Količina spanja, ki jo potrebujete, se spremeni, ko staraš, kako izračunati svojo sanjsko številko

Zakaj se spremeni?

Razlog za razliko v potrebah spanja s starostjo je še vedno nekoliko skrivnost. "Mnogi bi rekli, da razlogi potrebujemo manj spanja, ko se staramo, so še vedno pripravljeni na razpravo," pravi Fiorenzi. »Ena najzanimivejših teorij je, da s starostjo izguba nevronskih povezav v možganih, ki prejmejo kemično sporočilo, ki ga pošljejo naši možgani, ki nam povedo, da smo utrujeni.

"Zanimivo je, da so poskusi ugotovili, da je kemično sporočilo prisotno na enakih ravneh tako v mladih kot starih," pravi. Torej, še vedno obstaja potreba po več raziskavah, da bi resnično odkrili, kaj se dogaja. Kar lahko zberemo, je, da se zdi, da receptorji, ki prejemajo in prevajajo kemični signal, s starostjo upadajo.

Še več, spanje postane težje doseči naravno in moteče s starostjo. "Nočne prebujanja postanejo pogostejše, ker starejši preživijo manj časa v globokem spanju," pravi Alex Savy, certificirani trener znanosti o spanju in ustanovitelj Sleepiceceana.com.

Lahko izhaja tudi iz izločanja rastnega hormona med spanjem, kot je prikazano v raziskavah. "Ko se staramo, se raven rastnega hormona pade in telo začne proizvajati vse manj, in takrat se tudi količina globokega spanja zmanjša," pravi Savy.

Kako najti svojo sanjsko številko

Za iskanje svoje sanjske številke lahko uporabite različne aplikacije in kalkulatorje. Spanje lahko spremljate tudi s pomočjo aplikacije za sledenje spanju. Cikel spanja je odlična možnost, saj ne potrebuje nosljivega, ponoči ostaja tiho in natančno bo zbral in snemal podatke o vašem ciklu spanja in vzorcih!

"Cikel spanja je pameten alarm in sledilnik spanja v enem in lahko izračunate, koliko spanja potrebujete natančno skozi celoten cikel spanja, preden se zbudite," pravi Savy. In ta celoten cikel je, kako vsako noč dobite svojo "sanjsko" uro za spanje s celotnim ciklom Snoozinga, da se boste lažje zbudili, ko se počutite osveženo, zjutraj prihaja.

"Aplikacija vam bo preprečila, da bi se zbudili sredi spalnega cikla, ki se boste počutili grozeče in utrujene," pravi Savy.

Če imate težave pri zaspanju, se lahko sprostite s pomirjujočimi aplikacijami, kot sta Calm and Headspace, ki ponujajo meditacije, glasbo in druge funkcije, ki lahko spodbujajo zaspanost in sprostitev. Za ustvarjanje belega hrupa lahko uporabite tudi zvočni stroj ali pametno budilko, kot je Loftie (139 USD).

Najboljši kalkulatorji spanja

Uporabite lahko klasiko, spletni kalkulator za spanje, ki je zasnovan tako, da upošteva starost osebe, ampak tudi njihov želeni čas budnosti in pred spanjem. In tudi precej preprosta za uporabo.

Savyjev kalkulator, kalkulator SleepiceCean, vam pomaga, da ugotovite ne le število ur, ki jih potrebujete, kot tudi natančen čas dneva in noči.

Fiorenzijev kalkulator, ki začne zaspati kalkulator spanja, vam omogoča, da vnesete svojo starost za natančnost in večji vpogled. Kalkulator bo ocenil najboljši čas, da se zbudite in greš v posteljo, z nasveti, ki temeljijo na vaši starosti, pa tudi čas budnosti in pred spanjem. "Rezultati so razčlenjeni za optimizacijo ciklov spanja REM in ne-REM," pravi Fiorenzi.

Z orodjem se ne bi smeli zbuditi sredi cikla spanja. "Ker se cikli spanja in priporočeni časi spanja razlikujejo glede na starost, smo to upoštevali, ko smo približali najboljšim časom za vas," pravi Fiorenzi. Podatke potegne z nekaj področij.

Povprečna oseba traja 15 minut, da zaspi in ta dejavnik je vključen kot podatkovna točka, da se izračuna to čarobno število.

Ali vam 3400 dolarjev vredna tehnologija pomaga bolje spati? Ugotovite:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.