Bori se z energijskim padcem srednjega popoldana? Ta hormon je morda krivec

Zjutraj si super ženska, si privoščite sestanke za kosilo, nato pa zblediš okoli 3 P.m.-Samo, da se počutim široko budno, ko 9 P.m. zvitke.

Zveni znano? To ni zaradi tega, kar ste jedli, ali dejstva, da ste predolgo sedeli (čeprav bi lahko ti dejavniki poslabšali). In vsekakor ni vse v vaši glavi. Obstaja hormon, ki je odgovoren za to celotno stvar.

Zjutraj si super ženska, si privoščite sestanke za kosilo, nato pa zblediš okoli 3 P.m.-Samo, da se počutim široko budno, ko 9 P.m. zvitke.

"Kortizol je hormon, ki ureja vaš krvni sladkor, krvni tlak, prebavo, hrepenenje po lakoti, prebavo, vzorci spanja/budnosti, telesno aktivnost in sposobnost, da se spopadete s stresom," pravi ginekologinja Sara Gottfried, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica, avtorica MD New York Times najboljši prodajalec Hormon Ponastavitev diete. Z drugimi besedami, to je nadzor nad misijo, ker je funkcionalno človeško bitje. »Ko ste v boju ali leži [način], je vloga kortizola dvig krvnega tlaka (tako da lahko tečete) in krvni sladkor (za napajanje mišic) in modulacijo imunskega sistema."

Na primer, ko dobite veliko energijsko konico, ko začnete razmišljati o tem, da bi se vijugali in spali Moral bi se zožiti.

Drugi namigi, da je vzorec ebb in pretoka samo ... izklopljen: vse od možganske megle do nespečnosti do povečanja telesne mase in nepravilnih obdobij.

Kako izgleda zdrav cikel kortizola? In kako se lahko vrnete v ravnotežje? Dr. Gottfried deli svoje znanstveno podprte metode za hormonsko harmonijo.

Torej, kaj je normalno?

Za večino ljudi je zjutraj naravni trn, ki pojasnjuje, zakaj v A čutimo porast energije, ki jo zahteva brez kavča.m.-bodisi takoj ali ko smo se malo premaknili in se popoldne otresli s pajčevimi. In za nekatere ljudi se popoldne ali zvečer spet zamoči (zdravo, nočne sove).

Toda na splošno se najvišje ravni naredijo zjutraj, manj nastajajo podnevi in ​​zelo malo zvečer. Med spanjem se proizvajajo samo minimalne količine kortizola. "Ko je raven kortizola v ravnovesju, se ves čas počutite mirno, hladno in zbirate," pravi dr. Gottfried. »Dobro spiš in lahko obvladaš stres, ne da bi vas premagal. Vaš krvni tlak in raven sladkorja v krvi sta normalna."

Kaj pa, če je vaše kortizolsko stikalo vedno "vklopljeno"?

Ravni hormona bi morale med polnočjo, ko spite, razlagali dr. Gottfried. Takrat lahko vaše celice opravijo svoje največje popravilo. »Če je raven kortizola še vedno visoka, medtem ko spite, vaše telo ne more storiti zdravljenja, ki ga potrebuje. Kot rezultat, se zbudite in se počutite utrujene, kot želite kavo-ki vzgaja kortizol-in morda imate težave pri okrevanju po vadbi."

Kronični stres je verjetno kriv. »Visoki večerni kortizol se počutite, kot da ne potrebujete počitka v času, ko ga dejansko najbolj potrebujete."

Rezultat: osiromašeni nadledvičniki, ki posledično povzročajo serotonin, dopamin, norepinefrin in epinefrin (aka vsi hormoni, ki uravnotežijo razpoloženje hočem da se tečeš skozi vas). Pomanjkanje spanja otežuje spanje zaradi stresa in visokega kortizola, zato postane neskončen cikel. Dr. Gottfried to odkrito povzame: "Ključnega pomena je vaš kortizol."

