Ključ za popuščanje tesnih, nepremičnih bokov? Zibanje 'n vrteče se
Toda kje začeti? Trener Charlee Atkins, ustvarjalka Le Sweat-a, je sestavila 12-minutno vadbo za mobilnost kolka, ki je kot nalašč za začetnike.
"Če si želite odpustiti boke, vendar ne veste, kako začeti, je to vadba za vas," pravi Atkins.
Ključ do nekaterih njenih potez sta dva vzorca gibanja: zibanje in vrtenje. Na primer, v raztežaju adduktorja, ki vključuje klečanje na eni nogi, druga noga pa gre naravnost na stran, se boste zibali naprej in nazaj, da bi se mobilizirali v gibanju. Vendar boste tudi zasukali stopalo svoje podaljšane noge, kar bo mobiliziralo vaš kolk v krožnem gibanju. Drugi gibi vas bodo Atkins prehodili, kot ležeča dvigala in počepi z dvigami teleta, združite ta vzorec vrtenja, da se boste v 360 stopinjah izgubili.
Tovrstno gibanje je morda sprva izziv, če imate še posebej tesne boke. Atkinsov nasvet? Poiščite rob svoje palete gibanja, vendar ne pojdite mimo njega. Če želite to narediti, upočasnite, da boste lahko poslušali znake telesa.
"Počasi ga, poglejte, kolikor lahko greste, in nato počasi sprostite," pravi Atkins. Aaaahhhhh.
