto sestavino strahu in nelagodja, ki lahko izhaja iz potenciala presoje.”Medtem je introvertirano vse v zvezi z energijo, potrebno za interakcijo.
Nakupujte zdajUpoštevajte
Medtem ko ti nasveti, izdelki in aplikacije lahko pomagajo pri krmarjenju po socialni tesnobi, niso rešitev, ki ustreza vsem. "Medtem ko se nekateri morda zdijo organizacija miru, glavnega prostora ali 10% srečnejših [vsi, ki so zagotovili vodene možnosti meditacije], da so v pomoč pri ozemljitvi, se lahko drugi bolje odzovejo na manj strukturirane nosilce; Kozmični otroci Zen den in Gonoodle sta brezplačni spletni viri pozornosti in video posnetkov, ki so usmerjeni v otroke. Te možnosti so lahko za nekatere posameznike izjemno koristne, "pravi Brooks. »Drugi bodo morda ugotovili, da tek, sprehodi, slikanje, igranje instrumenta, kuhanje ali branje omogoča olajšanje.”Bistvo je, da obstaja veliko, veliko načinov, kako se spoprijeti s socialno tesnobo. Najpomembneje je, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vas-in biti prijazen do sebe v procesu.
In zapomnite si: imeti tesnobo še ne pomeni, da ste zlomljeni. „Anksioznost je naravna in bistvena za preživetje; Pomaga nam prepoznati in se izogibati grožnjam, «pravi Brooks. »Včasih naš sistem tesnobe in obrambe pretirava in začne posegati v naš občutek dobrega počutja in z našim vsakodnevnim delovanjem. Začenja lahko povsod videti grožnje in nas ohranja v hiper-alertskem načinu dlje, kot je potrebno, ali kot odgovor na ne ogrožajoče situacije."Takrat se začnejo spoprijeti s strategijami. Če pa se zdi, da nič ne pomaga, je morda vaš naslednji korak doseganje strokovnjaka za duševno zdravje.
Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
