Večopravilnost je samo slabo početje slabo, pravi nevroznanstvenik

Slabše se. Dr. Sherzai tudi zatrjuje, da je večopravilnost temelj kroničnega stresa v sodobnem svetu, in njegova razlaga, zakaj to ustvarja resen trenutek žarnice. V bistvu pojasnjuje, da vam večopravilnost preprečuje zapiranje zank na nalogah. "Delaš več stvari, brez jasnih končnih točk uspeha, ki vam dajo zadovoljstvo," pravi. "To dejansko ustvarja kronično napetost, ker pričakuje nekaj, kar ni doseženo. Te napetosti se psihološko in sčasoma nastajajo, iz tega postane tesnoba in depresija iz tega izhaja."Z drugimi besedami, naši možgani so ustanovljeni, da nas nagradijo za dosego teh končnih točk in da se počutimo pod stresom, če tega ne storimo večina, Pogosto se počutim, kot da vsaj ničesar nisem dobil, premalo opravljenega, ker v nobeni nalogi nikoli nisem resnično prisoten.

To je škodljivo ne samo za vašo razumnost, ampak tudi za vaše fizično zdravje. "Kronični mikro stresorji, ki gradijo in gradijo z večopravilnostjo, ustvarjajo to nevihto endokrinih kemičnih izpustov iz hipofize, ki vpliva. Sherzai pravi. "Nekaj ​​tako preprostega, kot je večopravilnost, ni le kronična navada, da prevzame več stvari. To je toliko več kot to. To je disfunkcionalen mehanizem kroničnega stresa, ki uničuje telo."

Protistrup, dr. Sherzai pojasnjuje, je tisto, kar mnogi navajajo kot pozornost ali prisotnost, toda tisto, kar postavlja bolj preprosto kot "delati eno stvar naenkrat s fokusom in pozornostjo."To pomeni, pravi, da moram nehati poslušati podcaste, medtem ko mi delam jedi, čeprav mu razlagam, da bo moj um *absolutno umrl od dolgčasa *. Dolgčas, pojasnjuje, je samo misel, in ideja sčasoma ni, da bi te misli pustili, da se sprehajajo, medtem ko jed. In pravzaprav, pravi, je to dobro mesto, da se začnem poskušati znebiti svoje večopravilne navade, ker je vsak dan in ne pretirano ambiciozen.

Ključno je, da se širi od tam, da v svojem dnevu ustvarite vrsto nalog zaprte zanke. "Z identifikacijo [nalogo] posebej in merljivo in poskrbeti, da so vaši parametri uspeha dobro opredeljeni, kaj se zgodi [ko opravite nalogo], je zasvojen, ker je sproščen dopamin hormon odvisnosti," pravi. Ta kemikalija, ki se počuti, pozitivno okrepi vedenje, zaradi česar želite to storiti vedno znova. Skupni rezultat bo potem boljše duševno in fizično zdravje. Poleg tega boste dejansko dobili več resnično Končano. Konec koncev, koliko tega podcasta dejansko obdržite, če kuhate med poslušanjem? Po mojih izkušnjah je odgovor "zelo malo."

In medtem ko eksperimentirate s tem postopkom, dr. Sherzai pravi, da je lahko koristno biti pozoren na to, zakaj za večopravilnostjo. Med čiščenjem iz dolgčasa lahko poslušam podcaste, vendar preverim svoj e-poštni naslov, medtem ko pišem zaradi drugačnega razloga, ker je pisanje težko, in moji možgani želijo odlagati z iskanjem lažjih stvari, ki jih je treba doseči. Takšna odlašanje se začasno počuti bolje, dr. Sherzai pojasnjuje, na koncu pa tudi otežuje prvotno nalogo, ki se ji poskušate izogniti. In vodi do občutka, ki ga tako pogosto imam na koncu dneva, to je, da sem naredil toliko, vendar tako malo dosegel. Ključ je torej ne dajte v to skušnjavo za hitro zadovoljstvo sredi zahtevne naloge, temveč za oblast skozi in zapiranje zanke.

Sčasoma dr. Pravi Sherzai. "To osredotočenost lahko uporabite za gradnjo razmišljanja kasneje, lahko ga uporabite za gradnjo spomina kasneje, kasneje ga lahko uporabite za izdelavo izvršne funkcije," pravi. "Toda pred vsem tem moraš vzpostaviti globoko mirnost, globoko tišino in osredotočenost znotraj tebe."

Od pogovora z dr. Sherzai se je zgodil in brez niti hiperbole dejansko lahko izjavim, da se spreminja v življenju. Prejšnji teden sem bil dvakrat bolj produktiven kot teden prej, toda bolj impresivno je, kako psihološko bolje se mi zdi. In čeprav je večopravilnost zver navada, da me razbije, nisem nikjer blizu, kjer moram biti še-nagrade so oprijemljive. Večopravilnost je kot dr. Sherzai točke, nefunkcionalno nepravilno vedenje, in ko ga začnete videti, umetnost samo pranje jedi se začne zdeti veliko manj dolgočasne.