Sem RD in tukaj je, kako vaše zdravje črevesja vpliva na vašo raven energije, kako povečati oboje

Ko "slabe" črevesne bakterije začnejo prehitevati dobre bakterije, se ravnovesje v mikrobiomu črevesja moti in lahko spremeni količino proizvedenega serotonina, kar vpliva na razpoloženje in spanje negativno.

Ko "slabe" črevesne bakterije začnejo prehitevati dobre bakterije, se ravnovesje v mikrobiomu črevesja moti in lahko spremeni količino proizvedenega serotonina, kar vpliva na razpoloženje in spanje negativno.

Poleg uravnoteženja hormonov bo zdrav mikrobiom in prebavni sistem maksimiral sposobnost vašega telesa, da se razgradi in absorbira hranila in energijo iz hrane, ki jo jeste.

Ko jeste jogurt za zajtrk, se hrana razdeli na uporabna hranila, ko potuje skozi vaš prebavni trakt. Kar je bil jogurt, zdaj postane beljakovine za gradnjo mišic, maščobe za izolacijo in ogljikove hidrate za energijo. Mikrohranili, kot so vitamin D, kalcij in fosfor.

Zdravo črevesje vam bo pomagalo pridobiti največ hranil iz vaše hrane in kar najbolje izkoristite vsak grižljaj.

3 enostavne načine za povečanje ravni zdravja in energije v črevesju

Ko govorimo o zdravju črevesja, se osredotoči več spremenljivk, ki jih veliko najverjetneje še ne vemo, saj se nove raziskave nenehno pojavljajo. Glede na to, kar vemo, je tukaj nekaj znanstveno podprtih načinov za povečanje zdravja črevesja in izboljšanje ravni energije.

V krožnik dodajte več prebiotične hrane

Probiotiki dobijo veliko pozornosti kot dobre bakterije, ki bodo pomagale ohranjati zdravo črevesje, vendar brez prebiotikov te dobre bakterije ne bodo mogle uspevati in opraviti svoje delo.

Prebiotiki so večinoma ne prebavljiva vlakna, vključno z odpornim škrobom, inulinom in pektinom. Ta vlakna se skozi vaš prebavni trakt potrudita nedotaknjena in nato delujejo kot hrana za mikroorganizme v vašem debelem črevesju. Vaše črevesne bakterije nato presnavljajo in fermentirajo ta vlakna, kar daje koristne stranske produkte, znane kot kratke verižne maščobne kisline.

Uživanje ovsa, fižola, čebule, špargljev, zelenega fižola, malina in breskvo, med drugimi prebiotičnimi hrana bo pomagalo, da bodo vaše črevesne bakterije dobro hranjene. Bodite prepričani, da jih dodate počasi, če niste navajeni jesti hrano z visokimi vlakninami, da se izognete neprijetnim stranskim učinkom, kot sta plin in napihnjenost.

Poskusite fermentirano hrano

Zdaj, ko jeste hrano za nahranitev dobrih bakterij v črevesju, poskusite dodati fermentirano hrano, ki lahko v vaš prebavni trakt vnese dodatne koristne bakterije. Z obilnimi in raznolikimi vrstami mikroorganizmov v črevesju lahko pomagajo preprečiti, da bi slabe bakterije rasle in motile imunski sistem ali povzročile vnetje.

Fermentacija se zgodi kot mikrobi, kot so bakterije in kvasovka, v hrani. Kisline, kot so mlečna kislina ali ocetna kislina ali celo alkohol. Običajna fermentirana hrana vključujejo jogurt, kefir, kislo zelje, kimchi in kombucha.

Upravljajte s stopnjami stresa

Ko razmišljamo o črevesju, se je preveč enostavno nasloniti samo na hrano kot odgovor na vse naše težave. Upravljanje ravni stresa bi bilo zagotovo najpomembnejše, kar lahko storite za zdravje črevesja, splošno zdravje, razpoloženje in energijo.

Stres in depresija sproščata stresne hormone, ki vodijo do vnetja in lahko preoblikujejo mikrobiom črevesja, kar še dodatno znižuje razpoloženje in energijo. Razmerje med stresom in zdravjem črevesja je dobro znano, zato je sprejemanje korakov za mirnost očitna izbira za izboljšanje naše energije in mikrobioma črevesja.

Kateri je najboljši način za premagovanje stresa? Poskusite nekaj teh živil, ki zmanjšujejo kortizol, ali dejavnosti, ki zmanjšujejo stres.