Ta zasukajoča joga tok izpiše vaše telo in vas odlepi kot nihče drug

3. Dandayamana Bharmanasana (uravnoteženje namizne pozi): Pridite do štirih z boki neposredno čez kolena in zapestja nad gležnji. Iztegnite desno nogo naravnost nazaj in leve roke naravnost naprej, ne da bi omogočili hrbet na lok. Privijte svoje jedro in tapnite desne prste na zunanjo stran leve noge. Vrnite se v sredino, nato pa hkrati kakturirajte desno nogo in levo roko, da oblikujete "hidrant" obliko. To potezo izpolnite trikrat na obeh nogah.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward pes): Pritisnite v roke in boke dvignite nazaj v psa, obrnjenega navzdol. Rahlo upognite kolena in pomislite, da bi svoje sitške kosti podrli na nebo. Tu globoko vdihnite, upogibajte eno koleno in poravnajte drugo, da delate v teleta in stegna.

5. Bhujangasana (kobra poza): Pridite naprej in se spustite na trebuh. Prinesite prste ob rebrih. Uporabite moč hrbtnih mišic, da dvignete prsi s tal in se veselite tleh, da ne boste nategnili vratu. Vrnite se k psu navzdol.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (tri-nožni pes navzdol): Iztegnite desno nogo naravnost nazaj, ne da bi odprli kolk.

7. Anjaneyasana (nizka lunge): Desno nogo stopite med roke, levo koleno položite na tla in segajte do rok do neba. Pripeljite roke na tla in stopite nazaj v psa navzdol. Ponovite koraka 12 in 13 na levi strani.

8. Parivrtta Anjaneyasana (revolved Lunge): Pripeljite roke v sredino srca in se zavijte proti desni, priklenite levi komolec na desno stegno. Vključite trebuh, da se vrtijo prsi v smeri neba.

9. Parsvottanasana (Pose Pyramid): Vrnite se na nizko lego in poravnajte desno nogo. Zložite naprej, kolikor lahko, ne da bi zakrili prsi. Postavite bloke pod rokami, da vam dvignite tla.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Ko se premikate skozi še enega psa navzdol in skozi nizko lunge na desni nogi, začnite zibati naprej in nazaj, dokler ne vključite telesa, da pridete naprej na desno nogo. Vaša leva noga, trup in roke bodo vaše telo spremenili v obliko T. Tukaj ravnotežje, raztezate skozi roke, da začutite, kako se je jedro osvetlila.

11. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge) z odprtimi rokami: Levo nogo nežno pristanite nazaj na zemljo in pridete v visoko lunge. Zavijte proti desni, tako da se levi prsti razvejajo čez desno koleno in desni prsti se raztezajo na zadnji strani preproge. To je zvit, zato dihajte, dihajte, dihajte. Če se počutite udobno, položite desno roko na zadnji strani levega stegna in leve prste raztegnite nad glavo.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Vrnite se v sredino in zavrtite levo nogo navzdol, tako da je vzporedno z desnim lokom. Pripeljite roke, da so v tisti obliki T, ki jo poznate in imate radi. Se bolj poglobite v koleno in zataknite medenico pod. Od tu položite levo roko na levo stegno in segajte v desne prste čez desno uho. Vrnitev do Down Psa.

Ponovite korake od šest do 12 na nasprotni nogi.

13. Uttanasana (naprej): Od psa navzdol upognite kolena, kolikor morate, in se sprehodite naprej na sprednji strani preproge. Sprostite napetost z vratu in čeljusti ter zamahnite roke naprej in nazaj, naprej in nazaj. Sprostite se tukaj. Če želite, preklopite komolce in pustite, da se vse visi.

14. Tadasana (gorska poza): Ne da bi zaklenili kolena, se počasi zavijte vse do stojanja.

15. Utkatasana (Pozil stol): Upognite kolena, potisnite ta plen nazaj in zavijte roke navzgor, tako da sledijo tik ob ušesih. Tukaj začutite opeklino in ohranite hrbtenico čim bolj nevtralno.

16. Parivrtta Utkatasana (zasukana stola): Pripeljite roke v srce in se še enkrat zasukajte proti desni, priklenite levi komolec čez desni štirikolesnik. Pridite na kroglico leve noge in počasi, previdno, levo nogo raztegnite nazaj in položite prste na tla.

Pridite v psa navzdol, nato ponovite premike od 13 do 16 na nasprotni strani.

17. Malasana (pozi Garland): Iz Tadasane usmerite prste in počasi sedite proti tleh, tako da zadnji del stegen pritisne na zadnji del teleta. Če lahko, hranite celoto vsakega stopala, posajenega na tleh. Če to deluje bolje za vaše telo, lahko blok potisnete tik pod kosti.

18. Parivrtta malasana (zasukana garlandska pozi): Iz malasane položite desne prste na tleh poleg notranjega loka desne noge in leve prste iztegnite na nebo. Dihajte, ko odprete prsni koš. Vrnite se v sredino in dokončajte tudi na levi strani.

19. Dandasana (pozira osebje): Sedite nazaj v osebje, pozirajo z nogami naravnost pred vami in hrbet čim bolj močnejši.

20. Paschimottanasana (naprej): Zložite čez noge, nežno, upognite kolena toliko, kolikor morate nasloniti prsni koš proti štirikolesnikom.

21. SUPTA MATSYENDRASANA (Poklicani zasuk): Ležite na hrbtu in bodisi orel ovije desno nogo čez desno ali pa desni gleženj spravite čez levo koleno. Spustite noge na levo in desne prste iztegnite v desno. Poglejte, če lahko na tla posadite obe ramenski lopatici. Vrnite se v sredino in se zasukajte na nasprotno stran.

22. Savasana (truplo pozi): Iztegnite noge in roke, podtaknite repno kost in sprostite ramena. Počitek! Ti si naredil.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.