Stranski potiski ciljajo na vaše tricepse kot nobena druga različica

Če ste ljubitelj potisk, ste se verjetno spustili na seznam različic. Medtem ko je na voljo veliko različnih možnosti, ki bodo na preizkusu postavili moč zgornjega dela telesa, na katero je pogosto pozabljeno, da je to vaja, ki vas izziva na povsem nov način.

Stranski potiski so prikrit način za delo z vašimi tricepsi-in, kot pravi Maxine Goynes iz Mg metode. To je zato, ker ko ležiš na boku in z eno roko potisneš telo navzgor in navzdol, vaš tricep veliko dela. Ker je Triceps težje udariti kot biceps (in so pogosto šibkejši od obeh), je to odličen način za zagotovitev, da vsaka mišica v roki dobiva pozornost.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Maxine Goynes, trenerka in ustanoviteljica metode MG
• Triana Brown, NASM-CERTIEID, NASM, ki je certificiran s fitnesom in direktorica za talent in razvoj izdelkov pri Solidcoreu.

---

Ko ste pripravljeni preizkusiti premik zase, pritisnite predvajanje na spodnjem videoposnetku.

Kako narediti stranski potisk

1. Ležite na svoji strani na preprogi. Kolena je treba zložiti, spodnja roka pa naj bo ovita okoli telesa, kot da se objem.
2. Vzemite prednost in jo položite na svojo preprogo ob nadmorski roki. Dno zapestja naj bo tik nad komolcem, prsti pa naj bodo okoli vrha rame. Široko razširite prste za podporo.
3. Če vlečete trebuh. Če se vam pojavljajo pete, se osredotočite na to, da jih pritisnete v tla.
4. Ko je roka ravna, počasi spusti telo nazaj na preprogo. To je ena stran potiska.
5. Izvedite 12 ponovitev, nato ponovite na nasprotni roki.

Prav tako se lahko naučite, kako obvladati Tricep Push-Up tako, da spremljate ta video:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.