Po besedah ​​zdravnikov spanja se lahko pomika po telefonu v postelji manj učinkovite

Glede na to je razumen zaključek, da dodatki modre svetlobe in melatonina niso odlična kombinacija za vaš spanec, ne glede na to, kako se lahko medsebojno medsebojno povezujeta, ker lahko pomikanje za odlašanje spanja lahko ogrozi učinkovitost dodatkov melatonina.

»Vemo, da bi modra svetloba zatirala naš melatonin, vsaj stopnjo, na kateri mora biti za boljši spanec."-Kin m. Yuen, dr. Med

Del, zakaj je težko uvrstiti interakcijo med telefoni in dodatki melatonina. Uprava za hrano in zdravila (FDA) je melatonin razvrščen kot prehranski dodatek, dodatki pa niso predmet enakih regulativnih praks kot zdravila.

Študija iz leta 2017, objavljena v Časopis za klinično spalno medicino ugotovili, da je v pregledu 30 dodatkov različnih podjetij prišlo do "visoke variabilnosti" količine melatonina, ki je bila vsaka v primerjavi s tistimi, ki so bili navedeni na etiketi. Melatonin, ki se uporablja v kliničnih študijah, ni enak tistemu, ki je na voljo javnosti, dr. Yuen pravi, zato bi bilo treba dodatke preučiti, da bi neposredno odgovorili na vprašanje.

Toda ne pozabite, da modra svetloba in melatonin-tako dodatki in naravno prisotni hormon-ave nasprotni učinki: eden vas ohranja budne in pozorne, drugi pa je čas, da se zatečete. Svetloba ima močan učinek motenja vašega cirkadianskega ritma in študije so pokazale, da ima modra svetloba še posebej močan učinek zaradi svoje intenzivnosti in kratke valovne dolžine. Zaradi tega lahko modra svetloba v bližini spanja pred spanjem odvrže notranjo uro in odloži spanje.

Zdaj pa se pretvarjajmo, da vaš telefon ne oddaja modre luči. Preprosto sodelovanje z vsebino, ki ji služi, še vedno pomeni, da zavlečete spanje, tako da ohranite oči in um aktivne. Če gledate na nekaj stresnega ali vznemirljivega, to lahko samo zalaša spanec, ker se ukvarja.

Kako nadaljevati z velikim spanjem, saj se izpostavljenost modri svetlobi in dodatki melatonina ne mešajo

Tudi če nimamo natančnih odgovorov o tem, kako modra svetloba z zaslonov in dodatkov melatonina medsebojno vpliva, strokovnjaki pravijo, da vemo o dobri higieni spanja (prilagajanje vašega vedenja med dnevnim in nočjo lahko pomaga biti spanje dobra stava za boljši spanec. "Namesto da bi prikrili to vedenje [z dodatkom], ali ne bi bilo lažje odložiti telefon, če niste v poklicu, ki zahteva, da ste na klicu 24/7, zato imate manj moteni spanec?”Vpraša dr. Yuen.

Poleg tega boste morda imeli koristi, če upoštevate svojo celotno rutino spanja, preden se lotite samo osamljenega razmerja med Modrimi svetlobami in melatoninskimi dodatki. "Če imate težave pri zaspanju ponoči, ponavadi to ne povzroča samo ena stvar, razen če gre za akutno situacijo," pravi nevrologinja Milena K. Pavlova, dr. Med.

Za reševanje tega predlaga, da poskusite majhne premike, kot so zatemnitev zaslonov na telefonih in računalnikih ter spreminjanje življenjskega sloga, kot je pozornost na vaš spanje in vnos kofeina.