Prednosti švedske masaže dokazujejo, da je najbolj sproščujoča oblika naokoli

Običajno se začne z vami, ki leži na trebuhu, medtem ko vaš terapevt uporablja te gibe za masiranje hrbta, vratu, rok in nog. Potem se lahko obrnete, da lahko masirajo vedno tesne štirikolesnike. Namenjeno je zelo sproščujočemu doživetje in lahko posredovate svoji maserji, kako mehak ali čvrst bi si želeli pritisk.

Švedska proti. Masaža globoke tkiva: kakšna je razlika?

Švedska masaža govori bolj o celostni sprostitvi, medtem ko globoka masaža tkiv uporablja različne masažne tehnike za lajšanje tesnosti mišic in bolečine.

Maseusi bodo uporabili "različne ročne tehnike, ki temeljijo na cilju lajšanja bolečine v primerjavi s sprostitvijo," pravi Kenny.

Kakšne so prednosti švedske masaže?

Švedska masaža je odlična možnost, če želite delati na razpoloženju, stresu in spanju. Kenny priporoča, da pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, pa tudi spodbujati "izboljšan spanec, izboljšanje krvnega pretoka in relištvo napetosti."

Poveča vaše razpoloženje

Medtem ko se "masaža" in "Booster Booster" počutita, kot da bi morala biti v bistvu v tem trenutku sopomenka, je samoumevno, da je ena največjih prednosti švedske masaže ta, da resnično pomaga povzdigniti vaše razpoloženje. "Študije kažejo, da lahko masaža poveča serotonin, dopamin in oksitocin, kar vse pomaga pri dvigu vašega razpoloženja in splošnega počutja," pravi Post. Lahko pomaga tudi zmanjšati kortizol, stresni hormon, ki bi ga lahko vsi uporabili manj.

Pomaga lajšati stres in tesnobo

Ko govorimo o kortizolu, je več raziskav ugotovilo, da je švedska masaža učinkovit način za lajšanje tesnobe. Ena majhna študija je sledila tesnobni in vitalni ravni znakov bolnikov z ICU pred in po 30-minutnem švedskem masaži. Druga majhna študija o ženskah je pokazala, da švedska masažna terapija pomaga ublažiti stres in tesnobo.

Lahko vam pomaga bolje spati

Ker švedska masaža lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, lahko tudi pomaga izboljšati vaš spanec. Ena študija 57 bolnikov z rakom dojke je pokazala, da masažna terapija izboljša kakovost spanja. Boljši spanec pa zmanjšuje stres in tesnobo. Je ciklično, vendar lahko gre v oboje. Slab spanec je povezan s povečano tesnobo.

Ki bi moral dobiti švedsko masažo?

Ker je švedska masaža običajno nežna in sproščujoča, je lahko koristna za večino ljudi.

"Če ste ves čas športnik in trenirate, je to lahko dosleden del vaše rutine in morda boste zahtevali, da vključite več tehnik za ciljanje na tesne mišice in povečanje cirkulacije," pravi Post. "Vsi, ki delajo v pisarni, ki se vsakodnevno lovijo računalnika ali sedijo v prometu, lahko koristijo zdravilne elemente švedske masaže."

"Vsi, ki delajo v pisarni ... lahko koristijo od zdravilnih elementov švedske masaže."-Gara post

In ne bojte se biti vnaprej glede sloga in pritiskov masaže, ki ga želite, ali se sprašujte o drugih načinih in kaj lahko storijo za vas, kot so prednosti masaže želodca. "S svojim masažnim terapevtom se morate posvetovati glede kakršnih koli poškodb ali pomislekov, občutljivosti na kože ali področjih, ki bodo morda potrebna več pozornosti," pravi Post.

Kako pogosto bi morali dobiti švedsko masažo?

Pogostost vaših švedskih masaže je odvisna od vas. Toda Kenny priporoča, da med sejami ne gre dlje kot mesec dni, če želite pridobiti dolgoročne ugodnosti, ki olajšajo stres.

"Običajno rečemo od nekje od enkrat na teden do enkrat na mesec za stalno," pravi Kenny. "Trudimo se, da se med sejami ne razmažemo dlje kot štiri tedne, da dobimo kumulativne učinke."

Čemu bi se izognili po švedski masaži

Švedska masaža pomaga delno zmanjšati stres z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema. In čeprav se bo to zgodilo v sami masaži, dlje lahko ostanete v tem stanju "počitek in prebavi", večja bo korist za vaše splošno razpoloženje. Zaradi tega Kenny priporoča, da se izognete stresnim dejavnostim, ki se v pisarni zatečete za hitri dan, ko dobite švedsko masažo.

"Če želite največ izkoristiti, bi se po seji in hidrirali čim bolj sprostili," pravi Kenny. "Učinki še naprej delujejo preostanek dneva."

Kako si lahko dam švedsko masažo?

Če vas zanima rezervacija švedske masaže, se posvetujte s terapevti na vašem območju, da bi našli pravega za vas. Lahko pa poskusite tudi s samozvodno masažo doma.

»Naše roke, vrat in stopala pogosto hranijo veliko napetosti. Najosnovnejši švedski udarci lahko naredijo čudeže, da zagotovijo obsežno olajšanje… preizkusite svoje sposobnosti z masažo rok in podlaket in se prepričajte sami, «pravi Malarie Ortiz, generalna direktorica in masažna terapevtka pri zdaj Santa Monica.

Intrigiran? Oglejte si nasvete za masažo in masažo za obraz in masaža obraza.

Naučite se pet udarcev

Obstaja pet udarcev švedske masaže. Lahko jih poskusite vaditi na sebi za samo-masažo. Meghan Kenny razloži spodnje razlike.

1. Eflourage: "Najbolj cvetoča možganska kap, običajno le dolga, drsna možganska kap, ki se uporablja okoli telesa, ki pošilja krvni pretok proti srcu."
2. Petrisage: "Bolj stiskanje, valjanje ali gnetenje mišic in tako se to začne razbijati napetost. In prav tako je, da terapevtu daje informacije o mišičnem tkivu, tako da, če želijo iti tja in narediti bolj globlje ali posebne tehnike, vedo malo več o tem, kaj delajo."
3. Trenje: "To ni povsem globoko tkivo, vendar se nekoliko globlje v mišično tkivo kot nekatere od teh drugih tehnik. In to je nekakšno globoko krožno gibanje, ki se uporablja mišično tkivo navzgor in navzdol za povečanje pretoka krvi."
4. Tapotement (tolkala): "Tehnika stimulacije mišic, vendar se ne uporablja tako dolgo. Ne bi ga uporabljali skozi celotno masažo. Nekako bi ga samo uporabljali tu in tam ali zapiranje masaže."
5. Vibracija: "Ta se običajno uporablja za konec masaže in je gibanje navzgor in navzdol ali kot šaljiv ali kot tresenje."

Kako bi si dali švedsko masažo

Pravkar sem preživel pet minut, da sem masiral svoje roke in roke in čeprav ni kot profesionalec, mi je pomagalo pomiriti. Medtem ko je težje te dolge udarce v masažo na hrbtu, sem ugotovil, da so načela v pomoč pri lajšanju bolečine v mojih tesnih, tesnih nogah in zgornjih okončinah. In dokler ne bom mogel videti masažnega terapevta IRL, ga bom vzel.