Je to isto kot nadledvična utrujenost?

Dve sodobni stiski sta v resnici povezani. Kortizol se proizvaja v nadledvičnih žlezah, ki jih nadzira os hipotalamična adrenalna gonadalna osi (HPATG). V času stresa osi HPATG signalizira nadledvične žleze za povečanje proizvodnje kortizola. Ko se ravni kortizola povečajo, v bistvu povedo HPATG: "Ne skrbite, to imamo", in osi HPATG neha spodbuditi nadledvične žleze za povečanje proizvodnje kortizola.

Vaše telo je zasnovano tako, da to redko razmišljate štirikrat na leto-in potem doživlja dolga obdobja miru. Težava je v tem, da je večina od nas, ki teče naokoli. Kadar je stres kroničen, os HPATG nenehno sproži nadledvične žleze, da proizvaja vse več kortizola.

Kako vrnete stvari, da se ravnote?

Dobra novica: Dr. Gottfried verjame, da so življenjski slog in dodatne strategije za večino žensk močno učinkovite. Veliko nasvetov se zmanjšuje na običajne ne-možgane: prehrano s polno hrano, primerno vadbo in obvladovanje stresa z meditacijo, dihalnimi vajami in jogo.

Tu je nekaj posebnih krajev za začetek:

• Jejte hranilno hrano. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in sladkorjem, kot je kuga. (Kar je težko, ko je hrepenenje lahko simptom visokega kortizola. Ne dajte samo spirale navzdol.) Če ste podnevi oseba z nizko kortizoli, jejte "počasne ogljikove hidrate", kot je sladki krompir ponoči.

• Vaja zjutraj. In če so vaše ravni visoke, ne pozabite, da lahko kardio dvigne kortizol. Dr. Gottfried pravi, da je prehod s teka na jogo in pilates vse spremenil za njeno težo.

• Ohraniti kontemplativno prakso. Ta ni mogoče pogajati-še posebej, če se spopadate s svojo težo. Študija kalifornijske univerze v San Franciscu je pokazala, da so debele ženske, ki so začele program pozornosti in se z njim zataknile štiri mesece izgubljene trebušne maščobe. To je smiselno, ker vaša trebušna maščoba vsebuje štirikrat (!) receptorji kortizola kot maščobe drugje v telesu.

• Vzemite omega-3 dodatke. Moški in ženske, ki so šest tednov na dan jemali 4000 miligramov ribjega olja na dan, so jutranji kortizol znižali na bolj zdravo raven in povečali svojo vitko telesno maso, kaže študija na Gettysburg College iz leta 2010. Poiščite dodatek, ki je bil preizkušen s tretjimi osebami in je brez živega srebra in drugih endokrinih motilcev.

• Vzemite Rhodiolo. To adaptogeno zelišče, oblika ginsenga, je najboljše botanično zdravljenje za uravnoteženje stresnih hormonov, pravi dr. Gottfried. Prizadevajte si za 200 miligramov enkrat ali dvakrat na dan.

• Vzemite vitamin c. Pokazalo se je, da znižuje kortizol pri kirurških bolnikih in študentih v stresnih situacijah in je varen dodatek, ki ga lahko dodate v vaš režim. Poskusite od 750 do 1.000 miligramov na dan, največ, saj lahko več povzroči ohlapen blato (ki bi vas, resnični pogovor, lahko poudaril dovolj, da bi ravni kortizola poslali nazaj skozi streho).

• Vzemite vitamin B5. Zdi se, da zmanjšuje prekomerni kortizol pri ljudeh pod visokim stresom, dr. Gottfried Notes-plus, to je zdravljenje z nizkim tveganjem. Cilj za 500 miligramov na dan.

Drug način za znižanje ravni stresa: verjeli ali ne, samohipnoza. Ali še bolje, nocoj naredite to sladico, ki povzroča mirno.