Super preprost trik, ki bo osrednje vaje spremenil v polno kardio vadbo

1. Tehtani dotiki na nogah

Zadeti celoten abs (in si omislite a resno znoj) s to uteženo potezo, ki tradicionalno dotika na nogah na povsem novi ravni. Ležite ravno na tleh, medtem ko držite dumbbell nad glavo in hkrati dvignite noge in zgornji del telesa, kot da se poskušate dotakniti teže na prstih. Držite noge naravnost in poskusite spraviti glavo in ramena s tal, vendar se prepričajte, da spustite spodnji del hrbta na tla, tako da delate pred abs in ne vratu.

2. Tehtana stranska plošča

Navzgor na vpliv tradicionalne stranske plošče, tako da držite težo v zgornji roki in jo raztezate visoko nad glavo. Da bi bile stvari še bolj zahtevne, preklopite z ene strani na drugo vsakih 10 sekund in zamenjajte težo, ko se premikate.

3. Ruski zasuk z zdravilno žogo

Ruski zasuki so znani po tem, da izgorevajo vaše poševne, in stvari lahko brcate tako, da vključite dodatno težo. Držite dumbbell ali uteženo kroglico na prsih in se poskusite dotakniti na tla, ko zasukate telo od strani do strani.

4. Dumbbell Woodchops

Dodajte težo v svojo stoječo abs rutino z dumbbell Woodchops, v katerih boste dobesedno Uporabite dumbbell, da posnemate dejanje sekanja lesa. Ta poteza zadene vaše poševnosti in spodnji abs, pa tudi zgornji del telesa in zagotovo vam pusti srce.

6. Prenos teže nizke plošče

Če vam je dolgčas osnovnih plošč, je ta različica ravno tisto, kar potrebujete. V komolčni deski postavite težo med roke. Uporabite eno roko naenkrat, da povlečete težo po telesu in se izmenično med straneh. To boste začutili v svojem jedru in v svojem abs -u, in ker je to kardio vadba ABS, kako hitro do konca bije vaše srce.

Za drugo tehtano serijo, ki vam bo zagotovo spodbudila srčni utrip, sledite skupaj s spodnjo vadbo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.