Sem olimpijski surfer in to je moja jedrna vadba

Poleg tega ne potrebujete reformatorja ali drugih domišljijskih strojev, da bi izkoristili prednosti pilatesa. Obstaja veliko mat vaj, ki jih lahko naredite doma. Ne glede na to, ali si nekega dne surfate ali si samo prizadevate za super trdno jedro, ki bi vam skozi življenje napajal, si oglejte te popolnoma cevaste (žal) na domačih vadbah Pilates. (In ne zamudite tega tedenskega načrta vadbe v Pilatesu za podrobnejši režim.)

Nadaljujte z branjem za 4 vadbe v pilatesu za jedro, kot nalašč za deskarje in ne-surferje:

1. Če ste skupni novinec v Pilatesu: 20 minut pilatesa za začetnike

Še nikoli nisem poskusil pilatesa? Inštruktor Chloe de Winter vas je pokril s to odlično uvodno vadbo. Začutili boste opekline, ko se boste naučili pilates.

2. Če vam primanjkuje časa: 15 minutna vadba Mat Pilates s polnim telesom

Ta vadba v pilatesu je kot nalašč za stiskanje na odmoru za kosilo. S tem zaporedjem boste ciljali predvsem na glute in jedro, vendar celotno telo dobi nekaj ljubezni v samo kratkem času.

3. Če iščete opeklina celotnega telesa: 25 minut vadbe v celotnem telesu Pilates

S to odlično vadbo v celotnem telesu se zavezujte, da bo Pilates na naslednjo stopnjo. Potrebovali boste pasove za odpornost, dva drsnika in preprogo. (Neobvezno: brisača, da si namočite znoj.)

4. Če želite ciljati na svoje jedro: 10 -minutna jedrna vadba

Pilates za jedro moči ni samo drobtin in deske. Tukaj inštruktor pilatesa Brian Spencer ponuja hitro, 10-minutno stoječo osnovno vadbo, ki je presenetljivo zahtevna.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.