Raziskave pravijo, da je 150 let najdaljša možna življenjska doba za ljudi. Tukaj je 8 najboljših nasvetov za dolgo življenjsko dobo, da ostanete zdravi s starostjo

"Ta znesek verjetno ponuja največ koristi v smislu preprečevanja večjih kroničnih bolezni in je razmeroma dosegljiv vnos za širšo javnost," pravi glavni avtor študije Dong D. Wang, dr. Med.

2. Preživite čas sedeti na tleh

Na Japonskem, v kateri živi številni najstarejši na svetu, je običajna praksa, da sedimo na tleh. "Dva dni sem preživel z 103-letno žensko in jo videl 30 ali 40-krat, da se dvigne in spusti s tal, tako da je to približno 30 ali 40 počepov, opravljenih na dan," pravi ustanovitelj modrih con Dan Buettner.

Sposobnost vstane in navzdol iz sedečega položaja v križnih nogah je praksa, ki je preizkušena kot test, ki se nahaja. Glede na raziskave, objavljene v Evropski časopis za preventivno kardiologijo, Tisti, ki so to gibanje najmanj lahko dokončali, so bili pet ali šestkrat večjo verjetnost, da bodo umrli od tistih, ki so najbolje lahko opravili nalogo.

Torej, vzemite sedež-to bi lahko zelo povečalo vaš zdravnik.

3. Redno vadite

Vsi vemo, da vam lahko redna vadba pomaga živeti daljše življenje. In novembra 2020, objavljena v Jama Internal Medicine ugotovili, da so tisti, ki se ukvarjajo z zmerno ali živahno vadbo 150 minut na teden. Ta 150-minutni označevalec se usklajuje s priporočili za vadbo Ameriškega združenja za srce.

Preizkusite to 25-minutno vadbo HIIT:

4. Bodite optimistični glede staranja

Če pričakujete, da boste v starosti grozno imeli čas in ničesar ne boste preprečili, da bi se to zgodilo, obstaja velika verjetnost, verjetno boste. Če ste optimistični glede staranja, bolj verjetno boste storili korake, ki vam lahko pomagajo živeti srečnejše in daljše življenje, prikazuje študijo decembra 2020, objavljeno v Mednarodni časopis za staranje in človeški razvoj.

»Kar ljudje berejo, vidijo in slišijo o poznejšem življenju, vpliva na njihovo dojemanje starosti, tudi ko so mladi. In če imajo negativne stereotipe, jih nosijo s seboj v celotnem življenju in sčasoma ponotranjijo negativnost, "pravi Shelbie Turner, MPH, soavtor študije in doktorski kandidat na Oregon State University. »Nato smo se postavili za samouresničevanje prerokbe, kjer pričakujemo samo izgubo in upadanje v starosti."

5. Obvladujte svoj stres

Obvladovanje stresa je veliko več kot navijanje. Ko obvladate svoj stres, lahko vplivate na aktivnost svojih genov. "Imamo približno 22.500 genov, vendar jih je le 1500 naenkrat," pravi Michael Roizen, dr. Med. Pojasnjuje, da lahko obvladovanje stresa izklopi gene, ki vodijo do vnetja, kar lahko privede do vprašanj, kot sta artritis in srčne bolezni. "Kateri geni so vklopljeni ali izklopljeni, so pod vašim nadzorom," pravi dr. Roizen. "Kar pomeni, kako dolgo živite in kako dobro živite do trenutne dobe pod vašim nadzorom."

Preizkusite ta joga tok za relief stresa:

6. V živo v sedanjosti

Ko Daniel Kennedy, režiser in producent Docu Series Zdravo dolgo življenje, je govoril s stoletniki v Mehiki o njihovem življenju in praksah, ugotovil je, da živijo v trenutku. "[Številni ljudje, na katere sem srečal], se ne osredotočajo na včeraj ali jutri, danes se osredotočajo," pravi.

7. Vadite sočutje

Skrb za druge vam lahko pomaga živeti daljše in srečnejše življenje. Dalajlama, ki je ravno sramežljiva od svojega 87. rojstnega dne, pravi, da je sočutje ključno za srečo. "Sočutje ... odpre naše srce. Strah, jeza, sovraštvo Okrajšate, "je dejal med pogovorom leta 2016, ki je praznoval njegov 80. rojstni dan, poroča HuffPost.

Študija, objavljena junija 2020 v Ameriški časopis za preventivno medicino ugotovili, da je prostovoljstvo pogost hobi med tistimi, ki živijo dolga življenja. »Naši rezultati kažejo, da prostovoljstvo med starejšimi odraslimi ne krepi samo skupnosti, ampak obogati naše življenje s krepitvijo naših vezi do drugih, nam pomaga občutiti namen in dobro počutje ter nas zaščiti pred občutki osamljenosti, depresije, depresije, depresije, depresije, depresije, depresije, depresije, depresije in brezupnost, ”Eric S. Kim, doktor znanosti, raziskovalni znanstvenik na Harvardu T.H. Šola za javno zdravje Chan, je v sporočilu za javnost povedala o študiji.

8. Sledite mediteranski prehrani

Slišali boste, da strokovnjaki vedno znova priporočajo mediteransko prehrano, in to zato, ker je tako dobro. Osredotočen je na hranilno goste maščobe, oreščke, semena, stročnice, sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in morska sadeži, ki lahko igrajo sestavno vlogo pri učenju, kako povečati zdravstveno stanje.

"Sredozemska prehrana ni poseben sklop pravil in omejitev, kar olajša sprejemanje kot druge trendovske diete," pravi registrirana dietetičarka Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, v epizodi o epizodi Ti v primerjavi s hrano na YouTube kanalu Well+Good. "Ima resno znanstveno podporo in ni nujno, da je zelo drago."Raziskave, objavljene v medicinskem časopisu Črevesje Junija 2020 je ugotovil, da lahko po sredozemski prehrani pomaga pri procesu staranja z znižanjem označevalcev vnetja in povečanjem delovanja možganov in zdravja črevesja.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o mediteranski prehrani: