Sem RD in tukaj je 4 enostavne načine, kako lahko svoji najljubši jesenski kavi daste črevesje prijazno protivnetno žarenje
PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Čeprav je težko izbrati samo enega, Haire nakazuje, da je manj sladkorja in več začimb protivnetna zmaga. "Pivci za kavo lahko uživajo v espresso pijačah s parjenim mlekom in jih posutijo z različnimi začimbami," pojasnjuje Haire. "Infuziranje kave s padcami začimbe je odličen črevesni način dodajanja sezonskih okusov, ki jih imamo radi, brez dodatnega sladkorja."
Ingver, na primer, vsebuje antioksidantne spojine, ki nevtralizirajo proste radikalne poškodbe (kar lahko privede do oksidativnega stresa in vnetja), in allspice lahko olajša zdravo prebavo, hkrati pa potencialno odpravi slabost, bruhanje in drisko. Torej je dodajanje teh v lattes in podobno odličen način za nalaganje okusov in zdravstvenih koristi, ne da bi doživeli sladkorni nesreči.
2. Uporabite rastlinsko mleko
»Za nekatere ljudi lahko mlečni izdelki ustvarijo vnetje v črevesju. Če to velja za vas, bo v pomoč pri izmeniku mleka za alternativno-toat, kokosovega oreha ali mandljevega mleka, "pravi Haire. Ne vem, koga izbrati? Oglejte si nekaj najboljših rastlinskih smetav in kako prehransko primerjajo.
Haire dodaja, da to velja tudi za prelive, zato priporoča, da se odpustite stepeno smetano, ki se vrti na vrhovi, kar lahko poveča tudi vnetje zaradi vnosa sladkorja.
3. Odločite se za naravna protivnetna sladila
Izogibanje sladilom, napolnjenim s sladkorjem, ki lahko povzroči vnetje, je za Haire najpomembnejše pri naročilu v kavarni. Medtem ko ne moremo zanikati, da je v tem letnem času sprejemanje bučnih začimbnih začimb vse, kar ni mogoče pogajati, pravi, da je veliko pijač PSL narejenih z zajetno količino dodanega sladkorja. »V celoti se lahko izognete dodanim sladilom ali preprosto zaprosite za minimalno znesek, ki ga je treba dodati pri naročilu. Med je lahko tudi koristna zamenjava za sladkor. Čeprav je še vedno oblika dodanega sladkorja, ima nekaj koristnih protivnetnih lastnosti, "pravi.
Kot vse stvari v življenju je tudi uživanje sladkih priboljškov v zmernosti, saj so študije večkrat pokazale, da je dodani sladkor ena vodilnih živil, ki lahko povzroči vnetje-in da ima še posebej škodljiv učinek na črevesje. "Ko gre za dodano zdravje sladkorja in črevesja, je še vedno veliko, česar ne poznamo. Toda znanstvene študije kažejo, da spodbuja vnetni profil v črevesju in poškoduje mikrobiom, "Will Bulsiewicz, dr. Med Nagrajena vlakna avtor, prej je dobro povedal+dobro.
4. Izberite smetano, ki je minimalno obdelana
"Praviloma je najbolje, da izberete hrano s sestavinami, ki so minimalno obdelane," pravi Haire. To pomeni, da pozorno spremljate etikete hrane v trgovini. "Čeprav je v zmernosti vse v redu, če vsakodnevno uživate smetano, je najbolje, da nalepko skenirate za sestavine, kot so hidrogenirana olja, konzervansi ali umetne barve in se jih izognete, če ste sposobni," priporoča. Ne vem, na kaj biti pozoren, ko nakupuje Creamer? Znanstvenik s hrano je z nami delila nekaj svojih najljubših smetav, da je naredil popolno kremasto, sanjsko skodelico kave.
Ena bučna začimba Latte prihaja desno:
