Dokaz, da lahko * dobite trden znoj, v kateri koli opremi brez opreme

Dobrodošli na treningu enega od prvega tedna Well+Good's (Re) novoletni izziv! Ta teden Charlee Atkins-CSCS in Master Instructor-Ways-om, da vas naučijo stvari ali dve o njeni metodi vadbe, Le Sweat. Predpostavka? Da je mogoče doseči trden znoj, ne glede na to, kje ste.

"Ne potrebujete veliko opreme, da bi se dobro znojili," pravi Atkins. »Moj cilj je pomagati ženskam, da razumejo, da ga lahko izvedete kjer koli, tudi v spodnjem perilu."

Glede na to se pomaknite navzdol, da si ogledate 5-meve, brez opreme, za katerega prisega za toniranje v celotnem telesu.

Le vadba mat

Za to vadbo boste potrebovali nekaj prostora v svojem stanovanju, da se boste znojili in joga. Celoten vad.

1. Downward pasji desk doseže

DO: 3 komplete 8 izmeničnih ponovitev

Začnite v položaju z visokim deskom. Dvignite desno roko spredaj s palmo, obrnjeno. Premaknite se nazaj na psa, ki je obrnjen navzdol, in se z dvignjeno roko tapkate nasprotne noge za eno predstavnico. Ponovite na nasprotni strani.

2. Doseg rakov

DO: 3 komplete od 10 izmeničnih ponovitev

Začnite v položaju rakov, roke so rahlo usmerjene navzven in stran od telesa. Odpeljite eno roko s tal, nato pa med dvigovanjem bokov segajte navzgor in nad glavo. Ustvari rahlo vrtenje v prtljažniku in spravite nasprotno roko proti nasprotni rami. Spustite navzdol in ponovite na nasprotni strani za enega predstavnika.

3. Plank Jack do seksi pajka

DO: 3 komplete 8 ponovitev

Začnite v položaju z visokim deskom. Vključite svoje jedro in skočite stopala iz širine preproge. Prinesite noge nazaj na začetek. Pripeljite desno koleno navzgor in navzgor proti desnemu komolcu, sledite kolenu z očmi. Vrnitev na začetek. Ponovite na nasprotni strani za eno predstavnico.

4. Izmenični dotiki

DO: 3 komplete od 5 ponovitev

Začnite na hrbtu, roke nad glavo in stopali skupaj, tvorijo y s svojim telesom. Držite roke in noge naravnost, na nasprotno roko pripeljite nasprotno roko. Ponovite na nasprotni strani za eno predstavnico.

5. Gorski plezalec do nizkega počepa

DO: 3 komplete 8 ponovitev

Začnite v visokem položaju z rameni, nameščenimi neposredno čez zapestja. Roke hranite naravnost, z mikrobendom v komolcih, da jih ne bi hiperekstend. (Prepričajte se, da svojega plena ne daste v zrak, tako da držite rahlo nalepko medenice.) Dvignite eno nogo s tal in koleno zapeljite v prsi. Hitro ponovite z nasprotno nogo. Nato skočite obe nogi zunaj rok in pristanite v nizkem počepu za en skupni rep.

Pojdite v Wellness rutini 2018 s temi nasveti za zdravje in prehrano ter Intel, kako nežno razstrupljati.