Nasveti za terapevta, kako najbolje izkoristiti 'dan duševnega zdravja'

Kdaj jemati dan duševnega zdravja

Kratek odgovor: Ko ga potrebujete. Natančneje, Jill Sylvester, LMHC, avtorica knjige Zaupajte svoji intuiciji, pravi, da bi morali razmisliti o prostem dnevu, ko se počutite večje težave skozi delovni dan (vendar ne toliko, da je to kritično vprašanje). "Nekdo bi moral vzeti dan duševnega zdravja iz službe, ko začuti stavbni pritisk v telesu in se počuti, kot da na obeh koncih kuri svečo," pravi Sylvester.

Način, kako povedati, kako poln je vaš "rezervoar", si zadolžiti od prejšnje analogije Rhodes-Levina, je poslušati način, kako se vaše telo počuti v okolju, v katerem delate. Ali se vaša tesnoba gradi, ko hodite skozi vrata svojega delovnega mesta? Se vam zdi, da se čez dan napenjate? Ali samo greš skozi predloge, ko vas je delo vzbudilo? To so vsi znaki, ki jih jemljete dan duševnega zdravja.

Psihologinja Marianna Strongin, Psyd, dodaja, da če boste šli skozi težje faze tesnobe ali depresije, bi lahko imeli koristi tudi od prostega časa za čustveno samooskrbo. To še posebej velja, če se sredi ukvarjate z nečim trdim, kot je izguba družinskega člana ali konec dolgoročnega odnosa. Medtem ko se odskočiti od težke izkušnje ne bo zgodilo čez noč, je vzeti čas za obdelavo lahko koristno.

Kako najbolje preživeti dan duševnega zdravja

Ko gre za strukturiranje prostega dne, vsi strokovnjaki pravijo, da se bo to razlikovalo od osebe do osebe. "Če ste že blizu praznega rezervoarja, je lahko samo sprostitev vse, kar lahko storite," pravi Rhodes-Levin. To lahko velja podobno za nekoga, ki jemlje dan duševnega zdravja zaradi posebno slabe depresije ali tesnobe; Včasih je kaj drugega kot počitek preveč težko-in to je v redu.

Če imate energijo, da ste zunaj in približno, vsi strokovnjaki pravijo, da je najboljši način, da preživite dan duševnega zdravja, nekaj, kar vas prižge. "Karkoli vas nekoliko navdušuje, a ni naporno," pravi Rhodes-Levin.

Sylvester priporoča tudi nekaj, kar bo navdihujoče. To bi lahko pomenilo kopanje v knjigo samopomoči, ki je na vaši nočni omarici že tedne, gledanje navdihujočega dokumentarca ali uglaševanje navznoter in povezovanje z vašimi osebnimi strastmi in cilji. Priporoča tudi dejavnosti, ki so znanstveno povezane s povečanjem sreče, na primer v naravi, vadbi ali preživljanju časa s prijateljem.

Dr. Strongin poudarja, da je treba dan porabiti za osredotočanje na sami. "Osebno rada delam nekaj samooskrbe, ne glede na to, ali gre za rezanje obraza ali las," pravi. "Zaradi tega se počutim, kot da se vračam sebi, kar mi omogoča, da se pozneje vrnem drugim."Včasih, dr. Strongin pravi, da je lahko koristno preživeti dan duševnega zdravja in skrbeti za osebna opravila, ki vam povzročajo stres. "Organizacija vašega doma lahko pomaga tudi pri ustvarjanju zdravega okolja doma in je lahko izjemno terapevtska," dodaja.

Kaj ne narediti pri dnevu duševnega zdravja

Številka ena, ki si jo je treba zapomniti: "Ne vzemite dneva duševnega zdravja, da bi samo delali od doma," pravi Sylvester. Če svoj dan duševnega zdravja preživite v svoji mapi Prejeto, se manj verjetno vrnete na delo napolnite, kot če ga porabite za počitek ali delate nekaj, kar vas napolni z veseljem.

"Dan duševnega zdravja bi moral biti Resnično odmor, "se strinja dr. Močan. "Toplo predlagam, da ljudje ta čas izkoristijo, da se osredotočajo na sebe, ne pa na zahteve vsakdanjega življenja. Edini način, da dobite pravi čustveni odmor, je, da ga dejansko vzamete."

Rhodes-Levin poudarja, da bi se moral dan duševnega zdravja osredotočiti na ti. "To je dan, da si pomagate, ne pa drugi, ki vključujejo vaše otroke, starše ali zakonca," pravi. "To je ne sebično. To je ljubezen do sebe. Ne morete dati iz praznega vodnjaka. Izpolnite svoj vodnjak. In za dobroto, karkoli že počnete, ne čutite krivega, ker si vzamete dan!"

Kako prepoznati, ko potrebujete več kot le dan duševnega zdravja

Medtem ko so dnevi duševnega zdravja koristni, je pomembno tudi zavedati se, kdaj iskati strokovno pomoč ali večje spremembe v življenju. "Dan duševnega zdravja ni dovolj, ko se nekdo še naprej vsakodnevno počuti izčrpano in izčrpano, tudi po dnevu sprostitve," pravi Sylvester. "Mogoče je čas, da spremenite službo, odnose, navade ali načrtujete sejo s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vas lahko dosledno vodi naprej."

Če se vrnete na delo in se ne morete osredotočiti ali se pogosto počutite solznega, nervoznega in se ne morete umiriti, to so vsi znaki Dr. Strongin pravi, da bi bilo morda koristno redno videti terapevta. "Obred si vzel čas zase in za zdravljenje na terapiji je lahko neverjetno zdravi in ​​lahko bolj vpliva na duševno zdravje kot le na dan duševnega zdravja," pravi.

Najpomembnejše je prepoznavanje vaših čustvenih potreb. "Ukvarjanje z našimi čustvi in ​​stresorji bi moralo biti del naše redne oskrbe," pravi Rhodes-Levin. "Ne čakajte, da ste blizu razčlenitve, da poskrbite zase."

Če niste prepričani, kako prositi svojega šefa za dan duševnega zdravja, je nekaj nasvetov. Plus, kako ustvariti dolgotrajno srečo.