Srbenje za nočni prigrizek? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o prehranjevanju pred spanjem

Po drugi strani lahko težave z trebuhom služijo kot argument proti prigrizku pozno noči. "Naš prebavni sistem pravzaprav upočasni tudi ponoči-naših organov, ki temeljijo na cirkadianskem ritmu," pravi Samuels. "Če imate plin, napihnjenost, zaprtje, drisko ali kakršne koli težave GI."

Če želite več, tukaj je vodnik dietetikov za zdravje črevesja:

Če ste po dobrem spanju, boste morda želeli premisliti tudi svoje navade. "Jesti preblizu pred spanjem lahko za nekatere ljudi moti spanje," pravi Tabaie. "Hrana sproži izpustitev insulina našega telesa, ki deluje v nasprotju s telesnim spalnim hormonom, melatonin. Jesti preveč ali preblizu postelje bi lahko zmanjšalo proizvodnjo melatonina vašega telesa in otežilo zaspati."Svetuje, da stranke nehajo jesti dve do tri ure pred spanjem za optimalen spanec.

Tudi določena živila pogosteje povzročajo motnje v spanju kot druga. "Visoko-sladkorna hrana z nizkimi vlakninami, kot so piškoti, sladkarije ali sladoled , "pravi Tabaie.

Za optimalno prigrizek pozno noči Samuels poudarja pomen beljakovin in pravi, da če imate radi ogljikove hidrate ponoči, dodajte beljakovine poleg njih. "To lahko pomaga stabilizirati vaš krvni sladkor," pravi. "Pomagalo vam bo tudi, da ne želite še naprej jesti, ker je beljakovine zelo zasilne."Opozarja tudi, da ogljikovih hidratov ni nujno slabo jesti ponoči-pomagajo pri proizvodnji serotonina, kar posledično pomaga pri proizvodnji melatonina, vendar je ključno, da jih združite z beljakovinami in poskrbite uživanje naravnega sladkorja.

Če ste tip s sladkim zobom, Samuels priporoča združevanje temne čokolade, na primer z orehovim maslom ali dodajanjem temne čokolade v grški jogurt, bogat z beljakovinami. Priporoča tudi sladki krompir in mandljevo maslo v kombinaciji, za kar priznava, da se morda sliši čudno, a je pravzaprav okusna. Oreščki, uravnoteženi smoothiji (ki vsebujejo zdrave maščobe, zapletene ogljikove hidrate in beljakovine) in mlečni jogurt, so medtem Tabaiejeva najboljša priporočila za spanje. V epizodi serije Well+Good's YouTube Ti v primerjavi s hrano, Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, je močan primer za banano z arašidovim maslom kot najboljšim prigrizkom za boljši spanec.

"Raziskave kažejo tudi. "To pomeni jesti, ko je lahka in počivate črevesje ponoči, kar pomeni, da boste seveda nehali jesti nekaj ur pred spanjem."

Skratka, pri prigrizkih pred spanjem ni nobenega pristopa, in Samuels ponavlja, da je to, ali je ta praksa prava za vas, odvisno od vašega individualnega zdravja, potreb in želje ali želje. Pred spanjem ni "slabo", niti ni "dobro", Samuels pa priporoča eksperimentiranje, da bi videli, kaj deluje in kaj v smislu prebave, spanja, teže in še več ne. "Lahko jeste pred spanjem in imate dobre rezultate za svoje zdravje," pravi. "Samo odvisno je."

Če želite izvedeti več o prehranjevanju pred spanjem, si oglejte ta video:

Za zdrave recepte in ideje za kuhanje iz naše skupnosti se pridružite Well+Good's Cook With Us Facebook Group.