Absolutno najboljše poteze joge, ki preprečujejo stres, so obnovitvene pregibe naprej

Sploh vam ni treba teči skozi celotno jogo. "Ne glede na to, ali jogo vadite redno ali ne, dodajte naprej v vsakdanje življenje, da pomirite svoj um," pravi Olney. In tudi vam ni treba biti pro jogi, da bi se zložili. "Najbolj mi je všeč pri pregibih naprej in njenih različic je, da so preproste in dostopne," pravi Stevens. Njeni največji nasveti? Naj gravitacija opravi delo in ne skrbite, da se dotaknete prstov. Nadaljujte s pomikanjem za različne zložljive joge, ki vam bodo olajšale stres v 60 sekundah.

1. Ragdoll Pose

Stevens je všeč pozi Ragdoll, da izkoristi koristi za preklop naprej kot začetnik. Od stojanja postavite noge razdalje širine kolka, tako da je vaša teža enakomerno razporejena po obeh nogah. Naj zgornji del telesa visi čez noge z mikro ovinkom v kolenih, ko zgrabite nasproti komolcev. Naj bo glava težka in vrat, ko dihate.

2. Stoječi široko-noga naprej

Ta različica je najljubša Olneyjeva, saj vam daje globoko raztezanje v hrbtenici in odpiranje v medenici skupaj s celotnim zadnjega telesa. "Zaradi široke drsenja se ta pozi počuti tudi stabilno, kar olajša sprostitev in osredotočenost na vaš dih," pravi. Stopala stopala široko narazen s petami nekoliko širše od prstov. Prinesite roke k bokom in objemite komolce nazaj. Zložite naprej z ravnim hrbtom, nato pa vzemite variacijo roke po svoji izbiri (roke so lahko na tleh, držite se na gležnju ali zataknite za hrbtom). S svojo hrbtno kostjo naslonite na prste navzgor.

3. Otrokova pozi

Vsi imajo radi otrokovo pozo, ki je pravzaprav spreminjala spreminjanja, ki takoj pomiri vaše telo in um, pravi Olney. Iz vseh štirih spravite kolena široko in prste, ko se boke potopite nazaj v pete. Ko počivate čelo na preprogo. Zavijte brado, da podaljšate zadnji del vratu in zaprete oči, ko dihate.

4. Sedeči pregib naprej

Ta različica bo podaljšala vaše hrbtenice, sprostila spodnji del hrbta in po besedah ​​Olneyja pritegnila pozorno zavedanje občutkov v telesu. Začnite sedeti z nogami, iztegnjenimi naprej in noge upognjene. Nagnite medenico naprej in sedite visoko, razmišljajte, da dvignete rebra s bokov. Vdihnite in segajte ob roke ob ušesih. Na izdih se zložite vase. Če želite spremeniti, položite roke na obe strani nog in pustite mehak ovinek v kolena.

5. Stoji naprej z zasukom

Kot Stevensova najljubša zložljiva poza, dodani zasuk v stoječi pregibi daje več raztezanja na ramena in deluje tako. Če stojite z nogami, razdaljo širine kolka, zložite trup čez noge. Eno roko postavite na tla v sredini, rahlo pred nogami. Vzemite majhen ovinek v istem kolenu in iztegnite nasprotno roko v nebo. Trso zasukajte vstran, poskušate zložiti ramenska rezila in pogledate na dvignjeno roko. Preklopite stranice.