Po trenerjih lahko naredite štiri najtežje vaje za spodnji del telesa, ki jih lahko naredite

2. Bolgarski split Squat

Izzivajte svoje ravnotežje in glute, hrbtenice, štirikolesnike in teleta z bolgarskim razcepljenim počepom. Začnite z obema teletoma, ki se dotakneta klopi ali škatli. Držite dumbbell en do dva centimetra pred prsmi. Z eno nogo naredite srednji korak naprej in dvignite zadnjo nogo na klop ali škatlo s prsti navzdol. Od tu spustite zadnje koleno na tla in vzdržujete enakomeren pritisk skozi nogo, nato pa pritisnite tla, da vstanete. Prepričajte se, da sprednje koleno pritiska navzven in da je vsa vaša teža v sprednji nogi v vaši peti in zunanjem stopalu. Preklopite noge.

3. Stabilnost krogla za noge

Vaša stabilnost bo preizkušena s to vajo, ki bo okrepila vaše spodnje telo, zlasti z gluteni in hrčkami-z vašimi jedrnimi mišicami. Začnite na tleh, ki ležite na hrbtu z nogami na vrhu žogice. Prepričajte se, da so vaši gležnji, ko se bodo noge podaljšale, na žogi-to je vaš začetni položaj. Dvignite boke s tal, pri čemer ohranite težo na ramenskih lopaticah in nogah. Kolena upognite in potegnite žogo čim bližje, kot lahko, ko sklenete pogodbo. Po kratkem premoru se vrnite na začetni položaj. Boki naj bodo ves čas dvignjeni in trebuh pritisnete proti hrbtenici.

4. Stena sedi

Vaja, ki ste jo izvajali v P.E. je pravzaprav zelo zahtevno in Davis rad z utežmi dvigne ante. Sedite z rameni in spodnji del hrbta stisnjene ob steno in upognite kolena pri 90 stopinjah. Drži. Če želite poskusiti z utežmi, držite par dumbbelov na ramenih ali pritisnite nad glavo. Ne pozabite dihati.