Test stol smrti, preskus za prevlado nad štirimi

"Ko gre za trening moči spodnji del telesa, vam lahko boljša stabilnost prtljažnika pomaga dostopati do več gibanja na bokih, kolenih in gležnjih, zahvaljujoč se vam za rebranje in medenico v boljšem položaju," pravi Landicho. »Ko boste naleteli na glute in trdnost, boste dobili boljši položaj medenice. Boljši odnos med medenico in rebrami vodi do boljše stabilnosti prtljažnika, ki prinaša boljši razpon gibanja in boljšo proizvodnjo sile-to je več moči!-med dvigali."

Kako lahko ocenite, ali morate spremeniti svoje usposabljanje, da boste te sprednje in zadnje verige delovali v harmoniji? Virusni Instagram kolut tekača trenerja Kaila Morgante aka @bodkick je to vprašanje sprožil z objavo o testu Quad Dominance "Predsednik smrti". Tukaj je opisano, kako to storiti: stojite pred stolom s koleni v bližini, vendar se ne dotikajte sedež. Nato se spustite v počep. Dlje kot se lahko spustite, ne da bi se kolena dotaknili stola, manj prevladujejo štirikolesni.

"Mnogi od nas domnevajo, da smo prevladujoči štirikolesni, vendar vam bo ta test dal okno v koliko," piše Morgante. »Dlje kot se lahko spustite pred dotikom kolena, boljše zaposlovanje glute."

Landicho se strinja in test vidi kot koristno orodje za preverjanje, kako učinkovite so vaše vadbe. »S testom stola lahko ugotovite, ali vas vaje dejansko premikajo v pravo smer ali ne (i.e., Ali lahko sčasoma sediš nižje?)," on reče.

Landicho pravi, da se ta spodnje telo v ravnotežje podaljša za podaljšanje in krepitev dolžina skozi spredaj (naši štirikolesni in fleksorji kolkov) in ustvarijo moč Skozi zadnji del (naše glutene in hrčke)."

Predlaga napredovanje od bolj prijaznih potez začetnikov do naprednejših možnosti. Če želite podaljšati štirikolesnike, začnite s stoječim štirikolesnim raztežajem.