En delček modrosti, ki si ga kardiolog želi, da si ga zapomni vsak fitnes

Ko napredujete, se prepričajte, da se ne potiskate preveč. To je recept za bolečino z zapoznim nastopom mišic (DOMS!). In poleg tega, dr. Weinrauch pravi, da preprosto ni potrebno. »Poskus prehitro je najpogostejša napaka. Razen če ste se lotili tega, ni potrebe po treningu z visoko intenzivnostjo. Začetek počasi in delo do višjih stopenj vadbe je vedno najbolje, "pojasnjuje.

Ko ste pripravljeni na kardio rutino, razmislite o svojih možnostih. Poleg hoje ali tekanja bi lahko šli tudi na potop v bazen, skočili na stacionarno kolo v telovadnici ali se znojili skozi razred HIIT v svoji dnevni sobi. Spodaj zaokrožimo nekaj začetnih kardio vadb, da začnemo.

5 za začetnike kardio vadbe za povečanje BPM -jev in razpoloženja

1. 15-minutna vadba HIIT v telesni teži

Velik vpliv ali majhen vpliv? Izbira je vaša v tej znojni vadbi HIIT, ki zahteva nič opreme.

2. 3-minutni tekaški obliki temeljni premaz

Preden se odpravite na svoj prvi tek, čakajo na ta video in naj vam trener Nike Jes Woods daje 101 na obrazcu. Ta je nujen, še posebej, če nameravate teči na tekalni stezi.

3. 20-minutni pretok joge, ki gradi toploto

Pošljite svoje srce, ki dirka z obilico Chaturangas (joga push-ups) in jedrnim delom v tem hitrem toku. Do trenutka, ko se bo Savasana vrtel naokoli.

4. 9-minutni začetni plesalec kardio

Ali sem pozabil omeniti, da je ples kardio? Res je. Počistite nekaj prostora v svoji dnevni sobi in se premaknite z Amando Kloots.

5. 16-minutna kardio boksarska vadba

Kanalirajte svoj notranji Ali z boksarsko inštruktorico Michelle Sim. Preden se boste hitro ogreli, se boste premaknili, preden se boste usmerili naravnost v udarce, senčne škatle, sprednje kljuke in še več. In če se vse to sliši kot gibberico, ne skrbite: SIM vas bo naučil lingo, ko boste v škatli.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.