Delavci izmenjave delijo, kako spijo, se družijo in na splošno delujejo po netradicionalnem urniku

Toda, kaj se zgodi s tem že motenim spalnim sitchom, ko obstaja dodatna spremenljivka, da ne delate tradicionalnega dela od devet do pet? Tukaj se ljudje, ki delajo v nočni izmeni, včasih ali vedno, resnično ostajajo o tem, kako to vpliva. (Spojler: pravzaprav ni slaba novica za vse.)

Kako nenehno spreminjajoč delovni urnik vpliva na telo

"Težava z delom v nočni izmeni-ne glede na to, ali je dosledno ali nekaj časa-je, da zmede naš cirkadijski ritem, ki je naša notranja ura," pravi Joseph Ojile, dr. Med Inštitut za spanje. "Če delate noči trikrat na teden, je to v bistvu enako kot letenje v Pariz in živite v Parizu tri dni na teden in nato letete domov."Z drugimi besedami, ves čas se počutite zaostajajo, pri čemer se lahko obiščete eksotični lokal.

To povzroča neskladje cirkadiana ritma, kar pomeni, da je vaša notranja časovna ura brez sinhronizacije z življenjem, ki ga živite. "Posledično se utrudiš, ko moraš biti buden, in se zbudiš in zbudiš, ko bi moral poskušati spati," pravi dr. Ojile. Dodaja, da za ljudi, ki delajo noči, ni tako, kot da pridejo domov in spijo osem ur. "Prav tako poskušajo videti svoje otroke, opravljajo svoje naloge in opravijo druge stvari [ki se morajo zgoditi podnevi]. In takrat postanejo prikrajšani za kronično spanje, "pravi.

Za poravnavo cirkadianskega ritma, dr. Ojile predlaga, da se vaš spanec uvrsti v "faze", in svoje telo preganja, da misli, da je noč, tudi ko je res široka dnevna svetloba. Ker ko ste delavec, ki poskuša dovolj spat, je ime igre, kjer jo lahko dobite.

Primer za popoldansko siesta

Sleep Bombshell: Zahvaljujoč polifaznemu spanju vam ni nujno, da se vam celo zabeleži celoten seshe. Dr. Ojile pojasnjuje, da potrebuje telo približno 90 minut, da se skozi faze spanja popolnoma kolesari, cilj pa je dobiti skupno sedem do osem ur. Ali se to zgodi naenkrat ali je razdeljeno na 90-minutne bloke, bi moralo vaše telo imeti možnost, da izkorišča prednosti mirvesa.

Raziskave so pokazale, da če nekdo, ki dela netradicionalne ure, sprejme polifazne vzorce spanja, ki gredo v posteljo, vstaja in opravlja naročila, nato pa se vrne v posteljo-lahko deluje, in ko nekdo, ko je nekdo, kolesari hitreje (povečanje učinkovitosti polifaznega spanja v ščepcu). Če ste prikrajšani za spanje, je nekaj boljše kot nič. Četudi je v sijaju svetle naravne svetlobe nekaj nagibov.

Delo proti soncu

Prvi korak za uspešno spanje sredi dneva, ko dobesedni svet nakazuje, da je buden, je bolj naravna možnost, da imate rutino, ki vas vijuga navzdol. "Sleep ni stikalo; ne morete iti naravnost naprej v izklop," pravi Tim Bono, doktor znanosti o psihologiji in možganih na univerzi Washington v St. Louis. "Lahko pa začnete izvajati dejavnosti, ki bodo sčasoma zamislili vaše telo za spanje."

"Spanje ni stikalo; ne morete iti naravnost v izklop. Lahko pa začnete izvajati dejavnosti, ki bodo sčasoma zamislili svoje telo za spanje."-Tim Bono, doktor, strokovnjak za psihologijo in znanost o možganih

À la pavolv pes, če je vaša rutina spanja skodelico čaja in poslušata podcast, preden udariš v luči, bo vaše telo začelo vstopiti v mirno stanje, kadar koli si privoščite skodelico čaja, poslušajte podcast in udarite luči-ne glede na to, koliko je ura.

Marissa Scheiner, 25-letna medicinska sestra, prisega na več strategij, ki ji pomagajo, da se odpravi. "Leto in pol sem delal nočno izmeno in se vrnil domov ob 9 a.m.,"Pravi. "Na poti domov iz službe bi nosil ta kozarca za blokiranje modre svetlobe in telefon postavil v način nočne izmene, da blokira modro luč, ker lahko celo svetloba iz vašega telefona vpliva na vaš spanec. V svoji sobi imam odtenke in spodbujevalnik sončne svetlobe, tako da bi se lahko zbudil do nečesa, kar posnema sonce."

