Je vaš strah pred letenjem slabše kot kdaj koli prej? Tu je 14 strokovnih nasvetov za olajšanje tesnobe

Na srečo ne manjka orodij, ki jih lahko uporabite za strah pred letenjem. Spodaj poiščite 14 nasvetov za lajšanje novega (ali poslabšanega) strahu pred letenjem v obdobju po zaklepanju.

14 načinov za premagovanje strahu pred letenjem

1. Delajte s postopkom ABC

Ne pozabite na tiste zoprne stresne hormone? Služijo pomemben namen, da se prepričate, da se zavedate, da se nekaj ne-rutine dogaja, pravi Bunn. V tistem trenutku pravi, da morate opraviti delo, in jo navaja kot "ABC."

"A" pomeni oceno. "Samodejno razmišljanje ni ocenjevanje," pravi Bunn. "Potrebna je ocena, da se izognete skoku do zaključkov. Ali obstajajo dokazi, da se amigdala odziva na nevarnost? Ali obstaja razlaga, razen nevarnosti-za amigdala, da reagira in povzroči te občutke?"

Torej v tem primeru ocenite, ali je letenje dejansko nevarno ali če nanjo amigdala preprosto reagira. "Mi, piloti, ne bi opravljali tega dela, če ne bi bilo dovolj varnega. In, zavarovalnice niso norci; Zavarovanje pilotov prodajajo po enakih cenah kot nepiloti, "pravi Bunn. Z drugimi besedami, odgovor na to, ali je letenje tehnično varen ali ne.'

Ko opravite svojo oceno, se lahko premaknete na naslednji korak, "B", ki pomeni gradnjo načrta. "Ker je letenje dovolj varno, če morate ali želite let, je dober načrt," pravi Bunn.

Potem je čas, da izvedete svoj načrt s tretjim korakom, "C", ki pomeni zavzetost. V tem primeru bi bila ta zaveza, da bo polet. "Ko pridete do tega tretjega koraka, ni več potrebe po obvestilu," pravi Bunn. "Del možganov, kjer se izvaja odločanje, pošlje signal amigdali, da ustavi sproščanje stresnih hormonov."

2. Osredotočite se na pozitivno resničnost

Medtem ko je v letu, Bunn ponavlja pomen osredotočanja na to, kar se v resnici dogaja, v primerjavi s tem, kar si predstavljate. "Zakaj? Ker tisto, kar je resnično, ne bo povzročilo tesnobe, "pravi. Če mislite, da se kaj (verjetno, slabega) dogaja, pravi, da se vprašate, ali imate kakšen dokaz. Po vsej verjetnosti bo odgovor ne.

Upoštevajte svoje cilje, zakaj potujete tudi lahko koristno. "Koristno je, da se osredotočite tudi na razlog, da letite kot potovanje, da si ogledate družino, dopust na morju ali povezovanje z veliko zamujenim prijateljem," Dr. Manly dodaja.

3. Prevzeti nadzor

Tudi če vas pritiska, da letete, Bunn pravi, da je pomembno ohraniti občutek nadzora. "Še vedno imate možnost izbire, ali letite ali ne," pravi. "Naredite to izbiro, ne glede na to, kako so alternative zavestni in namerno izbiro."

"Še vedno imate možnost izbire, ali letite ali ne. Naredite to izbiro, ne glede na to, kako so alternative zavestni in namerno izbiro."-Tom Bunn, terapevt in upokojeni kapetan letalske družbe

Drug način za prevzem nadzora je, da se pred vkrcanjem odpravite na okno in vizualno zapomnite, kaj je zunaj Jetway in letala. "Uporabite fotografski pomnilnik, da podrobno zapišete, kaj vidite," pravi Bunn. "Potem pa pri sprehodu po Jetwayu vizualizacija, kaj je zunaj, pomaga prepričati, da je zunaj in stene vas ne morejo pritiskati."

4. Bodite strateški glede svojega prostora

Prostor ali pomanjkanje le -te lahko povzroči ali ovira občutek varnosti in nadzora. In mnogi ljudje se zdijo vizualni prostor pomembnejši od fizičnega prostora do tega konca, pravi dr. Moško. Zaradi tega boste morda želeli razmisliti o sedežu na hodniku-dalo vam bo več vizualnega prostora kot druge možnosti.

