Ne bom lagal, v glavnem se modro drobljem na tej vadbi za deklice v deklici

Tukaj, Quizon deli pet potez, ki jih ljubi, ker je ohranila močno na ravni ABS Surf.

Visoke plošče: Roke položite na talno širino ramen in zavrtite komolce, medtem ko vklopite roke. Pritisnite stran od tal, tako da hrbtenico nevtralno držite tako, da rebra in medenice nataknete v votli položaj. Stisnite svoje štirikolesnike, glute in jedro čim bolj težko, da dosežete popoln učinek premika in ne pozabite dihati.

Na ramenske pipe: Držite položaj visoke plošče, nadomestite dvig rok in tapkate nadomestna ramena (torej leva roka dvigne in dotakne desno ramo in obratno). Še naprej stisnite te mišice.

Ruski zasuki: Če sedite na tleh, dvignite noge s tal in se nagnite nazaj, tako da se uravnotežite na zadnjici, kot da ustvarjate človeka V. Vključite svoje jedro z rokami pred prsmi in se zasukajte od leve proti desni. Poskusite spraviti roke čim bližje tleh na obeh straneh, vendar se ne počutite, kot da bi morali hiteti skozi potezo. Če želite povečati intenzivnost, držite težo na prsi.

Tehtani kovček sedi: Drži težo na prsih (Quizon se običajno odloči za 12-kilogramski dumbbell), ležite na hrbtu z nogami naravnost in iztegnjeno od tal pred vami. Hkrati dvignite zgornji del telesa v drobtino in privijte kolena na prsi. Spustite zgornji del telesa nazaj na tla in dolgo iztegnite noge, tako da lebdijo nekaj centimetrov nad tlemi.

Gorski plezalci: Začnite v visoki plošči z abs, gluteni in štirikolesniki in kolena potegnite eno za drugo v prsi. Spremenite ga v kardio eksplozijo tako, da se čim hitreje premaknete (seveda brez žrtvovanja).

Kolesarski drobtini: Roke položite za glavo in dvignite trup s tal in iztegnite noge naravnost, nekaj centimetrov od tal. Potegnite eno koleno naenkrat v prsi in zasukajte zgornji del telesa, da se ga dotaknete s komolcem.

S to 12-minutno vadbo na domu od Emily Turner dobite svoje jedro surferja. Poleg tega smo končno ugotovili, kaj je učinkovitejše za moč gradnje: drobtine ali sede.