Ne uspevajo vsi na dnevnem urniku

"Delo čez dan ni najboljše za vse," dr. Ojile pravi. "Majhen odstotek ljudi je nočna sova, kjer sta njihova telesa in splošno dobro počutje pravzaprav boljša ponoči."Torej, čeprav se družba ponavadi hvali zgodnje dvigalce in ceni urnik dela od devet do pet, res ni situacija, ki ustreza enkratnemu okviru.

Čeprav dr. Ojile pravi, da znanost, da pojasni, da to manjka, kljub temu pa velja za 29-letno urednico fotografij časopisov Amanda Savinon, ki dela 5 P.m. do 3 a.m. Nedelja do četrtka en teden na mesec. (Drugi tri tedne dela dneve.) "Ko delam na svojem osebnem urejanju fotografij, se ponoči počutim najbolj produktivno," pravi. "In ko delam nočno izmeno v službi, se sploh ne počutim utrujen."

V tiste noči bo šla s svojimi kolegi na pijačo po delu (katera koli ura je lahko vesela ura, kajne?), ali se bo nekaj ur odpravila domov in gledala Netflix, preden bo končno ugasnila luči pri 5 a.m. "Svojo sobo naredim res temno, ko pridem iz nočne izmene," pravi. "Poskrbim, da so vse zavese popolnoma zaprte in ni razpok. Na tiskalniku celo prekrivam luči."In zanjo dogovor popolnoma deluje.

Tako kot Savinon tudi večina ljudi spi bolje, ko je temna (kar se običajno zgodi ponoči, razen če izpeljete svojo sobo kot ona). Ampak dr. Ojile pravi, da za majhno ekstremno demografsko demografsko (približno 10 odstotkov prebivalstva) svetloba nerazložljivo ne vpliva nanje. Če pa nisi nočna sova in vas služba prisili, da spite čez dan, pravi, da naredite svoje telo-cirkadiano ritmo.

Socialno počutje

Ne glede na vaš nočni status, lahko delo v netradicionalnih urah močno vpliva na vaše družbeno življenje-kar je veliko. "Občutek družbene povezave je zagotovo najmočnejši napovedovalec posameznikovega psihološkega zdravja in dobrega počutja," pravi dr. Bono.

Za 26-letnega Brie Roche Lilliott je bil ta družbeni boj preveč resničen. Približno dve leti je delala dve službi: kot vodja na drobno podnevi in ​​barmana ponoči. Bar se ni zaprl do 4 a.m., in vrnila se je šele okoli 6 a.m, otežuje zbrati energije, da bi videla svoje prijatelje in fanta, četudi ima prostor v svojem koledarju. "Počutila sem se tako izčrpana od svojega urnika, da sem se znašla, da prekličem načrte, ki sem jih naredil," pravi. "Nisem imel energije, da bi delal zabavne stvari, ko nisem delal; samo želel sem se ohladiti."

Pred nekaj meseci je zapustila oba delovna mesta in zdaj dela samostojno pisanje koncertov. "Moje duševno zdravje se je toliko izboljšalo," pravi. "Moj fant in jaz imava bolj kakovostni čas skupaj, ker imam dejansko energijo, da grem ven, in spet sem začel delati jogo, nekaj, kar imam resnično rad."

Seveda veliko ljudi imeti Če želite v netradicionalnih urah zadržati več delovnih mest ali delo, to še ne pomeni, da morate izbrati med spanjem in družabnim življenjem."Če se pojavi nekaj, kar je pomembno, kot je sorodnik, bi sporočil ljudem, ki načrtujejo praznovanje, koliko pomeni, da ste tam, in preverite, ali ne morejo malo delati z vašim urnikom," Dr. Bono predlaga. Seveda, verjetno ne boste uspeli na vsakem dogodku, toda s pogledom na prihodnost in organizirano načrtovanje na mestu vam ne bo treba zamuditi vsega.

Delo netradicionalen urnik dela poveča tveganje, da ne dobi dovolj spanja, vendar mu ni treba zatesniti kronično utrujene usode. Situacija preprosto zahteva nekoliko več ustvarjalnosti, truda in morda nekaj res dobrih odtenkov, ki preprečujejo svetlobo.

*Ime je spremenjeno

Potrebujete svež IPO za odvzem? Poskusite video posnetke ASMR. Plus, zakaj je FOMO morda pravi krivec, ki vas vodi.