Jemanje dodatka pred vadbo? Morda ne dobite sestavin, za katere mislite, da ste

Študija, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja, Analizirani dodatki uspešnosti, ki so se oglaševali kot "pred vadbo", "povečanje metabolizma", "kurjenje maščob", "bodybuilding" in druge trditve. Zlasti raziskovalci so se lotili teh dodatkov, ker so vsebovali pet buznih in relativno novih rastlinskih sestavin, ki so služile kot "alternativne botanične spojine za izboljšanje športa" prepovedanemu stimulansu Efedri. V bistvu proizvajalci dodatkov začnejo oglaševati botanične sestavine-R vomitoria, metyliberin, halostachine, hobotin in turkesterone-, ki vas bodo za vašo vadbo prinesle kot stimulans.

"Proizvajalci promovirajo [te sestavine] kot potencialno naslednjo nastajajočo stvar," dr. Cohen pravi. »Kaj poskušamo storiti s takšno študijo, je pred težavo, preden se te sestavine vključijo v tisoče različnih dodatkov vadbe."

In težava je resnična: v študiji iz leta 2015, ki so jo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opravili.

S to novo študijo raziskovalci dejansko niso testirali na varnost ali učinkovitost botaničnih sestavin; Cilj je bil ugotoviti, ali so dodatki natančno označeni. Vendar, "tudi če so natančno označeni, to ne pomeni, da so varni in ne pomeni, da so učinkoviti," dr. Cohen pravi. »Proizvajalci lahko vključujejo nešteto teh vrst rastlinskih sestavin. In to ne pomeni, da je FDA preverila, ali so ti varni za uporabo ali bodo pomagali pri vadbi."

"Tudi če so natančno označeni, to ne pomeni, da so varni in ne pomeni, da so učinkoviti."-Pieter Cohen, dr

Če pa ste upali, da se boste s temi sestavinami lotili dodatka, verjetno tudi tam ne boste imeli sreče: 40 odstotkov dodatkov ni vsebovalo nobenih pomembnih sledi navedenih sestavin. Medtem še 49 odstotkov je vsebujejo sestavine, vendar pri divje napačnih odmerkih, od komaj do več kot 300 odstotkov naštetega zneska. Ta odmerek je pomembna, ker sta učinkovitost in varnost dopolnilnih sestavin vezana na znesek. Premalo, ne boste videli veliko učinka. Preveč in v primeru stimulansa-lahko nategnete srčno-žilni sistem vašega telesa, ki je lahko usoden.

Dr. Cohen daje primer kofeina: skodelica kave je popolnoma varna, medtem ko vas lahko čajna žlička kofeina v prahu dejansko ubije (zato je FDA podjetjem rekla, naj prenehajo prodajati kofein v prahu).

"Nekatera podjetja samo postavljajo nekaj domišljijskih imen na etiketo in nato ne prodajo ničesar, zato je to le izguba denarja, vendar to ne bi smelo povzročiti nobenih zdravstvenih tveganj," dr. Cohen pravi. »Druga podjetja so takšna, no, naredimo vse, kar lahko, da potrošnik poskusimo, da se počuti, kot da bi dobili boljše vadbo, ali se počutijo, kot da je v tem izdelku nekaj močnega. Torej lahko to storite tako, da dajete velik odmerek kofeina in nato z uporabo stimulansov, ki jih ZDA ne odobrijo."

Od petih snovi, ki jih je prepovedala FDA, ki jih najdemo v testiranih dodatkih, je eno zdravilo, ki je na voljo v Rusiji, trije stimulansi, ki so bili prej na voljo v Evropi, in ena ni bila odobrena za uporabo v nobeni državi. (En izdelek je vseboval celo štiri različne snovi, ki jih prepoveduje FDA.)

Torej, kaj lahko storite, če želite pridobiti povečanje pred vadbo prek dodatka? Najboljši način je, da se držite beljakovinskih šejk, kreatina in/ali aminokislin, saj so ponavadi manj tvegane, pravi dr. Cohen. V nasprotnem primeru želite poskrbeti, da bodo vaše dodatke certificirane z neodvisnimi testi, kot sta certifikacija USP ali NSF.

Kar zadeva roza stvari? Izkazalo se je, da je certificiran NSF. Few.