3 najboljše vaje za močne kosti, ki jih lahko naredite brez kakršne koli opreme

Če želite kosti, ki jih želite posebno skrb, ki jih dr. Liu priporoča posebej za moške, starejše od 45 let, in ženskam, starejše od 30 let, se osredotočite na vaje, ki vsebujejo težo, kot sta pohodništvo ali ples. Ali pa poskusite nekaj premikov spodaj.

Najboljše vaje za močne kosti, ki jih lahko naredite v zaprtih prostorih

1. Stenski počep

1. Poiščite steno in pritisnite hrbet ob njej. Hodite noge naprej, kolikor lahko, medtem ko še vedno držite spodnji del hrbta ob steni.
2. Squat dol, tako da delate steno in pustite, da se kolena upognejo med kotom 30 in 90 stopinj, odvisno od ravni udobja.
3. Vsak dan ponovite 10 do 30 -krat.

2. Stopnja

1. Poiščite majhen predmet v svoji hiši, ki lahko prenese vašo težo (stopnišče deluje) in vadite, da stopite in stopite nazaj navzdol.
2. Na vsaki strani naredite 10 do 30 ponovitev.

3. Trebušnjaki

1. Ležite na hrbtu in postavite noge ravno na tleh za gluteni.
2. Roke prepletajte za glavo ali jih pošljite naravnost pred seboj.
3. Sedite do konca, nato pa spustite do konca.
4. Vsak dan ponovite 10 do 30 -krat.

Vitamin K je tudi A+ za vaše kosti-tukaj je, kako ga jesti več. In to je tisto, kar revmatolog poje v enem dnevu.