Med sedenjem v službi sem delal to enostavno glutesko vajo in videl velike rezultate, ne da bi o tem razmišljal

Zato sem si rekel, da bom vsak dan ponovil vajo. Kar je pomenilo, da sem to storil dva dni zapored, nato pa sem takoj pozabil.

Vedel sem, da moram nekako narediti navado. Ker je to tako preprosta vaja, ki ne traja veliko koncentracije, sem ugotovil, da bi jo namesto odložila namenski čas, lahko samo vključil v svojo jutranjo rutino: zdaj, ko se prvič usedem na delo, preprosto zavijem odpor prve pol ure okoli mojih telet (ali dokler ne vstanem, da zgrabim več kave) in vsak tako pogosto opravim nekaj dvigal za pete, medtem ko preverjam e -pošto in ohlapnost. Skupino obdržim poleg prenosnika, da me opomni, da ga spodrsnem, in ker mi ne traja dodatnega časa, to dejansko počnem.

To je morda najlažja rutina vadbe, kar sem jih kdaj naredil. In tudi eden najučinkovitejših. V samo enem tednu, ko sem ga redno vadil, sem lahko čutil, da se te zapletene mišice, ki se krepijo.

Vem, vem: sliši se preveč dobro, da bi bilo resnično. So tako opazni rezultati nekako vsi v moji glavi? Vprašanje sem postavil na treniko, ki je bila certificirana z NASM Cecily McCullough, ki sodeluje s strankami v funkcionalnem fitnes studiu P.volve, sprašuje, ali bi lahko bila takšna navada resnično učinkovita ali če hočem mislijo je in doživljam kakšen placebo učinek.

Poudarja, da je delo Glutes med sedenjem lahko strateški način za izolacijo in ciljanje na ustrezne mišice. "Ko sediš, imaš večjo podporo z medenico in hrbtenico, tako da ne delaš proti drugim dejavnikom, na primer, ko stojiš ali celo ležiš na tleh, delaš proti gravitaciji," pravi. "In s sedečim gibanjem je tudi minimalen obseg gibanja, še posebej, ker pas doda upornost."Tudi ko ne posvečam veliko pozornosti dvigovanju in spuščanju pete, je gibanje tako majhno in vsebovano, da je enostavno ohraniti ustrezno obliko.

Fizikalna terapevtka Theresa Marko, DPT, tiskovna predstavnica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in lastnica Marko Physical Therapy v New Yorku, pravi, da lahko moja vaja resnično okrepi gluteus Mediu Ko hodim. Dodaja, da bi lahko bil celo dober na dolgih letalskih vožnjah. Ampak to ne bo delovalo glavne mišice-gluteus maximus-Quite toliko, kolikor preprosto stisnete lice in jih sprostite med sedenjem. Ali pa še bolje, pravi, da se vstane, da se premikate naokoli. "Majhni pogosti odmori lahko gredo daleč, da ublažijo težave, preden začnejo," pravi. (Ko vstane v kozarec vode, rada stisne zadnjico in jo brcne nogo nazaj, da se prilega v hitro aktiviranje.)

Kot gre kliše, je najboljša vadba tista, ki jo boste izvedli. Čeprav obstaja veliko drugih načinov, kako okrepiti glute.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.