To je 19 načinov, kako so nam podiatri pomagali ohranjati noge leta 2021

"Pravilo Goldilocks" je nasvet, ki ste bili odporni

Napačna kombinacija zagona lahko privede do pretiha. Poiščite dihalne materiale, kot sta bombaž in merino volna, pravi Adam Kaplan, DPM. "[Poiščite] oblazinjeno nožno posteljo, podporo za lok in brezšivne prste."Priporoča pravilo" Goldenlocks ", kar pomeni, da bi morale biti vaše nogavice" ne pretesne, ne preveč ohlapne-samo dovolj se je prilegalo."Če želite zagotoviti, da so vaše nogavice in najljubši škornji nebeška tekma, jih preizkusite ponoči (saj noge nabreknejo čez dan, ne pozabite?). Bombas, ki je predstavljen tukaj, so izbor, ki ga je odobril podiatrist.

Želite zaščititi peto med galavanti v čevljih? Poskusite s kondomi Foot, aka silikonskih nogavic, ki ščitijo pete pred drgnjenjem pred hrbtom čevljev. Ko je pravilno nošen, dr. Sutera pravi: "Te bi lahko bile koristne za blazino, vlaženje, zaščiti in zmanjšanje trenja in drgnjenja."

Na splošno je, kako določiti vrsto stopala in kaj mu ustreza

Kako pogosto pri nakupovanju novega para čevljev poleg celotnega sloga upoštevate tip stopala? "Če želite določiti vrsto stopala, si oglejte podplate para dotrajanih čevljev," pravi dr. Cunha. Razlog: vzorec obrabe je, kjer nabirate največ pritiska pri hoji.

Če so vaši čevlji videti bolj obrabljeni na notranji strani, noge predvajajo (valjajo se navznoter). Če pa so vaši čevlji videti bolj obrabljeni na zunanji strani, se noge supijo ali nagnejo navzven.

Ti znaki kažejo na stres v nogah

Naša telesa ohranjajo rezultat, tako da se lahko stres kaže kjer koli-in stopala niso izjema. Po besedah ​​dr. Sutera, mišično-skeletni odziv na stres-to je reakcija v naših kosteh, mišicah, tetivih, ligamentih in mehkih tkivih-ki jih povzroča odziv letenja ali v boju. Noge bodo vaše stres natančno določile tako, da bodo povzročile hladne noge, otrplost in mravljinčenje ali zmanjšano prožnost in nelagodje. Če imate enega ali več teh simptomov, tukaj je opisano, kako jih zdraviti.

Brez loka? Ni problema

Ne glede na to, ali je podedovano genetsko ali posledica medicinske bolezni, je pogosta z visokimi obokanimi stopali. Vendar pa lahko visoki loki postanejo bolj nagnjeni k stanjem, kot je plantarni fasciitis, ki jih na dnu stopala povzročajo bolečina in vnetje. Znano tudi kot "kapus stopalo", visoke obokane stopala se lahko poslabšajo z napačnim čevljem, kar ima za posledico težave, kot je Ahilov tendonitis; Bolečine v lokih ali nestabilnost srednjega stopala; Calsi na žogi stopala; in Hammertoe.

Po mnenju podiatrov je pri nakupovanju škornjev tri glavne lastnosti, na katere je treba paziti, da boste zagotovili, da imate podporni in pravilno oblečen čevelj: podplat mora biti pol-top; Moral bi imeti vsaj en palčni pult za peto, saj lahko dvignjena peta pomaga pri zmanjšanju seva loka; in bi moral imeti poltrdni stik z lokom. (Pridobite več vpogleda tukaj.) Če želite preprečiti nakup neprimernih čevljev ali se vdre v nov par, poskusite s temi nasveti.

Najboljša izbira čevljev za bunine

Druga skupna težava s stopali so bunioni. Bunion se tvori, ko se vaš veliki nožni sklep premakne iz mesta, kar povzroči vozel na notranji strani stopala. Medtem ko lahko Bunions ali Hallux Valgus deformacija povzroči različni dejavniki, so v glavnem genetski. Dodatni dejavniki, kot je ženska cis, imeti otroke ali revmatoidni in psoriatični artritis, lahko povečajo možnosti za razvoj bunionov.

Če jih imate, je izbira čevljev resnično pomembna. Ker bunion dodaja širino v sprednjo nogo, lahko čevlji pritiskajo na bunion, kar ima za posledico otrplost in mravljinčenje v velikem nož. Če želite zagotoviti, da izberete bunion prijazno obutev, se odločite za čevlje, ki imajo široko nog, podporo za lok, rahlo peto, raztegljive tkanine in manj kot tri (ali tanke) trakovi. In če doživljate bolečine v stopalu, poskusite s temi blagovnimi znamkami superge ali se raztegnite z ločevalci prstov. Medtem ko je kirurgija morda najboljša možnost pri reševanju buniona, lahko korektorji Bunion olajšajo vaše nelagodje in zagotovijo začasno popravek, medtem ko dostopate do tega, kako najbolje obravnavati to težavo.

Kako najti nazaj proti bolečinam

Bolečine v hrbtu lahko povzročijo številne težave, vendar vašim čevljim ni treba biti eden izmed njih. Obstaja dokazana povezava med nepravilno obutvijo in bolečino v spodnjem telesu (pomislite: gležnji, koleni, boki in spodnji del hrbta), ker mišice delujejo nadure, da vas ostanejo poravnane in enakomerne. Ključne stvari, ki si jih je treba zapomniti pri nakupovanju hrbtnih udarcev proti bolečinam: čevlji se morajo pravilno prilegati (na primer, na koncu prstov v svojih čevljih bi morali imeti celotno širino palca), izberite čevlje, ki so prava oblika za noge in zamenjajte fleksibilne čevlje za strukturirano, bolj togo obutev. Tu je kuriran seznam čevljev, odobrenih s podiatri, za bolečine v hrbtu.

Ne pozabite na zdravje nohtov

Sovražim, da vam to zlomim, toda lak za nohte je vodilni vzrok glive na nohtih, pravi Doug Tumen, DPM, FACFAS. Če odstranite lak in opazite bele lise, rumeno razbarvanje ali zgostitev nohta, boste morda oblikovali glive. To bi bil pravi čas, da si oddahnete od poliranja nohtov. Razmislite o tem, da bi nohte zagnali za nevtralen videz ali izberite nalepke in nalepke za dekorativni pridih. Ko se vaši nohti vrnejo v normalno stanje, razmislite o uporabi drugačnega TYPR polja. "Zdaj je na voljo nov proti gliški, nestrupeni lak za nohte," pravi dr. Tumen. "Razmislite o prehodu na varen lak proti glivi, da se izognete razvijanju nohtov gliv."

Da se izognete vonju čevljev, upoštevajte te nasvete za nego stopal

Čevlji so odlična lokacija za mikrobe, ki povzročajo vonj. "Vonj v stopalih povzročata znoj in vlaga" fermentiranje "," pravi dr. Sutera. "To je pravzaprav stranski produkt in je lahko katera koli kombinacija bakterij, gliv, plesni ali kvasa."Z bosom zdrsnete v prtljažnik ali čevelj-ali celo obleči nogavice takoj po tuširanju, ne da bi stopala omogočila, da posušijo popolno gnezdilno zemljo za glive. Dr. Sutera predlaga, da nosite nogavice, ki absorbenta vlage in s prahom škropite noge (ali celo nanašanje antiperspirantov), ​​da jim pomagajo ostati brez vlage.

