Najboljše juhe s superhrano, ki jo lahko naredite v 30 minutah ali manj

Obstaja razlog, zakaj so vaše sanje lahko napolnjene s parnimi skledi z juho: s padcem temperatur je nekaj bolj tolažnih stvari, kot da bi srkali nekaj, kar vas lahko ogreje od znotraj (oprostite, kašmirski met).

Če pa se želite izogniti prednastavljenim stvarem (pogosto napolnjene z natrijem, med drugimi ne tako zaostalimi sestavinami) in ne morete porabiti svojih nedelje, namenjenih poustvarjanju babičinih skrivnih, zelo intenzivnih receptov, je vroče cevi vroče Upam, da še.

Teh 12 juh je polnih kvinoje, kurkume, avokada in obilice drugih hranljivih, okusnih superhrane. Še bolje? Vsi so lahko v manj kot 30 minutah. Da, v času, ki je potrebno za ogled epizode Pregleden Ali pa dokončajte eno od vadb Kayla Itines, lahko ste žlice domače juhe. Nadaljujte z branjem za naše izbire! -Willa Tellekson-Flash

(Foto: Preprosta zdrava kuhinja)

1. Ginger butternut korenček juha

Veggie Primer je zaskrbljen zaradi količine predelanih olj in natrija v različici, ki jo najdemo na policah supermarketov. Samo sesekljajte, kuhajte in mešajte-to je vse, kar je potrebno, da to hitro in enostavno (vegansko!) juha. Ingver pomaga poravnati želodec, ko se prijetni zimski virusi prikrajšajo, korenček in buča.

(Foto: Veggie Primer)

2. 30-minutni veganski fo

Običajno traja nekaj ur, da naredite to tradicionalno vietnamsko juho, toda Sam Pixel Sprout je v pol ure ugotovil način, kako narediti mesno različico, polno zelenjave in začimb. Skrivnost? Česen, ingver, zvezdniški janež in cimetove palice so ključne za vlivanje tega hitrega Pho z okusom. "To je toplo, tolažilno in naravnost okusno," piše in doda, "Pho pozdravi."Poskusite sami in preverite, ali se strinjate.

(Foto: Pixel Sprout)

3. Superfood Veggie juha

Dve naši najljubši superhrani sta skrivni sestavini te vegetarijanske juhe brez glutena: kurkuma in pražene morske alge (ki imajo letos velik trenutek). Kate Root and Revel se pravočasno zmanjša z uporabo zamrznjenih zelenjavnih točk, če so tudi vaši organski. "Juha zahteva manj kot 10 minut pripravljalnega časa, preden le 15 minut zasuka na štedilniku in prinaša noro okusen, super zdrav obrok, ki ga lahko jeste za en teden."

(Foto: Root and Revel)

4. 8-minutna juha iz črnega fižola

Ena sestavina kuhar verjame, da "če resnično želite kuhati zdravo, lahko to storite v manj časa, kot je potrebno. V manj kot 10 minutah lahko na mizi imate to skledo, bogato z beljakovinami. Imeti goste? Izpustite zelenjavno juho in postrezite s koruznimi čips za zdravo predjed. Ali ne ljubiš recepta, ki je več task?!

(Foto: en kuhar sestavine)

5. Azijska posoda za kvinojo

Če je v mislih zima sinonim za juho, rezanci, vendar želite povečati tudi prehransko vrednost te udobne hrane. Srčna in topla, a napolnjena z dobrimi sestavinami, kot so kvinoja, gobe, špinača in bok choy!- stran. Povej mami, da imaš juho letos zajeto.

(Foto: Syle Caravan)

6. Korenček arašidova juha

Kremne juhe ne smejo biti težke na smetani. Vzemite to aromatično, vzhodnoazijsko navdihnjeno juho, ki dobi bolj zdravo dozo maščob iz kokosa in arašidov. Obožujemo tudi svežega ingverja za nadstropje, imunitetno gradnjo.

(Foto: Chindijska kuhinja)

7. Toskanska italijanska klobasa bela fižola z bučkami

Rezanci v juhi? Poskusite Zoodles v juhi! Ne le, da dodajo dodatno porcijo zelenjave, ampak tudi zmanjšajo čas kuhanja. "Ker so bučke občutljive in jim ne vzamejo veliko, da jih kuhajo, jih preprosto segreva toplota juhe," piše s Salt & Wit's Megan. In ker si tukaj prizadevamo za preprostost, nam je všeč, da je to recept za eno pero ... manj kuhanja in Čas umivanja jedi je resen win-win.

(Foto: s soljo in duhovitostjo)

8. Juha za pese in korenček

Ta čudovita rdeča juha (zdravo, Instagram) je prav tako hranljiva, kot je čudovita. "Pesa je odličen vir vitaminov A, B6 in C, kalija, magnezija, železa in folne kisline. Bogat je tudi z močnimi antioksidenti in vlakninami [sic], "piše blogerka hrane Ciara iz mojega fussy Eater. Obljubi, da je ta juha odobrena za mučno jedlo, zato se ne bojite, da bi jo postregli na naslednji večerji.

(Foto: moj simpatični jedec)

9. Mediteranska leča juha z zelenjavo

Kakšen je okusen razlog Mediterraneo za pripravo obrokov doma? "Na pripravljeni etiketi hrane je toliko skritih in nepotrebnih sestavin in kemikalij," piše, "verjamem."Sliši se dobro ... ampak kaj, če imate za ta dan že rezervirani bootcamp in brunch in se ne morete zavezati, da boste cel dan preživeli v kuhinji? Še vedno lahko izkoristite prednosti te sveže juhe leče in zelenjave, ki je pripravljena v samo treh kratkih korakih.

(Foto: Okusni Mediterraneo)

10. Afriška arašida in sladka krompirjeva juha

Če se ne morete zavezati, da boste kuhali 30 minut, kako 20? Švicarski chard, ingver in sladki krompir so le nekaj superhrane, zaradi katerih je ta zdrava, srčna in super speedna juha tako okusna. Dodajanje kumine in koriandra vas bo ogrelo v najhladnejših zimskih dneh. En lonec, 20 minut, končan. Pozdravljeni domači obrok, zbogom.

(Foto: Preprosta zdrava kuhinja)

11. Rdeča tajska bučna in kozica juha

Hrepenenje po tajskem kraju za vogalom? Preden bi brezhibno sploh prispel z vašim naročilom, bi lahko to eksotično, aromatično juho izstrelili iz Adore Foods. Sveža zelenjava in kozice dajejo juhi nekaj zajezila, kokosovo mleko in curry pasta. Oh, in vam ni treba skrbeti za prelomnico dostave.

(Foto: Obore Foods)

12. Sladka krompirjeva juha z ohrovtom

Hitra, enostavna, brez glutena, veganska- ta juha je kot nalašč za skoraj vse. Florian Contentness Cooking združuje zdravo kokosovo mleko z maščobo, sladki krompir, bogat z vitaminom, in antioksidantnim moči v juhi, ki bo na vaši jedilni mizi Dekleta.

Resno potrebe po nekaterih izboljšavah imunosti? Teh 10 elektrarn vam bo pomagalo skozi zimske sans Sniffles.

(Foto: kuhanje zadovoljstva)