Ko se sediš, dr. Manly pravi, da je lahko koristno pridobiti občutek nadzora nad svojim fizičnim prostorom, tako da roke in noge iztegnete v območje, ki je "vaše."

5. Pripravite se za samooskrbo

Dr. Manly predlaga tudi paket "nege" zase, ki vključuje vaše udobne predmete, kot so krov kartic, skica blazinica, branje materiala, ušesne slušalke za poslušanje pomirjujočega seznama predvajanja, balzama za ustnice in najljubši sladkarije ali kovine. "Če veš, da imate naprave motenja in samooskrba, se bolj verjetno počutite udobno," pravi.

6. Upoštevajte želene zdravstvene ukrepe

Glede na sedanje (in nedavne pretekle) okoliščine je razumljivo, da boste morda imeli nekaj obotavljanja ali strahu glede mikrobov in čistosti. "Če [to je tako], preprosto vzemite sanitarje in neapologetsko, vendar spoštljivo-kaj storite kaj ti Potrebno je, da se počutite varno in udobno, "pravi dr. Moško.

7. Uporabite vajo 5-4-3-2-1

Ko ste v krovu leta, svojo energijo usmerite na nekaj drugega, kot na strah. Bunn priporoča vajo 5-4-3-2-1, ki je način, da zasedete vaš um, zato misli, ki izzovejo tesnobo.

Najprej udobno sedite ali naslonite in se osredotočite na predmet pred vami-to boste želeli ohraniti osredotočenost skozi celotno vajo. Nato recite "vidim" in poimenujte nekaj v svoji periferni viziji (to lahko storite tiho, Bunn. Naredite to še enkrat, poimenujte nekaj drugega v svoji periferni viziji, nato pa nadaljujte, dokler ne podate pet izjav.

Ponovite to vajo, samo tokrat recite, "slišim" namesto "vidim" in poimenujte pet različnih stvari, ki jih slišite, ločeno. Nato recite: "Čutim" in poimenujte nekaj, kar čutite zunaj, ne znotraj, e.g. "Čutim stol pod seboj."Nadaljujte, dokler ne navedete pet izjav. Ki zaključi en cikel. "Potrebno je intenzivno koncentracijo-kar se vam zdi," pravi Bunn. "Ko se osredotočate na nenamerne stvari, se hormoni" boj ali polet "izgorejo, ne da bi jih zamenjali. Ko se navadijo, se bolj sprostiš."

Za naslednji cikel želite stvari nekoliko izklopiti, da se vam um ne bo dolgočasil in se odpravil na negativne misli. Torej, namesto da bi delali pet izjav, naredite štiri. Nato v naslednjem ciklu naredite tri, nato dva, nato enega. Končno se vrnite nazaj na pet in ponovite vajo, dokler niste tako sproščeni, kot želite.

8. Vadite dihalne vaje

"Brezplačne in prenosne vaje za dihanje nam pomagajo, da na krovu pripeljemo pomirjujoč parasimpatični živčni sistem," pravi dr. Moško. "Na primer, predstavljajte si drobno piko v središču čela. Ko vdihnete v štirih, si predstavljajte, da se pika povečuje. Ko vdihnete na štiri, si predstavljajte, da se pika manjša. Ta dihalna vaja-kar imenujem "Pin-Dot dihanje"-je osebni favorit. Celo barvo pike spremenim tako, da ustreza mojemu razpoloženju in potrebe po potrebi je najljubši."

9. Porabite moteče medije

"Naj bo" vizualni kanal "vašega uma v celoti zaseden z nečim konkretnim, da se domišljija ne bo uveljavila," svetuje Bunn. Na primer, priporoča nakup revij z brizgalnimi barvami in jih prelistajte, da bo "vizualni" del vašega uma zaseden. "To je tudi odličen čas, da se osredotočite na igle ali uganke, če so vam te dejavnosti všeč," pravi. Tudi filmi in video igre so velike moteče.

