Ali je pomanjkanje magnezija malo verjetno krivdo za krči za noge? Tukaj je opisano

Toda raziskovalci imajo nekoliko manj optimističen pogled na učinkovitost minerala za krče za noge, natančneje-in to je vredno vedeti, preden se lotite steklenice dodatkov

Lahko magnezij resnično pomaga pomiriti krče za noge? Evo, kaj ima znanost povedati.

Resnica o učinkovitosti magnezija pri zdravljenju krčev za noge

Stvar je v tem, da obstaja veliko vzrokov krčev za noge in vsi so povezani z pomanjkanjem magnezija-na primer, nekateri so stranski učinek zdravil, drugi. Pravzaprav so številne raziskave pokazale, da magnezij ni učinkovitejši od placeba pri zdravljenju krčev za noge, čeprav je bila večina opravljena pri starejših odraslih.

Obstaja pa nekaj dokazov v prid potencialu magnezija za zdravljenje krčev nosečnic. Rezultati treh ločenih študij so bili mešani; Medtem ko dva nista predlagala opaženih prednosti dopolnjevanja magnezija, je tretjina pokazala zmanjšanje frekvence in intenzivnosti nosečnosti, povezanih z nosečnostjo, pri bolnikih, ki so prejeli magnezijeve dodatke v primerjavi s tistimi, ki so prejeli placebo. Čeprav je iz teh omejenih podatkov nemogoče izpeljati dokončen zaključek, so začetni rezultati spodbudni za ženske, ki trpijo zaradi prenatalnih krčev za noge, ki pogosto nimajo jasnega vzroka.

Spodnja črta? Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih krčeh in jih vprašajte, ali mislijo, da vam lahko pomaga magnezij-lahko se odločijo, da boste preizkusili raven magnezija, da preverite, ali ste pomanjkljivi. (Do 75 odstotkov ljudi je.) Če je temu tako in zdravnik meni, da lahko povzroča vaše krče, bo morda namerno okrepitev prehrane z magnezijem, še posebej utrujenost, mišična šibkost, visok krvni tlak ali nepravilen srčni utrip.

Številne študije so pokazale, da magnezij pri zdravljenju krčev za noge ni učinkovitejši od placeba, čeprav je bila večina opravljena pri starejših odraslih.

Čeprav se magnezij pojavlja naravno v različnih živilih, kot so zelena listnata zelenjava, stročnice, oreščki, semena, polnozrnata zrna in celo temna čokolada, telo absorbira le 30-40 odstotkov prehranskega magnezija, ki ga zaužijemo. Zato se pogosto priporoča tudi dopolnitev. "Za preprečevanje krčev priporočam, da vzamete 400 mg na dan v obliki magnezija glicinata," pravi Gargiulo. Oba dr. Briden in Schneider se strinjata z Gargiulovim predlogom, da se dopolni z magnezijevim glicinatom, medtem ko krmiljenje očitne oblike magnezija, vključno z magnezijevim oksidom, magnezijevim hidroksidom in magnezijevim kloridom.

Če poskusite ustno dopolnjevanje magnezija in ugotovite, da ne plava vašega čolna, mnogi fizikalni terapevti, trenerji in osebni trenerji priporočajo uporabo Epsom soli, ki so mineralna spojina, sestavljena iz magnezija in sulfata. Epsom soli lahko nanesete na mokro krpo in jo pritisnete na utesnjeno mišico ali pa soli raztopite v vročo kopeljo kot sredstvo za lajšanje bolečih krčev.

Magnezij na stran, na voljo so številne druge naravne obdelave, ki pomagajo pri upravljanju trdovratnih primerov krčev-klinika Mayo priporoča uporabo toplote, da v trenutku pomirja krče za noge, in ostati hidrirani in raztezanje kot preventivni ukrepi. In medtem ko ste že pri tem, serviranje temne čokolade, bogate z magnezijem. Vzemi to, Charley konj.

Če vas krči za noge spustijo, bi lahko tudi poskusili, da bi se med spanjem zasukali na Arnico ali se prilepili z milom. (Brez heca.)