Sem anti-diet RD-Here, kako pomagati, da intuitivno prehranjevanje deluje za vas

Mit 1: "Moram shujšati, preden lahko začnem intuitivno prehranjevanje"

"Ljudje mislijo, da morajo najprej shujšati, preden lahko intuitivno jedo," pravi Caroline Thomason, RD, CDCE, dietetik na severni Virginiji, ki ženskam pomaga ustaviti dieto in najti samozavest s hrano. "V resnici se mi zdi, da se s svojimi strankami pogosto kopajo v globljo luknjo, tako da poskušajo omejevalni in ekstremni pristopi k dieti, namesto da bi najprej odpravili odnos s hrano s hrano."

Družbeni mediji ohranjajo ta mit, saj "kaj jem na dan", ki skoraj izključno predstavljajo vplivneže v manjših telesih, ki prekrivajo resničnost telesne raznolikosti znotraj intuitivne prehranjevalne skupnosti in "kako sem izgubil x število kilogramov z intuitivnim intuitivnim jesti ”tiktoks.

Najboljši čas za začetek intuitivne prehranjevalne poti je tam, kjer ste, ne glede na to, kakšna teža ste. Če je vaša teža resnično nad zdravo in srečno številko vašega telesa, je učenje, da se vtaknete in počastite svoje telesne signale in zdravo odnos s hrano, najboljši način, da pridete do edinstvene prednostne velikosti svojega telesa.

MIT 2: "Jedla bom samo sladkarije in neželeno hrano-in to ni zdravo"

»Intuitivno prehranjevanje pomeni brezpogojno dovoljenje za uživanje vso hrano, vključno s tistimi, za katere se lahko štejete za" neželeno hrano."Če ste navajeni omejevati hrano, se vam zdi, da si ne morete zaupati določeni hrani," pravi Kristin Draayer, MS, Rdn.

Ta začetna faza ponovitve vseh vaših prej "zunaj meja" ne traja večno in vam lahko pomaga, da se naučite in cenite, kako različne vrste živil dejansko čutite. "Če si privoščite brezpogojno dovoljenje za redno jesti in vključevanje svojih najljubših živil, lahko privede do manj obsedenosti in vožnje do hrane, na koncu pa bo povzročil uravnotežen vzorec prehranjevanja," pravi Draayer.

Ne samo doživetje, zaradi česar intuitivno prehranjevanje dietetikov, tako da se prepričajo, da se bo sčasoma zgodila uravnotežena prehranjevanje. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so na intuitivni lestvici prehranjevanja dosegli višje, jedo več sadja in zelenjave kot tisti, ki so dosegli najnižje in so bolj verjetno prehrani.

MIT 3: "Samo pridobil bom težo"

Ne glede na to, kaj pravi lestvica, ko začnete s svojo intuitivno prehranjevalno potjo, lahko pričakujete tri možne rezultate, ko gre za težo: shujšate, pridobite težo ali vaša teža ostane enako. Če ste bili v dieti in izklopljeni, doživite kolesarjenje z utežmi ali imate nezdrav odnos s hrano ali vadbo, vaše telo verjetno ni na teži, na katerem se seveda želi biti.

Raziskave so pokazale, da lahko uporaba nevtralnega pristopa k zdravju dejansko izboljša zdravstvene označevalce, intuitivne ocene prehranjevanja in kakovost prehrane.

»Težko je izvedeti idejo, da imate popoln nadzor nad svojim telesom, a ko enkrat to storite Vredno okoli stvari, ki v običajnem življenju niso v toku, "razlaga Tori Martinet, MS RD, intuitivno prehranjevanje in nežno prehransko dietetik na Torijevi mizi.

Mit 4. "Če nisem na dieti, prenajedim"

Če se sprašujete, kako boste vedeli, kdaj prenehati jesti, če ne štejete, merite in sledite, boste morda izgubili sled, kakšna je udobna polnost in je v redu! Intuitivno prehranjevanje vam lahko pomaga, da se vrnete te naloge in se naučite, kako jih počastiti, tako da veste, kdaj ste imeli ravno pravšnjo količino hrane.

"Običajno je, da so mnogi ljudje izgubili ali ignorirali lakoto in polnost tako dolgo, ko je v prehranski kulturi, da se jih je njihovo telo naučilo prevladati. "Ko se naučite miru s hrano in si dovolite, da brezpogojno jeste hrano, se bo vaše telo znova ponovno naučilo svoje samoregulacije in lahko (ponovno) ustvarite zaupanje okoli lakote in polnosti," dodaja Schlichter.

Če ideja, da se izpustite v celotni strukturi in se zanašate na vaše telesne signale, se sliši preveč strašljivo ali še ne veste, kako prepoznati signale, so dovoljene osnovne smernice in številne intuitivne prehranjevalne dietetike jih spodbujajo na začetku. "Včasih pomaga imeti strukturo na začetku, ko se učite lakote in polnosti, in se naučite uglasiti, kaj vaše telo želi in potrebuje, nato.

Mit 5: "Ne morem jesti, kar hočem, imam zdravstveno stanje"

Če imate zdravstveno stanje, povezano s hrano ali prehrano.

Uživanje arašidov, ko ste alergični na arašide. Upoštevanje omejitev medicinske hrane ali kako določena hranila vplivajo na vaše telo, je lahko del vaše intuitivne prehranjevalne poti.

"Intuitivno prehranjevanje je treba obravnavati kot bolj življenjski slog, ki vam omogoča, da ste bolj v sozvočju z vašimi lakoti, počastite svoje zdravje in najdete zadovoljstvo iz različnih živil," pravi Haley Bishoff, RDN, lastnica Rūtsu Nutrition.

Če imate zdravstveno stanje in niste prepričani, kako se lahko intuitivno prehranjevanje ujema z vašimi potrebami, je zelo priporočljivo delo z intuitivnim prehranjevalnim dietetikom, ki je specializirano za vaše stanje.