Po besedah ​​fizikalnega terapevta najboljši način za močnejše jedro in boljše držo

4 vaja se premakne na hrbet in jedro za boljšo držo

"Zadnji del je del vašega jedra, niso ločene entitete. Zato kot plesalci imenujemo hrbtne mišice "plesalke šest paketov", "pravi Oswald. "Te poteze bodo hkrati ciljale na mišice hrbta in jedra. So zasnovani tako. Naredite jih kot kombinacijo na eni strani, nato pa ponovite na drugi."

1. Nazaj podaljšek na diagonali
Začenši z vsemi štirimi, iztegnite desno nogo nazaj za seboj in se dvignite z nogo diagonalno stran od telesa. Iztegnite levo roko na diagonali in ustvarite dolgo črto od desne noge do leve roke. Hkrati dvignite nogo in se držite in vzdržujte diagonalno črto in dotaknite nožni prst nazaj na tla, rahlo, rahlo. Ponovite 24 -krat.

(Modifikacija: Roko in nogo dvignite le rahlo ali držite obe roki na preprogi in se osredotočite na dvig nog.)

2. Zadnji podaljšek s stopalom
Držite desno nogo in levo roko v istem položaju iz zadnje poteze. Upognite desno nogo proti zadnjici in segajte levo roko za seboj, da se srečate z desno nogo. Ne pustite, da se koleno spusti proti tlom. Vrnite se na začetek in ponovite 24 -krat.

(Modifikacija: desna noga naj bo naravnost in jo rahlo dvignite na dosegu, namesto da bi jo upognili nazaj. Dotegnite levo roko za seboj in ga nato vrnite naprej pred seboj, da dokončate predstavnico.)

3. Nazaj drobtin in tapnite nazaj
Če je desna noga še vedno upognjena, premikajte desno koleno proti prsim in med drobljenjem tapnite koleno z levo roko. Ko izpustite drobtino in se noga vrne nazaj, segajte levo roko nazaj, da se za seboj dotaknete stopala. Ponovite 24 -krat.

(Modifikacija: z roko tapnite koleno in nato izpustite nogo naravnost in ponovite; ne delajte drugega dela premika.)

4. Stranski drobtin na podaljšek
Premaknite težo v levo roko in dvignite desno roko proti nebu, odprete prsni koš (skoraj kot spremenjen položaj stranske plošče). Hkrati spravite desno koleno proti prsim. Nato iztegnite nogo naravnost nazaj in vrnite roko na tla. Ponovite 24 -krat.

(Modifikacija: Obe roki držite zasajene, zdrobite desno koleno proti rami in ga iztegnite nazaj.)

Zaključite zaporedje premikanja z raztezanjem nazaj v otrokovo pozi. Ponovite vse na drugi strani.