Zaplet zasukane brusnice so odlične za vaše prebavno zdravje

2. Lahko izboljšajo vašo prebavo

Vlakna so odlična za splošno zdravje črevesja, brusnice pa so napolnjene s skodelico IT-One ima približno 5.3 grame vlaknin. "To je pomembno, ker potrebujemo vlakna za zdrav prebavni sistem in za vzdrževanje rednih gibanj črevesja," dr. Dodaja Agarwal. Poleg tega vas vlakna ohranja dlje, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste dosegli ne tako zdrav prigrizek.

3. Lahko pomagajo preprečiti bolezni dlesni

Spomnite se teh PAC -jev? Sečni trakt ni edino mesto ti proti mikrobilni, protivnetni antioksidanti delajo svojo magijo. "Predhodne študije kažejo, da lahko brusnice pomagajo zmanjšati sposobnost bakterij, da se držijo in rastejo v ustni votlini in omejujejo bolezni dlesni na enak način kot z UTI," DR. Agarwal pravi.

4. Lahko bi povečali vaš imunski sistem

Ko začutite, kako se Sniffles pojavljajo, boste morda posegli po dobrem starem pomarančnem soku, ki se bo nalagal na vitamin C in spodbudil imunski sistem. Toda brusnice so pravzaprav velike tudi v bistvenih hranilih. "Samo ena skodelica brusnic vsebuje 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina C," pravi Gorham. Če se torej počutite pod vremenom, naložite na brusnice, da pomagate svojemu telesu, da se bori nazaj. (Samo ne zanašajte se nanje samo spanja, vadba in zdrava hrana so pomembni tudi za ohranjanje močnega imunskega sistema, pravi dr. Agarwal.)

Kako vključiti brusnice v svojo prehrano

Uživanje celih brusnic v njihovi naravni obliki je vsekakor najboljši način, da vpijete vse njihove močne antioksidante in hranila. »Brusnice je enostavno dodati v smoothije, toplo skledo ovsene kaše ali domačih kruhov in muffinov."Pravi Gorham. »Prav tako izdelujejo odlične salze in sendvičeve."In če se počutite praznično, lahko preizkusite njen brusnični kombucha mule (yum!) ali njeni zahvalni recepti za sendvič na žaru na žaru.

Gorham pojasnjuje, da je veliko ljudi, ki vključujejo brusnice v recepte, njihov okus, zato je toliko jedi, ki jih vključujejo. Če ne kopate trnjače, vendar še vedno želite zaužiti zdravo jagodičje, potem predlaga, da se zoperstavite s pljuskom 100 -odstotnega pomarančnega soka ali drugim celotnim sadjem, da pokličete sladkost. "Ogrevalne in kuhanje brusnic lahko pomagajo tudi pri sprostitvi nekaterih njihovih naravnih sladkosti," pravi.

Karkoli naredite, se za vsako ceno izogibajte pakiranim, posušenim brusnicam. "Običajno so polni sladkorja, vsaj 20 gramov na porcijo," pravi dr. Agarwal. "Torej, čeprav mislite, da delate nekaj zdravega za svoje telo, negativi odtehtajo prednosti v tej obliki."

Ta objava je bila prvotno objavljena 29. septembra 2018. Posodobljeno 24. septembra 2019.

Branberry si zasluži tudi mesto v vašem predalu o atletskih oblačilih. In recept, odobren modri coni, za vaše novo najljubše jagodičje.