Poleg pravilnega umivanja nog, nošenje nogavic iz naravnih vlaken in izmenjujejo med čevlji (po možnosti usnje), da se lahko izsušijo med obrabo. Preprosto kuhajte dve čajni torbi v četrtletju, pustite, da se ohladi in vsak teden namočite noge 10 minut. "Ko bo težava pod nadzorom, bo namakanje nog enkrat na teden vonj popustilo," dodaja. Ker so stopala namočeno zelo pomirjujoča, lahko poskusite to pomirjujoče, 8 $ podiatristov, ki jih je odobril, aromatično namakanje.

Nagibajte se na pete s temi pomirjujočimi kremami

Ker se vreme postane hladno, je pomembno, da svojim stopalom daste nekaj dodatnega TLC. Če pritisk na že sušene pete, povzroči razpokanje, vendar je to mogoče pomiriti ali preprečiti z uporabo krem ​​za noge. Tu je seznam vlažilnih krem, ki se pretrgajo.

Raztezanja teleta so skrivnost bolj zdravih stopal

Redno raztezanje stopal se morda zdi kot dano, toda raztezanje teleta so dejansko pomembnejše, ko gre za splošno zdravje stopal. Po besedah ​​dr. Sutera, teleta raztezanja (na primer pes navzdol in lune z ravno zadnjo nogo) se podaljšajo in zrahljajo tako Ahila kot plantarna fascije. Dodajte raztežaj prednjaga in raztezanje za kroglico stopala, da zagotovite, da je bolečina v nogah stvar preteklosti. Ugotovite, kako to raztezanje narediti tukaj.

Podpora za ravne noge (in tiste, ki se dvignejo)

Čas je, da nehamo dajati ravne noge slab ovoj. Ni stanje stopala, samo tip. "Ta vrsta prikazuje lok z majhnim do ne, široko podlago za noge in notranje kotne pete," deli podiatrist Nelya Lobkova, DPM. »Ravna vrsta stopala zahteva, da je čevelj dovolj širok na kroglici stopala in podpiral v podplatu ali loku stopala, da omeji propad loka."

Medtem ko je najbolje, da dobite prilagojeno priporočilo od podiatra, dr. Lobkova predlaga, da nosite stabilnost teka in sprehajalne čevlje. Čevlji za stabilnost zagotavljajo stabilnost in podporo srednjega stopala, ki vzpostavlja normalno hojo na nogi. Ugotovili boste, da tekaške blagovne znamke ponujajo kategorijo stabilnosti. Upoštevajte, če nameravate opraviti močni trening ali navzkrižni trening, boste potrebovali tudi čevelj s široko škatlo za noge in dobro oprijem v podplatu, kar pomaga ohranjati nadzor mišic med bočnim gibanjem. Tu dobite nekaj ročno izbranih predlogov. In za tiste, ki se ukvarjajo s treningom moči, boste želeli videti, zakaj so Converse superge idealni čevlji za dvigovanje uteži.

Ta en par je zelo priporočljiv

Asics gel Kayano je tekma za vse, pravi dr. Cunha, ki vsak dan priporoča lahki, a nevšan čevelj. Toda tekači bodo najbolj uživali. Zasnovan s tehnologijo gela za zadnjo nogo in prednje noga. Prav tako se ponaša z povečanim nadzorom gibanja in je zasnovan tako, da zmanjšuje napetost, nameščena na vaši plantarni fasciji in ahilovi tetivi.

Za tiste z nevtralnimi stopali podiatrist priporoča ASICS gel Nimbus 22. "Ta čevelj je najmehkejši, lahek in prožen čevelj, saj se lahko na sredini čevlja upogne in zasuka," pravi. Tu nudi svoje tekaške copate za nevtralna stopala in lahka, dihajoča superge v stilu rockerja, ki bo pomagala vsakemu tekačem hitreje milj.

Ti posebni nasveti vam bodo pristali tekaške copate za široke ali ozke noge

Iskanje pravega tekočega čevlja vam lahko prihrani veliko stresa, poleg tega pa se vam bo zahvalilo celotno telo. Zato so tekaški čevlji, ki ustrezajo širini vaše noge.