10. Filtrirajte ravninske zvoke

Nošenje slušalk za odstranjevanje hrupa lahko pomaga filtrirati ravninske zvoke, ki povzročajo tesnobo. Če ne gledate filmov ali televizije, Bunn priporoča poslušanje glasbe.

11. Priznajte svoje občutke

Medtem ko je motenje lahko ključno, ni vedno mogoče. "Občutke je težko prezreti, ko postanejo velike," pravi Bunn. "Namesto da bi jih blokirali, jih opazite takoj, ko lahko."Priporoča, da jih zapiše. "Odlaganje misli in občutkov na papir pomaga preprečiti kopičenje," pravi.

12. Spoznajte kapetana

Od vseh njegovih nasvetov Bunn meni, da je to najbolj učinkovito. "Srečanje s stotnikom vas preprečuje, da bi se počutili sami," pravi. "Prav tako vas postavlja v osebni stik z nadzorom. Občutili boste njihovo usposobljenost in zaupanje. Pomaga vedeti, da se želijo vrniti tudi domov k svoji družini, in to počnejo že leta."

"Srečanje s stotnikom vas preprečuje, da bi se počutili sami. Prav tako vas postavlja v osebni stik s nadzorom."-Bunn

Da bi se ta sestanek zgodil, Bunn svetuje, da agentu Gate pove, da se morate zgodaj vkrcati, ker ste zaskrbljeni letak in da morate govoriti s kapetanom. Pri tem vam ne bodo pomagali vsi agenti vrat, če pa se strinja, da to stori, priporoča, da ostanete blizu njih, da vas ne bodo pozabili. "Če se agent vrat ne bo zgodaj vkrcal, vas prosite, naj vam opozarjajo, kam boste prišli na letalo," pravi Bunn.

Ko ste na letalu, poiščite stevardo, ki ni vezana na usmerjanje ljudi na svoje sedeže. Povejte jim, da ste zaskrbljeni letak in delate na njem z nekom, ki pravi, da je pomembno, da se srečate s kapitanom. Pojasnite, da razumete varnost, zato bi radi stevardesa prosili kapetana za vas, medtem ko čakate na mestu.

Ključno je, pravi Bunn, da ti ne pristopite k pilotski kabini sami. "Tudi če vas kapetan ali stevardesa signalizira, da pridete, nebo, ki sedi na strani, tega morda ne bo videl," pravi. "Počakaj, da vas spremlja."

13. Pričakujte in razumete rutinske fizične občutke letenja

Če je vaša tesnoba povečana, lahko vaši možgani zvonijo z alarmnimi zvonovi okoli neznanih občutkov, od katerih jih je nekaj v letu. "Predstavljajte si to: pridete v dvigalo v pritličju in pritisnete gumb za 10. nadstropje. Vrata se zaprejo in ko se dvigalo začne dvigovati, se počutite težke. Ko se dvigalo približuje 10. nadstropju, se mora upočasniti in ustaviti. Tako kot se počutite z lahkotno."V dvigalu veste, za kaj je občutek. Samo upočasnite svoj vzpon. Čeprav se zdi, da pada, sploh ne padeš. Enako se zgodi v letalu, ko se po vzponu izravnamo ali ko zmanjšamo električno energijo po vzletu, "pravi Bunn. Z drugimi besedami, morda se boste počutili na različnih točkah na letu, vendar to ne pomeni, da (ali letalo) padajo.

Prav tako se boste želeli pripraviti na izkušnjo nečesa, kar se imenuje zmanjšanje hrupa. "Pri nekaterih vzletih zmanjšamo moč, potem ko smo dosegli približno 1000 čevljev (približno 25 sekund po dviganju), kar je lahko zastrašujoče, če ne veste, za kaj gre," pravi Bunn. "Vprašajte kapitana, ko ga srečate, če se bo moč po vzletu znatno spremenila, in vprašajte, kako se bo počutil."

14. Poiščite pomoč

Ljudje z večjo tesnobo v letu, ki ne najdejo sreče pri izvajanju zgornjih nasvetov, tvegajo, da bodo njihov vzrok brezupni, pravi Bunn. V tem primeru predlaga, da poiščete strokovno pomoč od nekoga, kot je on. "Ne glede na to, kako močan strah, ga lahko popravimo," pravi.