10 najboljših različic deske, uvrščenih od najlažje do najtežjih

To je 10 najboljših različic deske, uvrščenih od najlažje do najtežje

1. Plošča z ravno roko

Deska z ravno roko je vaš temelj. Čeprav je na rokah nekoliko težje kot deska za podlaket, je na vašem jedru teensey malo lažje. Med ravno ročno ploščo so vaše roke zložene pod ramena, ko držite telo v ravni črti od glave do nog.

2. Podlaket

Med desko za podlaket je nekoliko težje držati boke v skladu z rameni, zato svoje jedro še malo uporabljate. Vendar pa tudi iz zapestja vzame težo, kar lahko postane bolj udobno kot plošča z ravnim rokom. Svoje komolce boste želeli držati pod rameni in poskrbeti, da se potiskate navzgor in iz svoje ramenske vtičnice, namesto da bi se potopili vanje.

3. Stranska plošča

Namesto da imate podporo obeh rok, v mešanico dodate ravnovesje, ko držite stransko ploščo. To se lahko vaja še težje počuti in vžge še večjo opeklino!-kot tradicionalna plošča. Iz klečečega položaja preusmerite svojo težo v eno roko in držite zapestje tik pod ramo. Noge lahko bodisi zložite drug na drugega za večji izziv za ravnotežje ali pa se zataknete z zgornjo nogo pred spodnjo nogo, s sprednjo peto. Če je obe nogi navzgor preveč, lahko spustite spodnje koleno na tla. V obeh položajih držite boke navzgor in v skladu z rameni, namesto da jih spustite na tla.

4. Medved

Medvedje deske naredijo, da vaše celotno telo ropota-resno. Za razliko od medvedjega plazenja, kjer ste na četverici, ko kolena lebdijo nad tlemi, ko potujete po sobi, je medved. Čeprav gre za majhno gibanje, je opeklina takoj. Začnite z rokami in koleni z zapestjem tik pod rameni in koleni tik pod boki. Ko dvigate kolena, pritisnite dlani v preprogo in jih pustite, da lebdite za centimeter čez preprogo.

5. Vzvratna plošča

To je normalno ploščo z ravno roko, pravkar obrnjeno. Medtem ko tradicionalna plošča cilja na sprednji del telesa, ta različica cilja tudi na zadnji del telesa. Začnite sedeti z nogami naravnost pred vami in noge. Roke pripeljite na stran s palmi, ki so ravne na tleh, prsti se široko razširijo in usmerjeni naravnost naprej. Ko dvigate boke navzgor, stisnite glutene, odprete prsa in vlečete ramena navzdol od ušes. V kolenih imejte mehko upognjenost, da jih ne zaklenete.

6. gorski plezalci

Vzemite svoj desk na premiki z gorskimi plezalci. Začnite v ravni roki in držite boke navzdol, ko hitro vstavite eno koleno v prsi, izmenično iz ene noge do druge. Lahko jih sprehodiš (začasno z obema nogama skupaj v desko med vsakim dvigom kolena) ali pa jih zaženete (ves čas držite eno nogo od tal). Medtem ko hodite gorski plezalci, boste čutili, da vaše jedro deluje močneje, saj vas med premikanjem ohranja stabilno.

7. Plank Jack

Ta poteza je ravno tisto, kar zveni kot-a-a plank, s katerim. Jumping Jack. Začnite v naravni roki in vključite svoje jedro, tako da boke ohranjate enakomerne, ko skočite noge in v kot skok.

8. Plank Walkout

Pohod v planki je v bistvu burpee brez skokov. Začnite v stoječem položaju in upognite kolena, ko roke sprehodite naprej v ploščo, pri čemer pazite, da ne boste spustili bokov proti tlom ali predaleč hodili roke. Ko udarite v svoj desk, si vdihnite in se sprehodite nazaj proti nogam ter pritisnite navzdol skozi pete, ko se dvigate, tako da pristanete v položaju za počep, preden se vrnete na stojalo.

9. Sprehajalna deska

Če želite izvesti sprehajalno ploščo, začnete v ravni roki in nato eno roko naenkrat spustite v podlakti in se nato vrnete v ploščo z ravnim rokom. Ta poteza ne izgleda veliko, ampak zato, ker ostajate nizko na tleh. In če se premikate in izstopate, da podlaket resnično zažge vaše jedro.

10. Plank do ščuke

Ta poteza je iskreno tako težka. Na tem seznamu je najtežje, ker je tako težko vzdrževati ravnotežje, da ga pravilno izvedete. In težje si prizadevate za uravnoteženje, težje je vaše jedro. Začnite v polnokrvni plošči, ki nosijo nogavice ali z jadralnimi ploščami pod nogami. Usmerite na prste in začnite dvigovati boke, ko držite noge naravnost in vlečete noge proti rokom, pri čemer boste težo držali v zapestjih. Počasi se vrnite v svoj začetni položaj.