20-minutna tekaška vadba HIIT, ki deluje z znojem, ne da bi se ves dan

Lepota vsega? HIIT je vse o kratkosti. "Sestavljeni so iz kratkih pohodov vseh prizadevanj in potrebujete le 20-30 minut," pravi Ripka. In če ste ljubitelj tekača (čutim te. "Sprinti so odličen način za vadbo HIIT," pravi Ripka. "Naredite jih lahko na tekalni stezi ali na prostem."

HIIT tekaška vadba do zaznamka

1. Segrejte 2 do 3 minute.

2. Sprint 30 sekund.

3. Ponovite na sprehodu od 45 do 60 sekund, odvisno od stopnje vaše srčno -žilne kondicije.

4. To ponovite 20 do 30 minut.

5. Naklon lahko povečate na svoji tekalni stezi ali poiščete nekaj hribov, če ste na prostem, da pomagate pri intenzivnosti. Če ste na prostem, lahko uporabite znamenitosti kot označevalce za sprinter.

6. Zabavajte se z njim in ga zmešajte.

Lahko bi kopirali tudi vadbo HIIT tekalne steze Jessice Alba (kar je precej genialno). In to je resnica o tem, ali teči mišice Burns.