5 nasvetov za fitnes za ljudi, ki nimajo časa za vadbo, neposredno od osebnih trenerjev
Če ste delavec na mizi, predlaga tudi, da vstanete vsaj nekaj minut vsako uro, če je le mogoče. Ben Schermerhorn, CPT, mojster osebni trener v življenju, predlaga, da bi imeli čiste sestanke (termogeneza, ki ni vadba). "Ko ste na oddaljenem sestanku, poskusite to storiti, namesto da bi sedeli za mizo," pravi. »To bo povečalo raven aktivnosti in se premikalo."Sobo lahko pospešite med klicem ali se odpravite na sprehod po bloku. Če je v vaši pisarni ali domu mesto, kjer lahko stojite med sestanki zoom, tudi to lahko pomaga raztegniti noge.
2. Vzpostavite pet do 10-minutno rutino jutranje vadbe
Prva stvar zjutraj ali prej v dnevu ima veliko koristi, zlasti za vašo energijsko raven. Schermerhorn pravi: "Jutranje vadbe bodo čez dan povečale vašo energijo, zmanjšale stres in vam omogočilo bolj jasno razmišljanje. Če počakate do dela, bo težko poklicati energijo in lažje izgovoriti za preskok vadbe, če imate družinske, hišne ali delovne obveznosti."
Meier predlaga, da vzpostavite pet do 10-minutno rutino vadbe, ki jo lahko storite, preden začne hitenje dneva. "To lahko pomaga zbuditi mišice in možgane, tako da se vaš dan začne močan," pravi. Njeno glavno priporočilo, da se hitro stisnete pri učinkovitem vadbi. »Minuto ali dve segrejte, nato izberite dve ali tri vaje in poskusite opraviti 45 sekund dela, ki ji sledi 15 sekund počitka. Kolesarite skozi poteze toliko časa, kot jih imate, nato pa se raztezajte za minuto ali dve, da se ohladi, «pravi Meier.
Hitre vaje, ki izboljšujejo kardio. Če se želite osredotočiti na trening moči, Schermerhorn predlaga osnovne sestavljene dvigala, da dobite največ zaboj za vaš dolar: "Squats, mrtva dvigala, klopi in vleki bodo pokrivali vse glavne mišične skupine."
Poskusite to 10-minutno jedro rutino, ki zahteva samo brisačo:
3. Dajte si mini "prigrizki za vadbo"
Ne glede na to, ali čakate, da se kava kuha, se družite nekaj minut pred sestankom ali gledate otroke na igrišču, izkoristite čas za delo v samo hitri vaji ali dveh. "Čez dan si vzemite le nekaj trenutkov naenkrat, da se nekaj premikajo," pravi Meier. »Vsako uro ali dvakrat izničite 10 zračnih počepov in 10 potisk je boljše od sedenja.”Nove ugotovitve kažejo tudi na dve minuti intenzivne aktivnosti na dan vam lahko pomagajo živeti dlje.
4. Naredijo socialne izlete in družinski čas aktivni
Namesto da bi šli na večerjo, pijačo ali filme s prijatelji, naredite svoje družbene izlete aktivne. "Pojdi na sprehode ali pohodi s prijatelji," priporoča Meier. »Tudi nekaj takega, kot je odhod v muzej, je dejavnost, ki vas bo več ur premikala.”Družinski čas bi lahko vključeval sankanje ali igranje Frisbeeja v parku. "Sprejem psa na družinski sprehod je odlična skupinska dejavnost, zaradi katere se premikate in vso družino," pravi Schermerhorn.
5. Netflix in znoj
Lahko tudi malo premikate v svoj »jaz-čas.”Nastavite svojo najljubšo epizodo Grey's Anatomy Med tekom na tekalni stezi ali hitro vadbo HIIT med vsakim komercialnim odmorom. "Gledanje Netflixa ali drugih storitev pretakanja na stacionarnem kolesu ali tekalni stezi je zabaven način za vadbo, če se vam zdi težko motivirati," pravi Schermerhorn.
