3 najpomembnejše mišice, ki delajo v nogah za hitrejše kilometre in kako to storiti v manj kot 10 minutah
2. Stegna
Vaša stegna vključujejo tako vaše hrbtenice (mišice na zadnji strani noge) kot kvadriceps (ki se ovijejo okoli spredaj).
Delajte stegna s pohodnimi izmeničnimi stranskimi lunami: Začnite s širokimi nogami, približno tri metre narazen. Upognite se v desno koleno in sedite nazaj v glute. Leva noga naj bo naravnost in začutite, kako delujejo desni štirikolesniki in hrbtenice. Potisnite nazaj v svoj nevtralni položaj in preklopite stranice.
3. Teleta
Mišice tik pod koleni igrajo ogromno vlogo pri tem, da vas pomladi na begu. Ne verjemite mi? Samo poglejte, kako se počutijo po enem od vaših daljših treningov.
Delajte teleta z vrtalnikom Copelanda z visokim reaktom kolena: Vstanite visok in se hitro izmenično med seboj spravite eno koleno v prsi, nato pa drugi. Hkrati zamahnite z rokami in posnemate tekaški obrazec. Vsak tretji predstavnik se ustavi in držite položaj z enim kolenom, ki je še vedno zataknjen v prsni koš. Ponovite.
Če želite izvedeti več o Copelandovih tekaških potezah, ki so osredotočeni na noge.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