Diane Koshimune, DPM, svetuje, da iščete tekaške copate, ki omogočajo, da se celotno dno stopala ustrezno prilega nad dno čevlja. Njena priporočila za široka stopala vključujejo čevlje Hoka One in New Balance. Povsem mogoče je, da se vaša stopala ne ujema samo v eno širino, kar bi pomenilo, da bi morali poleg kategorij širokih napor pogledati celotno konstrukcijo čevlja. Predlaga saucony za noge z ozko peto. Za tiste z ozkimi nogami boste želeli izbrati superge, ki se resnično prilega. Kako boste vedeli? "Ko lahko dovolj zategnete vezalke, da čevelj ostane med tekom," pravi. Tukaj je več krakov in nasvetov, na primer, kako meriti za širok tekaški čevelj.

Izogibajte se teh 5 stilov čevljev

Visoke pete niso edini čevelj, ki se mu je treba izogniti, razen če gre za občasne opornice v mestu. Obstaja še nekaj drugih nič sumljivih stilov, ki niso idealni za vaše noge. Po besedah ​​dr. Cunha, pet najslabših stilov čevljev za noge so škornji gležnja s peto, kavbojskimi škornji, diapozitivi, ploščicami in superge. V poletnih mesecih si zamenjamo čevlje za prste za flip flops, sandale in nekatere vrste prikradenja, toda tukaj bi se morali zavedati, kaj postavljate na noge v sezoni.

Oprostite, dodajte crocs na seznam simpatičnih, ki še neobčutljivih čevljev

Nekdo mora to povedati. CROC -ji lahko delajo več škode kot koristi za noge ... še posebej, če jih nosite ves dan. Po besedah ​​dr. Cunha, pomanjkanje podpore boste morda poskušali oprijeti čevlje s prsti, da ne bi zdrsnili, kar lahko povzroči veliko težav, vključno s tendonitisom, bunioni, kladivom, težavami z nohti in bolečimi koruzi in kabino. Ta celovit seznam vas bo sestavil podiatri, ki vas bo pripeljal do popolnega čevlja za vsako priložnost. Če iščete lahkotnost, ki jo nudijo vaši Crocs, boste želeli poskusiti enega od teh stilov superge.

Medtem si noge zaslužijo te sandale, ki podpirajo lok

Iskanje popolne sandale je lahko izziv, še posebej, če nakupujete slog, udobje in splošno zdravje stopal. Dr. Cunha vam svetuje, da boste pozorni na lok, peto in širino sandala, preden ga dodate v nakupovalno košarico. Zakaj? No, sandale brez vgrajenega loka lahko prispevajo k pronaciji (pretirano valjanje nog, ko se sprehodite. Zdaj veš.

Ko gre za peto, poiščite platformo; Ampak, če mora Naj bo peta, namenjena največ 3/4-palčni peti, da zmanjšate stres na Ahilovi tetivi. In za preprečevanje težav s stopali poskrbite, da imate dovolj prostora za prednje noge v čevljih.

Ko že govorimo o podpori, poskusite s temi podplati

Vsi smo bili tam. Hodiš v muhah paru čevljev, potem nenadoma čutiš bolečino. Želite poskusiti še en par, vendar vedite, da potrebujete pridih podpore, da bo vredno narediti. Tukaj vstopijo ortotski podplati.

Ortotika je zasnovana tako, da zagotavlja udobje in olajšanje od bolečine v stopalih (in pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb), "cenovno ugoden in neinvaziven način za reševanje skupnih težav z nogami, vključno z bolečinami in še več, "pravi dr. Kaplan. Medtem ko ortotika prihaja v vseh oblikah in velikostih, da ustrezajo kateri koli tip stopala, dejavnosti, skrbi in čevelj, so bodisi kot brez recepta ali po meri. Slednje so narejene z vašim specifičnim tipom stopala, skupaj z vsemi njegovimi pretankostmi, v mislih. Tu je nekaj možnosti ortotike po meri.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.